呼吸機能：自然的生理呼吸

要正常發揮並提升呼吸機能，必須透過練習讓自己體會：自然的生理呼吸和擺脫壓力及負荷的伸展姿勢有密切相關。

神奇姿勢

先試著做這個帶來放鬆的「神奇姿勢」。只要躺幾分鐘，頸部、上背部、腰部到下背部所承受的壓力完全消失。感到疲倦的時候，與其癱倒在沙發上（完全不會帶來真正放鬆的姿勢），不如花十分鐘來做這個神奇姿勢。就算你苦於坐骨神經痛或腰痛，這個姿勢也能帶來大幅的舒緩、解除肌肉攣縮現象。

要是你有脹氣、腹部緊繃、消化、排便問題，這個姿勢有助於放鬆和調節腸胃機能。而且淋巴循環順暢了，小腿不再水腫。這是讓全身放鬆的理想姿勢。

• 兩腿放在椅子上，臀部稍微擠進椅子下方，讓股骨和脊椎的角度小於90度。
• 必要的話，拿一個小枕頭或用兩手墊在枕骨（頭骨隆起處）下方，注意不是墊在頸部下方。
• 留意你的呼吸。你會發現腹部是放鬆的，一呼一吸時，氣體自然而然達到下腹部。

試驗看看：把椅子稍微拉遠一點，讓大腿和上身的角度大於90度，觀察看看。你的背部不再平直；你的腰部反弓，或者你必須用力收縮肌肉來避免這樣的姿勢；呼吸「上升」到胸廓，身體再也無法放鬆。

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資料來源：

《健瘦身，一把椅子就夠了！伸展、鍛鍊，雕塑體態就是這麼簡單！》Bernadette de Gasguet 著，謝欣洲 審訂，張穎綺 譯；三采文化出版

以上包含的訓練動作僅為觀念介紹。若欲嘗試，請自行衡量您的體能是否能負擔。本網站無法為您的訓練安全負責。

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