越野跑者常見的錯誤有以下3點：

1.心態問題：跑者們可能會過於擔心腳扭傷、路面太堅硬。
2.身體僵硬：由於太過緊張，跑者們便容易以僵硬的姿勢跑步，如此一來身體將承受更多衝擊，因此容易造成運動傷害。
3.步幅太大：路跑者可能會用跑平坦道路的步幅跑越野路徑，然而大步幅在越野路徑之中卻不適當。步幅大，則無法對越野路徑的多變性即時反應，也會使身體較難控制腳步。

有幾個方法可以避免以上錯誤，首先，需要克服自己的恐懼，可以挑選較多人跑過的越野路徑，降低扭傷的風險，也可以比較放心的跑。再來是多練習，越野跑有不少與路跑不同的技巧，必須反覆練習，學習如何適應越野地形，放鬆自己的髖關節與膝蓋，熟練之後便能夠放鬆的在越野路面上跑步。

最後，要解決步幅過大的問題，必須縮小步幅但不要過當。步幅縮小的同時步頻也會增加，大約將步頻調整至每分鐘85~90步為佳，有些更顛簸的路段則每分鐘90~95步。遵循以上建議，你也能慢慢的適應越野地形。

影片來源：Youtube-Runner'sWorldTV