Normal Pronation

（圖片來源：Kate Haskell/flickr）

腳掌內旋 (Pronation)，又稱足內翻、腳掌旋前，目前台灣翻譯有多種不同說法，但仍以腳掌內旋最為常見。腳掌內旋是指慢跑時，腳掌會從外側腳跟先落地，再向內翻轉著地的動作。一般可依內旋程度分為正常內旋、過度內旋、內旋不足三種。過度內旋與內旋不足詳細介紹也將在近日推出。

正常內旋 (Normal Pronation)：輕微內旋，又稱中性內旋，大部份人屬於此類型，足形多為中足弓。正常內旋者在跑步時，腳掌些微偏向外側約15度，此時腳掌平均分擔身體重量，鞋底的磨損情況也最平均，腳趾與腳後跟左右側皆平均磨損。此類型跑者建議挑選穩定型鞋款。

除了透過觀察鞋底磨損情況了解自己屬於哪一類型的跑者，還可以透過腳印觀察：把腳打溼踩在紙上，觀察腳印面積。通常足弓越高者，腳掌內側腳印面積越少，足弓越低者，則腳印越完整。此法不一定百分之百準確，透過鞋底磨損與目測跑步姿勢可以達到更準確的效果。