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安「心」跑 降低膽固醇7招

發表於 2011/11/26 14,413 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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在馬拉松比賽裡最常見的死因是心臟病,尤其是心肌梗塞。自從今秋芝加哥馬拉松季開始,迄今已有4人因參加馬拉松比賽猝死,心臟病是主要的殺手。

要減少心肌梗塞的機會,必須保持血管??通。如何讓血管??通?簡言之,就是降低膽固醇。讓我們一起來看看如何降低膽固醇。

美國心臟協會建議,20?以上的成年人每五年檢查一次膽固醇,可以及早發現,以免血管阻塞造成心臟病。Hive Health Magazine指出,降低膽固醇並沒有想像得那麼困難,只要遵循以下7招:

1. 動起來

常運動,例如慢跑或快走,可以降低壞的膽固醇 (低密度膽固醇),並提高好的膽固醇 (高密度膽固醇)。最好養成每天運動的習慣。

2. 減少攝取飽和脂肪

醫生已經證實飽和脂肪會造成膽固醇升高,並不是叫你從現在開始吃素,而是建議你減少攝取飽和脂肪 (這些壞脂肪包括牛油、起酥油、豬油、和紅肉),改吃菜籽油、橄欖油、酪梨、及鯖魚和鮭魚等脂質魚。

3. 每周吃魚二至三次

鮭魚和罐裝鮪魚等脂質魚,以及亞麻仁油、核桃、杏仁等都富含可以降低膽固醇的Omega-3脂肪酸。如果你不愛吃魚,可以請醫生開含魚油的營養補充品。

4. 多吃纖維

除了魚類以外,還有其他抗膽固醇的食物,例如新鮮水果、蔬菜、燕麥、大麥都含有益心臟的抗氧化物和可溶性纖維 (可以像海綿一樣,在消化道中吸收膽固醇)。

5. 喝對東西

是的,根據美國心臟學會,每天一杯酒可以提高高密度膽固醇 (好的膽固醇),但飲酒過量則有反效果,可能傷害心臟和肝臟。含糖碳酸飲料、咖啡、果汁也不利於膽固醇。如果要找增進體力的飲料,綠茶倒是不錯的選擇,每天3杯可以降低低密度膽固醇,並且降低11%心臟病發生率。

6. 戒煙

這個最簡單。如果你抽煙,趕快戒了吧。抽煙會增加你得心臟病的機會,並且會降低你的高密度膽固醇 (好的膽固醇)。

7. 和醫生聊聊

如有你有心臟疾病發生的風險,可以請教醫生你是否需要吃藥。雖然吃得健康、也常運動都可以降低體重和一定比率的壞膽固醇,但服用Statin類的藥物也可以更快地幫你降低低密度膽固醇。

資料來源:Hive Health Media

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