【台北訊】跑步前，你都怎麼暖身？如果你還做國小體育課的伸伸腿、拉拉手、轉轉腰，那可就落伍了，單做這樣的「靜態拉伸」反而有可能造成傷害！模特兒跑者雷惠美在《艾美?跑步書》中帶來幾個簡單好上手的動態暖身，不僅要告訴你「動態暖身」多重要，更要大家在冷颼颼的冬天也能暖暖地開跑。現在就來看看跑友們的暖身方法吧！
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Nicole Lai |
夏天約10分鐘，若以學校操場來說，先走個2圈，再很慢跑2圈。 |
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綠茶謝 |
跑步前大概會花10分鐘以上暖身,做拉筋及伸展一些簡單動作,有時候會快走一小段再開始跑步, 最大明顯差異應該就是不容易抽筋和跑完肌肉比較不痠痛吧!
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Hsin Chuang |
我也是會花10~15分鐘暖身，先是走個1公里左右，等身體微熱之後再活絡一下關節處，之後才開始跑步。 充分暖身後通常會跑的比較順暢，也能跑得比較久~
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#69 |
大約5-10分鐘的動態動作，暖完之後身體暖呼呼的，跑起來會比較順暢，各部位也不會有不適感! |
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You-Hsien Lin |
在跑步前，大致上都做動態熱身，簡單慢跑五圈後，再來伸展並用馬克操來做動態喚醒，接著才是今日訓練得主課表。暖身後提升了體溫，讓肌肉喚醒，以利於等等的課表操作，不致於受傷。 |
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