為什麼要赤腳跑步呢?

發表於2012/03/05
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最近各位參加比賽時,是否也發現台灣開始有不少跑友嘗試赤腳跑步,你呢?會不會懷念小時候光著腳丫奔跑的日子?那種雙腳直接抓在土壤上的感覺不錯吧?現在,你也可以再次脫掉鞋子,讓雙腳重新接觸陌生的地面,感受一下赤腳跑步的樂趣和好處。

除非你生活在地底下,否則應該多少有聽過赤腳跑步。可能之前已經看過相關文章了,說不定你的鄰居就穿著五指鞋跑步。為什麼赤腳跑步或是穿著輕量鞋跑步這麼受歡迎呢?以下15個理由就是active.com整理出跑者們赤腳跑步的原因,提供跑友參考。

  1. 避免再繼續傷害膝蓋,或是臀部、背部和腳踝。你可能聽過很多遍了:「跑步對關節不好。」這確實有可能發生,假如你因為穿著鞋導致跑姿不良,阻礙了腳步的自然活動。
  2. 打破跑步的傳統。可能你正因受傷所以跑步方式受限,或是對平日像在倉鼠輪裡跑不停的訓練感到疲憊。那麼是時候加入赤腳跑步了,保證絕對不會無聊。
  3. 停止浪費能量。如果你是腳跟著地的跑法,會因為跨了太大步造成腳會在身體前方的跑步姿勢,這會阻礙之後的動作也會浪費多餘的能量。
  4. 學習適當的跑步方式。很多跑者不知道良好跑姿的重要性,而且氣墊鞋讓他們以為不需要學習。當赤腳跑步或是穿著輕量鞋跑步的時候,身體會自動調整姿勢。有了幾次練習後,就會以受傷風險較小的中足落地方式行進。
  5. 遠離惱人的足部問題。足底筋膜炎、拇趾囊腫、長繭和過度內旋等問題,都是因肌肉緊繃,或穿了不合腳的鞋子所造成的症狀。建議你,從現在開始赤腳跑步吧!事實上,等你沒了氣墊鞋後,就會慢慢發現這些足部問題慢慢減輕了。
  6. 感覺自己和萬物的連結。赤腳跑步的時候,與地面和周遭的世界連結在一起,感受腳下所踩,加強感知,讓身體自在的跑步。
  7. 穿著包覆性愈少的鞋子或是中足落地可以強化腳步肌肉,這是穿著氣墊鞋難以鍛練到的。你的足弓、腳踝和小腿肌都可以訓練到。
  8. 自然的移動。中足落地和直立式的跑法對人們來說比較自然,這就是我們天生的跑步姿態。如果以正確姿勢跑步的話,就會感到像滑翔一樣順暢,四肢會和諧的擺動,在每個跨步所需的能量較少。
  9. 不用一直換鞋子。赤腳跑者就是赤腳跑步,或是穿著橡膠底作的輕量鞋。沒有緩衝功能意味著在跑了200英哩後,氣墊也不會損壞。你可以隨意的穿合適的鞋子直到鞋底分解,最好,就把雙腳當做鞋子吧!
  10. 當個聰明的跑者。我們不敢說赤腳跑者是為最聰明的,但至少是比較專注的,因為他們相當關切自己的身體狀況。當穿著運動鞋的時候,可能時常過度練習,但若赤腳跑步,身體會告訴你運動已充份,沒有氣墊能讓你忽略身體發出的警告了。
  11. 跑快一點。赤腳跑步或是穿著超輕量跑鞋,重量上對速度的阻礙程度會較小。好處是如果你是短跑選手的話,那麼又會縮減幾秒時間。然而,赤腳跑步在訓練剛開始時,卻是個漫長的過程。
  12. 輕化重量。赤腳跑者在跑步時通常都很自由,許多人會避開束縛住他們或是跑步時會增加重量的衣物。赤腳跑者們沒穿鞋子、沒帶 iPod、運動錶、能量凝膠和水壺腰帶時,跑起來身輕如燕。
  13. 又新又舊的思考方式。很多人覺得中足落地和穿著輕量鞋很新穎,這就有問題了。直到八零年代早期,每個人都是穿著又輕,又像拖鞋般的鞋子跑步,幾乎沒有人是用腳跟著地跑法。
  14. 加入赤腳跑步文化。赤腳跑者是個相當與眾不同的一個群體,他們優閒而心思廣闊,很多人不喜歡受制於跑步計畫和規則,比較喜歡具社交性的輕鬆比賽,也喜歡追求他們個人的跑步目標。
  15. 激勵他人。如果你決定嘗試赤腳或是穿著輕量鞋跑步,可以保證你看起來不僅像個搖滾巨星,也會再次愛上跑步。一個快樂的跑者對他人就具有激勵性,如果某天你的朋友見到你如此快樂,他們也會想嘗試看看,多好的方法!

現在就出去跑跑享受一下吧!

資料來源:active.com

 

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