【台北訊】《郭老師的跑步課》設計了基本知識、訓練、體能與修復、疑難雜症與賽事篇，300個正確的跑步要訣，從入門到進階，不管你是跑步新手，或早已是馬拉松高手，都能在書中找到你要的答案！11/12的《郭老師的跑步課》好書贈獎活動得主揭曉囉！用電腦隨機抽出5名跑友，來看看他們分享的跑步目標和賽前練習菜單吧！
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張嘉麟 #8 |
目標: 05:00:00 完成全馬 賽前2周: 周日: LSD 配速 6.82 25km 周一: 輕鬆跑30min 周二: 間歇跑6回 周三: 輕鬆跑30min) 周四: 乳酸跑75min 周五: 輕鬆跑30min 周六: 輕鬆跑30min 賽前1周 周日: LSD 配速 5.30 12km 周一: 休息 周二: 輕鬆跑 7km 周三: 休息 周四: 輕鬆跑 5km 周五: 休息 周六: 輕鬆跑 3km |
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Bill Ku #33 |
目標: 14:00:00 完成 108 公里 好漢組 (2014/3/8(六)南橫國際超級馬拉松賽) 訓練目標： 1. 週跑量維持至少 100 KM (含LSD、跑馬) 2. 每週三速度跑：跑速不跑量 跑速維持在 無氧耐力區 (4:35 ~ 4:55) 心律保持在 80% 以上 次數：1~2次 (早上+晚上=2次) 時間總計：60~90分鐘 (早上+晚上) 3. 平時均速跑：跑量不跑速 每週 3 次 (中長距離均速跑) 距離：每次10 KM (含)以上 跑速約是在 長距離耐力區 (5:48 ~ 6:33) 心律保持在 70% ~ 80% (可短暫到65%) 目的：練強度 4. 平時輕鬆跑：跑量不跑速 跑速維持在 恢復區 或更慢 心律保持在 80% 以下 時間總計：不限 5. LSD 輕鬆跑：跑量不跑速 每週 2 次 (含跑馬) 距離：32 KM 以上 心律輕鬆不限制 目的：練耐力 |
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郭儒鍾 #78 |
全馬跑進3:20 自己的問題是25k後速度無法維持 所以目前以增加間歇跑的次數,及增加練習的距離為主 |
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劉雨禎 #100 |
目標:沖繩馬拉松 3:20:00 週一-休息日 週二-慢跑1小時+核心訓練30分 週三-慢跑1小時+重量訓練30分 週四-間歇訓練 800M*10 週五-慢跑1小時+核心訓練30分 週六-變速訓練1.5小時 週日-LSD 2小時 |
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April Lin #137 |
目標是明年2月的東京馬拉松。 平時訓練為週間5k~10k、假日15k~20k。 加上穿插參加幾項路跑(11月太魯閣半馬21k、1月環日月潭29k), 不求速度,希望可以在6.5小時裡、健康順利完成東京馬 |
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