By朴秀喜

你想要更健康嗎，還有什麼是比男朋友更重要的呢？運動中喝水會胖嗎？請朴秀喜為您解惑吧。

如果想要減肥成功，就一定要親近水

有些人說「我連喝水都會胖」，請不要埋怨沉默無語的水了。你我都知道，水是沒有熱量的。誠實一點吧！不是喝水就會胖，而是跟水一起吃進肚子的東西才會使你變胖。我的意思是，不要吃了假裝沒吃，吃了很多假裝吃了一點點來自我合理化了。
 

「水」在減肥的過程中扮演重要的角色。當我需要鍛鍊健美的身材時，我就會加倍攝取水分。當然如果喝太多的水，可能會造成身體的浮腫或造成腎臟的負擔，但是為了控制體重只能攝取比平常少的熱量或飲食量時，至少可以喝水來降低飢餓感。也就是說，肚子餓時可以喝水來增加飽足感。
 

運動時一定要攝取水分的原因是：第一、水可以治癒因肌力運動增加肌肉量時所產生的疼痛；第二、有助於活躍燃燒體脂肪時的肌肉代謝作用。為了讓減肥過程中的肌肉損失量降到最低，水是必須的。那麼要攝取多少水分呢？透過媒體我們得到的知識是一天喝8杯水。正確的說建議量是2公升，想要了解一天精確的水分攝取量可利用下列的公式。

一天的水分攝取量(ml)＝體重(kg)×14×2.2

例如：體重54kg的人即為54×14×2.2＝1663毫升，也就是要喝1.6公升的水。現在應該可以解決減肥時要喝多少水的煩惱了吧。如果是不喜歡喝水的人，要慢慢的增加水的攝取量，這樣一定可以實踐健康的減肥方法的。
 

進食中禁止喝水

運動中喝水不表示變胖了，那是因為水的重量而使體重增加一點點而已，這跟脂肪的增加是兩碼子事，不要誤會了。減肥是在減脂肪而不是在減水，如果只是想要減體重，在三溫暖坐一整天就可以輕鬆減重了。最後要注意的是，進食中絕對不可以攝取水分。因為這樣會刺激我們體內的胰島素，提供了增加體脂肪的環境。養成餐前30分鐘喝一杯水，餐後喝水的習慣。

多瘦2％的喝水法

1.如果可以就最好喝礦泉水。平常很少喝水的人，可以在水裡加點檸檬或泡成
茶，這樣就可以輕鬆攝取到水分了。
2.喝溫水。太冰或太熱的水會使身體吸收水分的速度變慢。尤其是一起床所喝的
水，有助於排泄囤積在體內一整晚的穢物，協助新陳代謝。
3.慢慢的，小口小口喝。如果水也像其他的食物一樣細嚼慢嚥，就越能刺激水中
的化學物質產生對體內有益的物質。
4.進食前30分鐘先喝水。這樣可以減少飢餓感，有助於預防暴食。當感覺肚子
餓時，先喝一杯水吧！因為有時我們把口渴誤認為肚子餓了。
5.運動前30分鐘先喝水。如果流了很多汗，也應該要時時補充水分。

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資料來源：

《瘦用一輩子》朴秀喜著，林文珠譯；大田出版

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