今年的萬金石馬拉松，賽如其名，用萬顆很硬的石頭所組成的賽道來解釋會比較恰當。為什麼呢? 因為原本以為會風平浪靜，前一晚還準備了防曬乳，結果當天凌晨睡醒後，竟然下起傾盆大雨，溫度也驟降了6度左右…氣溫大約15度。

原本想破PB的我，也就打消此念頭了，心裡OS:「唉…算了，生病才剛好，也就慢慢跑吧，破PB等到年底預計參加的大阪馬再破也不遲。」雖然帶了些許遺憾，但還是跟著愛跑步的朋友，家人們在凌晨三點半朝著萬里的方向一同出發了。

起跑前大家的合影(圖片來源：宇豪)

萬金石馬拉松的難停車是出了名的，但因為之前有跑過半馬的賽程，於是學到了停車的秘訣（其實好像也沒甚麼相關的…）總之，就是切到山道上，擇了一個不會擋住別人車子的山腳下停好，步行大約400公尺，就可到會場了。　

我的初馬，是去年2013年的東京馬拉松，因為受到高木直子寫的書的影響，才想以日本的馬拉松做為人生中第一個初馬，而且我很喜歡邊旅遊，邊跑步的感覺，總覺得跑步要這樣跑才有回憶…相信很多人也有同感。　

因為我是藝人的身分，當時聽到了同行的運動好手姚元浩代表台灣藝人參加了2012年東京馬拉松，於是就激發我想拼的欲望，很多人說，去東京馬應該要慢慢跑享受風景，但我實在不想輸，於是在這個動力之下，初馬以4小時12分鐘滿意的成績完賽。

比賽完過幾個月後的我，因為演藝圈工作壓力大，罹患了自律神經失調…只要一跑步，就會喉嚨縮緊，吸不到氧氣。ㄟ害！對愛跑步的我們來說，等於被判了死刑…

所以我整年的練跑量，從東京馬的一個月150KM，降低到了每個月只有七十公里左右。後來在偶然的機會，看到雜誌上面寫，香港藝人陳冠希跑出了3小時55分的佳績，我又燃起了想要『輾過』前輩的動力！但是4小時12分跟3小時55分其實還是有很大的一段差距…　

　我相信許多跑友們應該都知道，跑步最需要的，就是動力！

動力來源因人而異，有些人在撞牆期時，想的是在終點線旁等著的家人老婆臉孔，有的人是想著趕快跑完大吃一頓，還有部分較專業的跑者想的是突破PB「個人最佳成績」，最後這類型的人，除了「小黑」肯亞人，以及職業選手之外，大多算是屬於對自我要求甚高的人，因為我也是。

好了，來談談今年的萬金石吧，雖然剛剛說過，下大雨不想拼成績了，但是一站上起跑線，不知為何，心跳頻率越來越高，略為緊張的氣氛，再加上身邊很多跑友的興奮感，我突然轉頭對我堂哥說：「我想要破四，我想要破四！你要一起拼看看嗎？」我堂哥猶豫了一下，說：「好，我就死命跟著你吧！」於是我就背著兩條香蕉能量包，一瓶小水壺（裡面是調配過補給粉的能量水）打算試試看之前想過破四的戰略。

我堂哥是運動筆記裡著名的物理治療師，詹仲凡，他當天穿了醫師袍，後面寫著「醫護跑者」，顧名思義，就是能夠跟著大家共患難，邊跑邊搶救傷者的跑者，我對他的這種情操相當敬佩，在這邊當然也希望有治癒術技能的醫生們，能夠像詹仲凡治療師一樣，發揮大愛，一起來共同參與路跑。

比賽鳴槍了，小黑在一分鐘內就消失不見人影，這是可預期的，而我想要破四的話，必須均速要保持在5:41/KM，連續42KM都不慢下來，才能達成目標。

所以我分析，之後還要放慢速度供水，前30KM至少要跑在5:30，才有機會達標破四，因為根據以往經驗，撞牆期都在30KM左右出現，運氣不好或配速失當就會不小心掉到6: 20以上，這樣就很難完成目標了。

