各位仔細看這Meb Keflezighi訓練的兩段影片，而且要耐著性子全部看完，再聽我講故事。

沒錯，這兩支片子都很單調，沒有美女，沒有帥哥，只有一個認真的人一直一直跑。我只要你花4分多鐘看他跑10幾公里，不是要你也跑10幾公里。比起來，看影片輕鬆多了吧！

Meb Keflezighi 8 mile Tempo

Meb Keflezighi 10 mile Tempo training for 2012 Olympic Marathon Trials

看完了嗎？

如果你真的看完了，要給你拍拍手。因為你可能具備了當個跑者的條件。什麼是當跑者的條件？要能忍受無聊、單調、重複、無盡、痛苦、犧牲與家人相處的時間...

好了，不扯了，我們今天從Meb的Tempo Run談起。大家都知道，Tempo Run的全名是Lactate Threshold Tempo Run，直譯就是乳酸閾值節奏跑，白話一點，就是用比身體開始堆積乳酸的速度再慢一點的穩定速度連續跑20分鐘以上至1小時。以巴特力推薦的《高等馬拉松 (Advanced Marathoning)》一書來看，tempo run的強度就是跑得有點喘，講話有點困難。因為強度夠，Meb做這個訓練必須由教練騎車帶速度。

對於一般跑者，這樣的速度能撐住8~12公里就不錯了，而Meb這個老傢伙則是8~12英哩 (約13~19公里)。

我注意Meb Keflezighi很久了，Meb生在戰火頻仍的東非厄利垂亞 (Eritrea，原為衣索匹亞的一省，於1993年獨立)，他和家人在12?時幾乎一文不名地經由義大利移民至美國。在不斷地苦練後，他在2009年贏得紐約馬拉松冠軍，這是自從1982年Alberto Salazar奪冠以後的第一次，總算替美國人扳回了點面子。他也是自Frank Shorter以後，第一位贏得奧運馬拉松?牌 (2004，銀牌) 的美國人。

他在2010年推出了一本自傳《Run to Overcome 跑過難關 (暫譯)》，?述了他的童年，一個不會講一句英文，沒有跑步過的窮孩子，如何度過重重難關成為美國當代知名的運動員之一。

這回他繼紐約馬拉松冠軍後，賣力演出，利用Tempo Run貫穿整個年度的訓練。他現在37歲了，就在上週在休斯頓的美國奧運代表隊決選，跑贏美國當今馬拉松第一高手Ryan Hall，以第一名獲選為美國奧運馬拉松代表。而上面的第二段影片是他在選拔前兩週最後一趟的Tempo Run。(你真的看了嗎？)

Tempo Run有多重要？他是肯亞選手日常訓練的必備課表。如果Long Run是日常的米飯 (基本熱量)，那麼Tempo Run就是早餐的牛奶豆漿 (蛋白質)，Yasso則是調味料 (讓食物更美味可口)。

第一段的影片配的是洛基第三集的主題曲Eye of the Tiger。會選這首歌，也真的要有點年紀。在強有力的節奏下，你仔細聽，仔細看，可以看得出來拍得很業餘，還聽得見小朋友的聲音，影片的最後，令我對他敬佩萬分，37歲的老傢伙，有很重的家累，非常重視家庭，練習時還把全家都帶出來，只有拼命得跑，才能靠獎金養家活口。今年奧運可能是他最後一戰，讓人期待，也祝福他。

37?的老將在強敵環伺的2012年倫敦奧運馬拉松有機會勝出嗎？可能有點吃力，但話不要講太早，我們看看與來自衣索匹亞的Miruts Yifter，他在1980年莫斯科奧運時以37歲高齡，拿到5，000公尺／10，000公尺奧運金牌。有6個小孩的他，拿到金牌後就退休了。

還有來自葡萄牙的Carlos Lopes，在1984年洛杉磯奧運，以37歲時拿下馬拉松金牌，隔年38歲並打破馬拉松世界紀錄。這是他唯一的世界紀錄，並以這個紀錄畫下運動生涯的句點。對了，Lopez的奧運紀錄直到2008年北京奧運時才被來自肯亞的Sammy Wanjiru打破。

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