跳遠衝刺 (Jump and Sprint) 訓練可以幫助鍛鍊腳部快縮肌、核心肌群，讓你跑得更快更有力量。首先，雙腳站立於地面，彎曲膝蓋然後將雙手向後擺，接著雙手向前甩，帶動身體盡力向前跳，以雙腳膝蓋彎曲的狀態落地，緊接著快跑約10碼 (約9.1公尺) 後停頓，繼續下一次動作。

來源：Runner's World