膝蓋，在跑步過程只有前後彎曲功能，但卻也扮演著相當重要的角色，可以說是腳第一直接影響的部位，如果跑姿的不恰當或是過度運動，膝蓋部位首當其衝容易產生疼痛感，而因素不外乎兩種；發炎（關節炎或肌腱炎或膝滑液囊炎）和拉傷（髂脛束摩擦綜合症ITBS），但是膝蓋部位疼痛的主要因素還是要經由專業的醫師診斷才能知道病因。

碰、碰、碰，對於大部分的跑者而言，多少一定有聽過這樣的聲音。沒錯！就是跑步過程雙腳與地面接觸發出的聲音，不管是身旁的跑者或是跑者本身，當有這樣的情況發生時，請務必要先停下腳步調整並修正這猛力踩地的毛病才是上策，因為很有可能在不知覺當中你的膝蓋已經承受了腳與地面的衝擊力，稍加不留意長時間下來痠痛、疼痛、膝蓋痛、足跟痛等等症狀就會找上你。而你就會陷入下圖跑跑疼的情況。

那什麼是理想的跑姿呢？其實真的沒有一定的答案，但是對於降低腳部觸地的衝擊力而言，習慣用力踩地且腳跟著地的這個情況無疑是不適當的方式，為甚麼呢？讓我娓娓道來，當你習慣用腳跟先著地的時候，你不會發現但腳是完全延展伸直，這個時候整個身體的重量都會落在你的腳上，接著又習慣猛力踩地所施加的作用力，在觸地時如此強大的衝擊力之下，久而久之雙腳當然會有受傷的疑慮。因此建議跑者在貿然跟著朋友報名賽事前，先來一段適合自己體能的訓練期，不管是從一開始的暖身收操再者肌力訓練或是理想跑姿的適應都要經過按部就班以及循序漸進的方式來完成，如果擔心會受傷在跑步過程也可以使用護膝或者貼紮等輔助用具來降低膝蓋的負擔。

《護膝》

市面上有分可調整跟size統一，後者對鬆緊度而言是固定的，所以不見得每個跑者都會合適。

《貼紮》

貼紮可調節關節周圍主動肌與拮抗肌的收縮與放鬆,以避免關節因周圍軟組織的不平衡而影響活動度；而貼紮和護膝主要差別在於可以依個人去調整鬆緊度，活用性高。但是新手使用貼紮的最好是諮詢專業執行人員,才能發揮其最大效用。

1.首先剪裁適當長度貼布。

2.接著從中間撕開。

3.施力延展中間貼布。

4.正貼於髕骨位置。

5.然後兩旁貼布不需施力平貼就好。

6.最後用手平順加壓貼牢就完成了。

當然除了跑前輔助之外跑後當下的復原動作也不可少，跑者除了確實收操也可以藉由冰敷來幫助雙腳快速復原。

《收操》
主要分為冷卻及再伸展，常常有跑者一結束主運動後就直接坐下或是躺下，如此一來很容易讓身體出狀況，可以披件外套繼續緩跑或慢走一段路來冷卻，因此主運動結束之後要慢慢的降低運動強度來舒緩呼吸心跳，等呼吸心跳平穩後，身體溫度也大致提高，這時就可以藉由一些伸展動作來舒緩緊繃的肌群提高柔軟度。

《冰敷》

主要是讓血液循環變慢防止發炎情況產生，除了止痛也是舒緩雙腳在長時間跑步下來的緊蹦感。

除了上述之外，不知道有沒有跑者會去復健科診所嘗試物理治療的方式呢？筆者有過幾次的經驗，感覺還滿特別的，其實這種方式稱之為低週波。

知名船井生醫與日本野口醫學研究所共同合作研發上的低週波設備，不僅經過國內外多項測試及認證，不僅能舒緩膝蓋的疼痛也能強化膝蓋的肌肉群，在二十一世紀的醫療生化產業與人類健康關係上邁入了不一樣的層次。

其實在我們人體各部位及神經中都有微弱的生物電流，控制體內器官並維持人體健康，因此如果身體內生物電流不能順暢流動，人體機能便會無法正常運作，比如出現肌肉僵硬疼痛或血液循環及神經惡化痠痛等等症狀。

