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[書訊] 氣功跑步—身心平衡的跑步新思維

發表於 2012/10/11 25,136 次點閱 2 人收藏 0 人給讚
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氣功和跑步?東方養生之道與西方運動科學能擦出什麼火花?

由於工作之故,我有幸能在《氣功跑步—身心平衡的跑步新思維 (ChiRunning, A Revolutionary Approach To Effortless, Injury-Free Running)》中文版上市前先一窺這本書的內容。剛看到這本書時,我對作者丹尼.爵爾 (Danny Dreyer) 把氣功與跑步結合深感好奇,在運動科學如此發達、科學訓練資訊多如牛毛的今日,我們運動所追尋的,除了重複的練習動作、準確記錄的數據、比賽的成就突破、不受傷的身體外,是不是還有更深層的內涵與目標,等著我們去探索?

不諱言,我頭幾年投入比賽自我訓練時,也是參考許多著名的作品,如:《Daniels’ Running Formula》、《Lore of Running》等等,也的確收到了成效,但就在達成自己的年度賽事目標後,我深深的思考…下一步呢?

《氣功跑步》在國外跑步書籍排行名列前茅,受到許多名人推薦,而且不只是書與DVD示範影片等教材,還有一個專門機構,推廣以「氣」為中心的跑步、健走、與生活之道。 

除了細讀並試著體會書中意境,我也一邊將本書提到的姿態專注要點融入我的訓練過程,起初還真是有些不適應,「不要用力、順應自然」、「骨盆運轉、發自丹田」這些有別於抬腿、肌力、推進等傳統訓練技巧的功法,讓我習慣的配速慢了不少,雖然感覺好像更輕鬆些,卻不時在輕鬆與費力間游移,「這是正確的選擇嗎?」我練習之餘不時這樣問自己。

約過了兩個月,有一天我按往常進行tempo run的練習,當天身心狀況都不錯,也因此特別專注,開跑前幾圈我把所有要點在腦中掃過一遍:「前傾、支點、骨盆運轉、丹田、車輪…」。

跑了好幾圈,只覺得一切無比順暢,因此沒有特別注意時間,就在跑了約七公里後,確定一下配速…

單圈與總時間都是近一年來最佳成績!

我感到十分欣喜,我什麼也沒做,只是這些日子來隨工作與練習,將這些要點反覆閱讀與練習而已,我只想跑得更流暢愉快,這些配速、順暢、跑完後的愉悅感都是自然發生的結果,我專注於練習過程,不知不覺提升了身心,結果正如書中所提的原則:順應自然─只要專注和放鬆,一切將會朝正面成長的方向邁進。

現在我仍持續運用《氣功跑步》的身心原則在我的跑步與生活上,我想知道,我能從跑步中,得到什麼樣的身心成長,又我放下了結果為導向的練習壓力,參加賽事是不是反而更能從「心」出發、更加進步。

 

《氣功跑步》以「心」為出發點,強調運用意志,達到專注與放鬆。能專注,就能維持正確的動作與呼吸;能放鬆,就能順應環境的變化而不受衝擊,當一位跑者能靠意志自由地掌控身心,並不假思索的做出正確回應,每一次跑步都將是充滿無限樂趣的探索,而那些因為錯誤動作和與環境對抗所造成的傷害,也將消失不見,取而代之的是身體與環境帶來的正向回饋,每一次跑完步,所獲得的將是身心的成長與滿足。 

這本書的核心是氣功功法與姿態專注要點。書中以條列要點、分點詳述的方式,並搭配相關的技術練習,讓跑者能對這看似抽象的概念與功法,能有清楚的瞭解;姿態專注要點則回歸到跑步本身,強調的是跑步過程中跑者應該專注的動作和姿態模式,像是前傾、骨盆運轉、步頻、排檔、步幅等等。若能專注地守著這些要點,就能達成輕鬆自然的跑步模式。習慣成自然,勤加練習專注要點,久了動作就會發自內心,一切不刻意勉強,直覺而流暢。

受傷,相信是許多跑者關切的主題,書中條列了跑步可能產生各種傷害的原因,並提供了預防和恢復措施,和一般醫療或科學訓練書籍不太一樣的是,氣功跑步對於受傷的處理是「治本不治標」─找出造成受傷的成因,並在適當處理後回到根本,修正自己不正確的動作或訓練安排,如此,才能徹底遠離傷痛。

關於比賽,書中也提供了訓練計畫安排的要點,以及比賽前後的注意事項,並強調「過程為導向」的心態,比賽不是為了最後的結果,而是整個準備的過程、生活、與享受比賽,結果只是自然發生,就像我一位路跑前輩說過的:「起跑槍聲響起的那一刻,比賽就結束了。」不以結果、而以過程為導向,把這樣的心態融入目前的訓練計畫中,不管是跑步初心者或是身經百戰的老手,都將擁有無比強軔的心理素質,也才能真正享受比賽的樂趣。

氣功跑步與其說是一種「跑法」,不如說是一種「心法」,教導跑者如何傾聽身體的聲音,擁有正向堅定的心理素質,並能由自身意念引導,對外界做出回應,不因環境的變化而受動搖,讓跑步成為修身養性、自我提升的運動。

將這樣的態度運用到人生上,必定能從平凡的生活中,創造屬於自我的不凡人生。

 

《氣功跑步》,不只是跑步。推薦這本書,給不平凡的你。

 

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