所以我的戰略就是，前20KM都用5:15/KM左右的配速去跑，然後遇到水站每一站都喝兩口水（重點來了，想創佳績的話，建議拿水不要停下腳步，因為肌肉會僵硬之後就會更難跑了…），然後21KM的時候，吃一個香蕉能量包，雖然還不餓，但你千萬不能等到渴了再喝水，餓了再進食這種概念，因為這樣代表你的身體其實早就累翻了，這樣撞牆期會來的更快。然後每10KM時增加步頻，減少大腿的壓力，而這些戰略都是我在網路上蒐集跑友們分享寶貴經驗得到的策略。

果真，相當有用，我一路上都在補給，3KM喝一次水，5KM喝一口我特調能量粉的水，萬金石的路線起起伏伏，尤其是獅頭山公園那邊的大上坡，我依舊充滿鬥志的往上衝，下坡的時候，就放鬆的跑但還是維持預定的速度，心肺也能喘口氣，就這樣一路跑到了21KM的折返點速度都沒有減慢，通過時間看一下手錶是1小時51分。 

我喜歡把全馬設定成五個區域，第一個是1~10KM，第二個是11~21KM，第三個是22~30KM，第四個是31~35KM，第五個是36~42KM。因為若一開始就設定42KM，心態上就會覺得很遙遠…

　　跑了三年跑齡，我發現一件事，心態，是決定馬拉松勝負的關鍵。　

也許前兩個星期有參加過台北超馬嘉年華6小時賽的幫助，這次的撞牆期，一直到了第三個區域（22~30KM）也都還沒有出現，我依舊保持著5:30的配速前進，心裡也覺得很奇怪，明明前一晚失眠只睡兩個鐘頭，為何今天跑得如此飛快，完全出乎我預料之外的順利，我心想，密集的補給，水站拿了就跑，步頻每一區域的加快奏效了！也許，也許，真的有機會SUB4了！

一路上除了獅頭山公園之外，都是波濤洶湧的海岸線，強風怒吼，逆風吹的很多跑者不得不把速度降低，這時候就能體會大腿股四頭肌的重要性了！

我家有一台BH的飛輪機，對於股四頭肌的訓練相當有用，只要把大腿練起來，再大的逆風也不成問題，於是我30KM的時候看了一下錶，時間是2小時46分。

我又秉持著就算不餓也要持續補給的原則，硬生生又給他吞下了一包香蕉能量包。

這次的萬金石馬，坦白說比去年好多了，也許是國際認證的關係，補給站恰到好處，人潮洶湧，很多學生志願來當義工，還有很多中年以上老年未滿的加油團，真的很感謝你們的聲援，讓萬金石馬也有像東京馬一樣的Feel！

跑友都知道，跑步的時候遇到下雨，跑樣會相當的狼狽，很多跑友為了運動筆記的帥哥狗仔隊，都會戴上帽子避免頭髮變鰲拜，戴上眼鏡怕被拍到像藝人被壹週刊抓包那樣不經意的恍神神情！　

而我呢？當天啥都沒準備，被強大的海風把頭髮吹得像賭神，眼神也疲倦的露出了像圓仔的超重黑眼圈，所以呢！慘狀要發生了…大約在回程時32km左右處，遇到了一名女學生，加油聲喊得相當賣力，我自然的看了一下她的方向，結果！女學生突然大叫：「宇豪！是南拳媽媽宇豪耶！宇豪也來跑了！」

好的，在這邊我要澄清一下，女學生，我真的很謝謝你認出我幫我加油！！但當時我沒用笑容回應你的原因是因為，我的頭像賭神，眼睛像哥吉拉充滿血絲，我的腰包因為越跑越瘦鬆掉了，背後只能塞透明雨衣來讓腰包不晃動不影響跑姿，雨衣隨風飄動，整個看起來像爆笑版的九天玄女，妳覺得這樣我還敢承認我是宇豪嗎…　

