【台北訊】參加馬拉松比賽，怎麼吃、吃什麼比較好呢？別再相信那些沒有根據的飲食偏方了！雖然一般人不若專業選手般能有營養師及訓練團隊，能隨時注意飲食種類以儲備肝醣，但情況允許的話，還是可以儘量在賽前多注意自己的飲食情況，《跑步生活誌》告訴你全方位馬拉松飲食規劃，讓你在比賽時可以發揮訓練的成果、追求更好的成績！
上週的《跑步生活誌》好書贈獎活動得主揭曉囉！用電腦隨機抽出5名跑友，來看他們分享自己的全方位馬拉松飲食規劃吧！
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谷建宏 #3 |
賽前幾個禮拜以碳水化合物的食物為主 例如:白飯.蔬菜.水果......等 比賽中依身體狀況補水 例如:前20KM的每5KM補一次水以少量漱口為主 25KM後可以補充一些舒跑或香蕉 賽後要讓身體恢復 盡量以全方位營養補充 也要讓身體完全休息 |
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莊雅淳 #15 |
參加比賽前我會盡量避免精緻食物 選擇有營養的 前一週開始養足睡眠 |
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Kai Wei Ku #21 |
平時訓練期就保持飲食均衡 強度日的飲食會著重較多醣類和蛋白質的攝取 賽季期間飲食沒有特別調整 不過比賽前1天會攝取較多醣類食物 賽前2小時吃完習慣的早餐(麵包配香蕉) 賽後則是好好犒賞自己^^ |
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葉祐謙 #28 |
我的全方位馬拉松飲食規劃是：平時多吃蔬果，少油少鹽，運動後吃些高纖維的食物，像是香蕉、地瓜、燕麥等等 |
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Love-bike Ping #49 |
跑前1個星期開始減少運動量,適當的休息不熬夜,多補充碳水化合物.水果.青菜， 少吃精緻食物,油炸食物等,保持愉快的心情不要給自己太大的壓力,保持平常心 看待每一場比賽,這樣就可以發揮實力了. |
更多、更完整的內容請參考《Running跑步生活》秋季號，基本工事
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