Cutdown&Pyramid

（圖片來源：Anoop Kumar/flickr）

Cutdown以及Pyramid，為The Ladder的變化版本。Cutdown原意為「縮小」、「削減」，用在訓練法名稱上則指訓練中遞減的距離。例如快跑2000M-1600M-1200M-800M-400M，在每次的快跑後搭配一半距離的慢跑回復體能，不過一般對於回復體能的時間有許多不同的說法，視自己的需求增減即可。

Pyramid原意為「金字塔」、「錐形體」，使用在訓練法名稱上則指先遞增後遞減的訓練。例如快跑400M-800M-1200M-1600M-1200M-800M-400M，一樣在每次快跑後搭配一段慢跑回復體能。這兩種訓練組合及The Ladder皆有許多坊間變化版本，適合於訓練5K以上的長跑。