不過真的很謝謝大家的聲援，讓我在38KM開始感到累真的很想放棄的時候，想起冠希大哥的影片…阿！對不起，是想起冠希大哥3:55的傲人紀錄，我檢視了一下身體狀況，拜狂補給跟後段採用高步頻所賜，大腿沒抽筋，心肺有點喘但還撐得下去，心裡一直念著：這是我這輩子目前最接近3字頭的時機了，若我現在放棄，我肯定會後悔，衝吧！！給他跑完！！

到了最後剩下大約1.5KM時的隧道，旁邊有個很開心的跑者，對著旁邊的攝影大哥大喊：「大哥！我破四了我破四了！！！！！」

聽到這番話看一下錶，唉呀！好像真的要破四了，心頭非常雀躍，但說實話，真的累到翻掉，腳底因為下雨，也起了大水泡，然後我的頸部開始有抽筋感，這倒是頭一次出現這種狀況，所以軀幹的鍛鍊真的很重要！

在進去最後的隧道以後，因為手錶的GPS功能失靈了，我也不知道配速，也不知道破四穩不穩，只知道現在大約是6分多速再前進，然後頸部的快抽筋感又讓我感覺快掛點了，只好邊搖頭邊拉頸部的筋脈跑，然後把九天玄女的雨衣丟掉，想說進終點時要漂亮一點！　

出了隧道，使出吃奶的力氣，配速是5:45/KM，大約跑了400公尺～看到終點拱門了！上面的時鐘是「3:55: 12」！！！ 

　媽呀！看來我還有機會！衝阿～～～～～～～～～～～～～

最後過了終點線，太爽快了！不知道晶片上是多少，有沒有破冠希哥的紀錄，只知道身體的損傷程度已經達到80%了，而賽前我曾對一同約來的網路高人氣女跑友簡廷芮跟二嫂鳳如放話說有可能會破四，要她們跑完半馬後接近四小時前在終點線等我，但最後全部也都消失無影蹤，沒人見證到我破四的那一刻…（後來才知道她們也破半馬PB了，難怪累到去帳棚休息）

最後我就一個人帶著心裡某種雀躍感但身體卻累翻的狀態去領成績了，可惜的是，大會的晶片有點錯誤，把我的晶片成績弄錯了，成績證明上面寫的是大會時間3:56:55 晶片成績是3:16:44 挖哩咧～～差那麼多！我是用飛的嗎？

後來才知道，原來這次萬金石的晶片根本不必綁在鞋帶上，主辦單位是別有用心的，直接黏在號碼布上就可以通過感應區了，我還脫褲子放屁的把他撕下來綁在鞋帶上，結果造成有點失靈的效果…　

所以只好看了一下起跑時按的手錶跟到達終點時馬上按結束的時間最準，成績是3:56:12～好吧！！差幾秒就趕上冠希哥的成績了！！有點可惜～～但後來想想～這樣也好，才會讓我有下一場要再跑得更好的動力！

馬拉松，比我強的跑友太多太多了！我的遠景是，破四了，我實現夢想了！接下來不要給自己太大壓力，套用關家良一的名言：「慢慢跑！就會變強！」　再加上我對超馬也很有興趣，之後速度練習會減少，改成以增加里程數來強化耐力的訓練方式。相信對馬拉松的成績提升，也會相當有幫助，至少這次我真的實踐了，因為我跑過兩次超馬，讓我的心肺耐力也相對提升，撞牆期也相對延後了！而慢慢跑的好處也可以讓自律神經系統恢復良好狀態，也就是達到放鬆的效果。

好吧，說的這麼好聽，我今年還是想在10月26日的大阪馬拉松破3:45啦～～～～死性不改！大家一起加油吧！歡迎加入我堂哥創的業餘路跑團隊：跑者天堂（FB搜尋即可）

 

 

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