大家跑步或運動後會做伸展操來放鬆運動後的肌肉嗎？如果沒有伸展習慣的跑友們隔天可能會遇到全身痠痛的情況呦！所以運動前的暖身操及運動後的伸展操都是非常重要且缺一不可的，今天要分享的是一部簡單的伸展操，一起來看影片中教練示範的吧！

動作一：手臂繞環

手臂往後做5~10個旋轉環繞的動作，結束後換成手臂往前做5~10個旋轉環繞的動作。

動作二：手臂伸展

右手手臂貼齊右耳，左手輔助扣住右手手肘，停留約10秒鐘，結束後換手。

動作三：肩膀放鬆

右手置於胸前，左手輔助壓住右手手肘，類似大象動作，停留約10秒鐘，結束後換手。

動作四：上半身轉體

身體向右轉，右手碰觸左邊腰際，停留約10秒鐘，結束後換邊。

動作五：腰部放鬆

右手伸直向上舉，並往左側彎，停留約10秒鐘，結束後換邊。

以上就是今天分享的拉筋伸展操，運動前或者是運動後都適用，適當的運動後伸展才不會造成隔天的肌肉痠痛呦！