想要迅速增加耐力其實並不如你想像中的困難，只要六週，不但能維持健康，也讓你跑起來更輕鬆舒適。根據以下原則，訂出你的計畫。

1. 一週訓練三天。這個頻率是最不容易受傷也最適合的，可以在跑前與跑後各休息一天，放鬆肌肉，消除疲勞。
2. 賦予每次跑步一個目標，讓你在日常訓練中不會感到厭煩。在這個計畫中應包含三種項目：一，以輕鬆的配速跑。二，加長跑步距離。三，高強度增進速度的練習。一天練習一項，次數不等，一週三天就分別練這三項。建議順序為輕鬆跑→速度訓練→長跑，視個人情況調整練習距離。
3. 放慢你的長跑配速，並且在每一至三分鐘就加入一分鐘的走路時間休息，這樣可以減少體力消耗。

每週三天，照上面的要訣鍛鍊，六週後便有顯著成果。

來源：Runner's World