什麼是低週波原理？

人類的肌肉運動，是先由大腦產生訊息，經由神經傳遞至肌肉點上，肌肉便產生對應的收縮按摩運動。而這樣的訊息，就是所謂的生物電流，而生物電流進入肌肉組織時，會產生以下的現象：

• 促進血液循環
• 促進肌肉收縮
• 具有止痛作用
• 活化神經功能
• 具有消炎作用
• 消除疲勞作用
• 舒緩肌肉性痠痛
• 改善末梢神經麻痺

什麼的族群適合這樣的低週波居家設備？

其實不外乎銀髮族或是久站久坐的上班族群，但也別忘記還有運動族群。

《產品介紹》

品名：醫卡膝關健對策

《開箱》

內容物由左上至右下為：主機、收納袋、膝關健按摩帶、使用說明書兩本、保證卡。

保證卡填妥傳真回廠商保固將由兩年延長至三年。

材質採用日本ＯＫ布，能克服全尺寸腿圍。

右上下方及左中間是魔鬼氈固定帶，上面部位是低週波的傳導區，中間的圓形墊片是高彈力加壓矽膠墊片，抵住髕骨外緣來產生加壓效果，減少移動產生髕骨外移現象，也是電氣石分佈位置，具有遠紅外線和負離子釋放，運動前後使用可使緊繃的肌肉舒緩、放鬆、改善局部血液循環,而減少酸痛。

《使用步驟》

將電池裝進電池盒，電池負極向上。

檢查螢幕有無出現數字。

將主機扣上按摩帶的傳導扣上。

撕開兩片保護膜，切記不要丟掉，收納用可重複使用。

貼附前先將膝蓋貼合部位的油脂和污物擦拭乾淨。

接著將圓形墊片對準膝蓋骨後貼合，先將中間的彈力繫帶固定黏合。

接著依序是黏合上方彈力繫帶和下方彈力繫帶。

鬆緊和貼附度沒有不適就完成了。

最後就可以按開關鍵來選擇按摩方式。

主機的操作方式：

• 開關鍵（ON）
• 選擇模式（MODE）

調整強弱至舒適：

• 增加強度（ON）
• 減弱強度（OFF）

醫卡關健樂活機中內建十組按摩程式，是模擬真人手感3D按摩器，另外（P1～P0）每組程式均由多種刺激模式組合自動循環。

疼痛舒緩程式：

• P1　捶切（血液循環）
• P2　震切（肌肉收縮）
• P3　拍按（深層止痛）
• P4　推揉（活化經絡）
• P5　捏壓（舒緩止痛）

強化股四頭耐力程式：

• P6　指壓（等長耐力運動）
• P7　捶擊（增強肌肉強度）
• P8　滑捏（消除腫脹）
• P9　抓離（強化肌耐力）
• P0　點震（增強肌肉強度）

《總結》

利用彈性繃帶的包覆，在從事大量使用膝蓋的運動時，能降低關節活動，避免過度動作而受傷是一般人使用護具和貼紮的原因，而醫卡關健樂活機也是利用這個原理來達到護膝的效果，藉由支撐固定和壓迫肌健和韌帶，來保持體溫促進血液循環，防止過度運動而造成的傷害，而它的好處就是在你從事完練跑之後，能依照個人強度的按摩來舒緩雙腳，另外也可以選擇訓練模式來做股四頭肌群的強化，筆者認為最大的優點是力道可以依照個人強度來選擇，畢竟從事符合自己強度的運動和保養才能支撐更長久的運動人生，筆者一開始使用後的感想跟復健科診所的物理治療好像，滿新鮮的！藉由不同的震動模式來紓緩痠痛或者強化大腿股四頭肌群並能支撐並包覆膝蓋髕骨，加強膝蓋的穩定性，不自覺每天都會使用好幾次，不過手冊上建議每天每一部位三次就是了，還在為膝所困嗎？或者因為擔心膝蓋受傷而遲遲沒有踏出腳步的朋友，希望這篇文章能提供你些許想法。

 

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