[超馬通訊] 靜態伸展的時機
超馬通訊
發表於 2013/08/29
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運動是科學，是一門涵蓋運動生理、運動心理、運
動醫學、社會等的綜合科學，博大精深又有趣，讓
我們一起來享受科研的成果。與時俱進，胸有丘壑
關於進行靜態伸展的時機的研究報告
眾所周知靜態伸展有增強關節活動範圍和防止受傷的作用。但是，因為肌肉肌腱伸展的結果，會暫時性地降低肌肉肌腱的剛性（stiffness），因此也會造成肌肉無法進行強烈的收縮，而短暫地喪失完整的爆發力，進而影響運動成績。
靜態伸展因為肌肉肌腱伸展的結果，會暫時性地降低肌肉肌腱的剛性（stiffness）
因為這樣的理由，許多人主張賽前不能做靜態伸展，只能做動態伸展，如此一來，成績不
受影響，但是受傷機會卻增加了，這讓運動者陷入兩難，似乎成績與受傷機會必須取其一，不能兼顧。因此這項由日本美津濃教授等3人發表在本期（2013 年6 月）國際運動醫學期刊（IJSM）的研究報告中對靜態伸展影響肌肉肌腱的時間做了實驗，揭露了身體運作的秘密，值得運動者注意參考。
實驗的結論是：「經過靜態伸展5 分鐘的結果，顯著地增加關節與肌肉肌腱運動範圍時效超過30 分鐘，但也明顯減低肌肉的剛性，身體需要在5-10 分鐘才恢復到原來的水平」。也就是說我們還是應該做靜態伸展來增加關節活動角度和肌肉肌腱的活動範圍，但是必須至少在比賽前10 分鐘進行，免得因肌肉的剛性減低而影響成績。
明確地說，進行靜態伸展的最佳時間點是在比賽前30 分鐘到10 分鐘中間，到賽前10分鐘就應該做動態伸展了，動態伸展可以產生動作的韻律性，加速身體循環，這對比賽成績有決定性的影響。
看完了超馬通訊的相關報導，不知有無提供您一些概念，無論如何，運動後的靜態伸展是必要的！請參考：
[書摘]《運動傷害圖解聖經》—別忘了 運動後的靜態伸展
近日運動筆記相繼刊出，〈慢跑前該怎麼暖身?〉、〈正確的暖身方式〉，引發一些跑友討論。其實強調運動前動態暖身的概念，不建議運動前拉筋(就是現在常說的伸展運動)，主要是運動前，肌肉溫度還不夠熱，還沒準備好要被拉扯，容易拉傷肌肉。從比賽角度看，也有不同的看法，本期超馬通訊正好有相關研究，提供給跑友參考，未來，運動筆記也會摘取相關書籍文章，提供跑友斟酌。
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