單腳上跳 (Skip up) 訓練可以鍛鍊下半身肌群,使運動員在跳起及落下時保持穩定。首先,雙腳站立於地面,左腳與右手同時動作,以左腳向上跳直到大腿與地面平行,右手同時舉起帶動身體跳躍,如此為1下,接著換右腳與左手同時跳躍。左右腳交替跳躍共10下為1趟,共做3至4趟。
來源:Runner's World
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單腳上跳 (Skip up) 訓練可以鍛鍊下半身肌群,使運動員在跳起及落下時保持穩定。首先,雙腳站立於地面,左腳與右手同時動作,以左腳向上跳直到大腿與地面平行,右手同時舉起帶動身體跳躍,如此為1下,接著換右腳與左手同時跳躍。左右腳交替跳躍共10下為1趟,共做3至4趟。
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