單腳蹲立 (One-Leg Squats) 訓練可以鍛鍊腳部、腿部、臀部肌群，並且避免腳踝扭傷、外脛夾等運動傷害。首先，雙手平舉，以單腳站立，另一隻腳懸空，然後單腳慢慢往下蹲到最極限，再緩緩起身，懸空的腳盡量在整個訓練中保持一直線。從左右腳各8至12下進階到各15到20下。如果一開始覺得單腳蹲立很困難，可以先用雙腳蹲立。

來源：Youtube-RunnersWorldTV