很多朋友都曾受過髂脛束摩擦症候群 (Iliotibial band syndrome, ITBS) 的困擾。我們把髂脛束唸成卡緊束 (腳筋縮)，這個腳筋是啟動在大腿外側，終點在膝小腿骨前外側。

平常少練習時，這條筋本來就粗厚彈性不佳，跑前暖身拉筋不足，或跑的時間太久距離太長，缺氧加上代謝累積，這條筋更彈不起來。跑步彎膝是自然現象，但每彎一次便跟大腿骨親一下，長時間下來，造成這條筋靠近膝蓋處紅腫熱痛，就是所謂髂脛束摩擦症候群。

其實以上症候群是自限性，足夠休息就會復原，怕的是未復原時再度傷害，讓症狀沒完沒了。吃藥可加速解決疼痛，而復健可加速復原，防止再發最重要的是拉筋，增加這條筋的彈性。

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核心肌群特別是髖外展肌這部份的訓練，可以制衡長跑時內收肌過度用力造成膝蓋內轉的狀況，若使用肌內效貼布從小腿前外側 (髂脛朿的終止端) 當起點往上貼，拉到大腿的外側，延骼脛朿走向，便可控制它的移動行徑，借力保持膝蓋外翻及外轉，避免這條筋跟大腿骨外髁摩擦造成傷害。

有些體質上的異常，會增加膝蓋內轉或內翻，相對的也較容易有此髂脛束摩擦症候群。最常見的是扁平足著地時，前足明顯內翻，小腿骨也跟著內轉，因此摩擦的機會便增加。

因此有人穿內足弓墊矯正後，發生以上症候群次數明顯減少。

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