有多少人因為跑步改變了自己的生活，甚至改變了人生態度，

這一次，他們也決定不只做個旁觀者！

Garmin與運動筆記舉辦「跑步新手9週訓練計劃！Garmin Forerunner15陪你一起圓夢達標」，選出20位入門跑者提供Forerunner15試用9週，並由徐國峰老師規劃訓練菜單與線上指導，到底他們最終能不能順利完成跑步目標，讓我們一起來看看！

 

自我介紹與參加動機：

我是個大學剛畢業,剛成為菜鳥上班族的女生,從進公司到現在,因為比較少跑步了,竟然胖了５公斤,平常忙於上班,壓力實在有點大,需要靠運動來抒解,剛好看到這個活動可以體驗GPS錶的功能,還能讓自己恢復跑步的習慣,真的是超級心動的!!!!!!

 

Garmin Forerunner15跑步新手9週訓練計劃 第1週

入選訓練計畫真是意料之外！在挑選手錶時，剛好剩一隻前一天晚上看好的可愛蘋果綠，加上還有超鐵徐國峰教練的貼心菜單，真是超級無敵幸運！

圖片來源：Siao Jyun Lai

第一天上課時，教練教我們基礎的快走及肌力訓練，並測試心跳帶及步頻器的使用方法，教練細心的解說與示範，真的讓我了解了許多！

Ps：心跳帶跟步頻器會自動配對真的是太貼心了！簡單易懂的功能，完全深得我新心<３真的是連3c笨蛋都會

其實自己並不算是沒跑過步的新手，之前都傻傻的跑，只是有心跳帶之後，才發現心率真的超高的，依照教練的建議維持在１３０～１５０真的對我有難度，需要好好從快走開始練了，相信有了教練精心安排的菜單，之後可以進步的更多！

圖片來源：Siao Jyun Lai

帶著可愛的小綠，一天一天努力，隨時可以知道自己跑步心率、速度，進而去調整跑步的狀態，感覺真的很好，期望在驗收那天能有好的成績，大家一起加油ya~~~

帶著滿滿的活力 持續到最後吧^____^

圖片來源：Siao Jyun Lai

過了快一週 ,乖乖的跟著課表默默前進,除了禮拜四太晚回家來不及跑之外><一切非常美好 

天天帶著小綠陪我上班,整個心情大好!!!!!!!

手錶裡有２個可愛的功能,就是可以隨時幫你紀錄今天走了幾步,並用長條圖表示,另外,如果你是久坐的上班族,它發現你屁股黏著椅子都不動超過一小時,還會震動提醒你“Move!”,超貼心的!!!!!!很適合上班族呢!!!!!!!

圖片來源：Siao Jyun Lai

今天課表是肌力訓練,休息了兩天後,除了肌力外,照計畫早上去打羽球,順便帶心跳帶去測試心率,沒想到心跳瞬間可以飆到快２００,手錶逼逼叫,完全降不了XD但也因為有心跳帶能讓我更了解自己身體的狀態~~~找到一個適合自己的運動強度也是很重要的哦⊙ω⊙a

圖片來源：Siao Jyun Lai

這次的訓練計畫真的很棒,教練都會提醒我們該注意的,並且回答所有我們的疑問,真的辛苦了!!!!!!一起努力!!!!!

 

Garmin Forerunner15跑步新手9週訓練計劃 第2週

這禮拜巧遇颱風來襲，跑步計畫被打亂了嗚嗚...只好連續做兩天的肌力訓練，根本是大魔王啊!!!!!完整做玩三組超級累的，不過為了進步還是硬著頭皮努力完成它!!!!!

希望明天開始就不會下雨了，還有課表要執行啊!!!!拜託!!!!!最近有開始做了瑜伽，裡面包含了蠻多核心的肌群訓練，對跑步超有幫助的!!!!!除了訓練 強健核心也是很重要的。

今天趁空檔又把歐陽的書拿出來看了一次，有夠熱血的吶~~~不知道什麼時候可以跟她一樣，全馬???!光想就掰咖了...恩...有一天一定可以的>< girls run~~~~~

圖片來源：Siao Jyun Lai

跑步計畫開始第2個禮拜了 有默默的從打球中發現體能變好很多呢！大概是拜跑步與肌力訓練所賜，現在只要帶上了Garmin15就莫名有種想運動的想法，感覺真的很棒。

前幾天無意間和朋友聊到開始跑步的原因，恩...其實就是一種，連他/她都可以了，我為什麼不行?也許很多人覺得不就是一種無聊的運動?錯誤!那是你還沒品嚐到其中的樂趣而已!對我來說，跑的每一步都是一種收穫。

 

Garmin Forerunner15跑步新手9週訓練計劃 第3週

這週課表是減量50%，要準備充分休息面對禮拜日的3k測驗。

但卻巧遇好時光結業跑，在很久沒跑超過5k的情況下，昨天順順的跑跑走走完成了15k，算是近期的一大突破，除了心跳飆的有點快之外，沒什麼不舒服的地方，感覺超棒的!!!!!

圖片來源：Siao Jyun Lai

今天是3k的驗收日，原本炎熱的天氣竟然在測驗前下了場大雨，真是超lucky的!!!!!雖然3k並不是很遠，但也莫名的好緊張喲...心想默默跑完它就好@@"跟大家一起跑的感覺真的很好呢!!!!!

這次的測驗除了小驗收外，也會依據個人的能力去調整接下來的菜單。聽完徐國峰教練的講解，默默發現這三週根本天堂菜單!!!!!!!!!下週開始根本是場硬戰><突然覺得禮拜一是休息日真好~~~但努力是會有收穫的!!!!!!

圖片來源：Siao Jyun Lai

 

Garmin Forerunner 15跑步新手9週訓練計劃 第5週

一個好多人運動的夜晚，訓練計畫默默的過了一半了呢。

好喜歡一個人的夜跑，今天穿著騷包襪套配桃紅上衣，一整個心情大好，跑步的小搭配也是一種小確幸!!!!!!記得晚上要穿著亮色系衣物確保讓人看到你，最好能配有警示帶避免有人撞到囉!!!!!

週末的好天氣，一早跟朋友約去爬虎山~呼吸新鮮空氣真的不賴!!!!!精神都變得特別好吶°

圖片來源：Siao Jyun Lai

晚上去健身房的跑步機完成了L2的作業，順便請朋友幫忙指導我的重訓初體驗，希望能提高運動效能以求更進步°

 

Garmin Forerunner 15跑步新手9週訓練計劃 第6週

看著下星期開始菜單越來越精實，心情難免有些緊張...

不幸的是 腳好像有點受傷，真的 心有餘 力不足~"~微風搭美景 讓人好想出去跑步啊......