【傷痛防護】運動抽筋怎麼辦?
林頌凱()
發表於 2012/05/12
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到底什麼是抽筋呢?抽筋其實就是肌肉痙攣,是指身體某部位的肌肉不自主地強力收縮,而且無法很快地放鬆的現象。抽筋的部位最常發生在小腿後側、大腿後側以及大腿的前側。除此之外,包含腳、手指、手臂、腹部、其至肋骨間的小肌肉都可能發生抽筋。抽筋時,整塊肌肉會變得堅硬,有時甚至可以看到皮膚下面有肌肉抽動的現象。肌肉痙攣的時間可能幾秒鐘後就消失,也有可能持續 15 分鐘以上。若沒有即時處理或是中斷原來的運動,可能會在短時間內一再地反覆發生。
抽筋一上身的劇烈疼痛,應該是不少跑友的切身之痛(圖片來源:123RF)
造成運動時抽筋的真正原因到目前並沒有定論,但一般相信這是由於許多因素相互影響而造成的。這些常見的原因有:
- 運動前缺乏足夠的伸展運動
- 肌肉因過度使用而疲乏
- 在太炎熱的氣候下運動
- 環境溫度突然改變
- 水份流失太多
- 電解質不平衡
- 運動姿勢不正確
- 情緒太過緊張
此外,一些內科的疾病 (如甲狀腺功能低下),飲食不均衡,藥物的副作用 (某些降血壓藥及降血脂藥),以及其他神經方面的病變,都有可能增加抽筋的機會。
當抽筋發生時,第一時間的處理是很重要的,我們可以照下述的流程依序處理:
- 馬上中斷正在進行的運動。
- 將病患移至陰涼通風處,並補充水份,運動飲料尤佳。
- 慢慢伸展正在痙攣的肌肉,也可以在抽筋的部位作適度的按摩。
- 治療過程中,可以輔以熱療或冷療。不論是運動用噴劑或是冷熱敷包都有不錯的效果。
預防重於治療,尤其是曾經發生過運動時抽筋的人,更要重視平時的預防與保健。每次運動前一定要確實做完10到20分鐘的熱身運動,其中包括完整的伸展操;不要在太冷、太熱、通風不良或是密閉的空間做長時間或劇烈的運動。運動前、中、後都要攝取足夠的水份,平時要有均衡的飲食。另外,維持一個輕鬆愉快的心情來運動,除了避免抽筋的機會以外,更可以讓我們真正享受運動的樂趣,達到身心舒暢的效果。
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