做完交叉步訓練之後，接著做倒退跑訓練，倒退跑訓練可以鍛鍊膕繩肌腱、臀大肌，並且放鬆髖關節以及背肌。如訓練名稱一樣簡單，首先，站立於原地，然後開始向後跑。過程中步伐不要太大，否則容易失去平衡。想增強訓練強度可以慢慢加速。

影片來源：Youtube-Runner'sWorldTV