可怕的炎夏來襲，總是超過三十度的高溫，出門跑一趟全身就黏答答，跑速、跑量跟愛跑步的心，全部都因為這種可怕的天氣萎縮一大半啊！！！（夏天真是跑者殺手）在這種潮濕悶熱的氣候下，夏日路跑穿搭就顯得特別重要，怎麼穿才能擊敗黏膩燥熱的感覺？！請大家繼續看下去。

1. 丟掉你的棉質T恤，請穿上排汗性高的上衣

排汗、透氣的衣物雖然本來就是運動時建議穿著的服飾，但是夏日時分顯得特別特別重要！排汗性高、快乾的衣物就算濕透了也不會像穿棉質衣物一樣黏住身體，可以讓你跑步時的難受度降低，跑步完衣服也會比較快乾，不用拖著濕濕答答又充滿汗水重量的衣服趴趴走。另外，請注意要找「夏季」出品的排汗衫，雖然平平是排汗衣物，夏天的服飾就是會更薄更透氣，尤其會針對腋下及背部加強透氣設計，如此一來穿起來的涼爽度會更佳。

NB DRY具有專利的吸濕排汗材質，能有效吸濕排汗，減低大量流汗的悶熱感。

（圖片來源：LuLu）

除了排汗功能以外，怕熱的朋友可以考慮穿專門的運動涼感衣上陣！

NB ICE涼感系列慢跑T-shirt，採用專業冷礦石技術，可吸收因排汗所釋放的體熱，跑步時能將體溫下降1~2度C，同時在人體容易流汗的部位搭配網布剪接，還有抗UV、抗菌、吸濕排汗功能，大幅提升透氣度及穿著舒適度。 

（圖片來源：LuLu）

2. 夏天配色就是要亮亮亮亮亮

熱得要命的天氣還穿黑鴉鴉出門？！季節感太不對了吧，到了夏天就是要用閃亮顏色從視覺上來打敗煩躁不適的心情。亮色系的好處是在大太陽底下閃耀，而就算是怕熱的朋友要改成夜間練跑，明亮的色系也會容易被行車駕駛看見，同時記得注意挑選衣物必須具有反光條設計，如此一來可以更保障自己夜跑時的人身安全。

（圖片來源：LuLu）

3. 跑鞋也是要換季的

雖然大部分的朋友可能都沒有注意到這件事情，多半是春夏秋冬都是同雙跑鞋一直穿，直到穿爛該換時才更換。其實，跑鞋也是有季節性的！！春夏的跑鞋多半會更注重透氣、通風、排汗的問題，除此之外跑鞋的春夏配色則會更閃耀、明亮，並融入當年度的流行色彩。

NEW Balance春夏新款跑鞋，推出耀眼的電光藍（Dazzling Blue）就是2014春夏的主打色之一。

（圖片來源：LuLu）

至於2014的白色狂潮，當然也不能錯過，本季我自己最愛白色跑鞋，穿起來就有種莫名的清爽感。

（圖片來源：LuLu）

4. 帽子是萬用好物

不管是大太陽或者是下雨天都千萬不要忘記「帽子」，遮陽擋雨都相當好用。除此之外，還要跟大家說夏天就算是在沒太陽的晚上練跑也請記得戴上帽子！！炎熱的夏季可是不管有沒有陽光，跑沒多久就汗如雨下，這時候帽子就發揮了吸收汗水的妙用，可以避免汗水一直滴落眼睛，必須一直抬手擦汗的困擾，同時如果是去參加路跑比賽也很好用，不會有頭髮黏在額頭上的狼狽感。不過，請記得當在陽光照射不到的地方或運動完畢時帽子就可以拿下讓頭頂透氣。

夏天的帽子我特別會注意的是要戴透氣性佳的跑步專用帽，兩側有大面積排汗氣孔的帽子，更加分。（拜託請千萬不要隨便帶潮帽就出門跑步，頭部不散熱是會中暑的啊！！）

（圖片來源：LuLu）

5. 肩膀怕曬？那就穿上有袖子的上衣

肩膀是最容易出現色差跟曬傷的地方，夏天出門路跑請一定要記得擦防曬！！！如果不喜歡肩膀發燙的感覺，記得穿上有袖子的上衣保護妳的肩膀。（更怕曬的朋友，也可以利用「短袖+袖套」的組合來達到物理性防曬的效果。）

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6. 腳怕悶熱？就來件有內裡的飄飄褲吧

在我看來，夏天練跑就是要穿飄飄褲啊！！！有內裡的飄飄褲，可以少穿一件，無拘束又清涼，這種自由奔放的感覺，有勇氣嘗試過的朋友應該會愛上。

（圖片來源：LuLu）

另外，在選擇飄飄褲時最好可以注意短褲的收納空間，如果是沒有收納口袋的短褲，出門練跑就要額外戴腰包或者是臂包出門，相對比較麻煩一點。如果像這種後面口袋足夠放入一張悠遊卡還有餘，出門練跑時可以將簡易的物品直接放入口袋的設計，活動起來會更輕鬆自在。

（圖片來源：LuLu）

    

7. 害羞的朋友，那以飄飄褲+內搭褲或者是直接穿著緊身褲吧

會怕穿幫或者是對露出大腿沒有自信的朋友，我建議可以直接穿著緊身褲，大腿因為有收縮色看起來就會比較細。

（圖片來源：LuLu）

或者也可以做日系女跑者最喜歡的多層次的穿搭「飄飄褲+內搭褲」的組合，熱身的時候可以更自在，又可以隱藏臀部線條，當然同樣也不用擔心只穿短褲動作太大導致的穿幫問題。

（圖片來源：LuLu）

8. 流汗量很大的朋友請記得多準備一套更換衣物

真的很會流汗的人甚至會到跑步時衣服襪子都可以擰出水來的程度，當然也有很多秘方可以應對，例如：腰間綁毛巾、穿壓縮褲幫助吸汗等方法，但是對於真正超級會流汗的朋友，我想幫助可能都有限。

除了之前說過上衣注意要點以外，襪子部分除了基本的快乾、排汗功能，也有如同NB Q MAX涼感慢跑襪、抗菌機能襪等多功能的設計可供大家作選擇。

只是最實際的建議是請各位記得多準備一套更換衣物，運動完就趕緊換上吧！！（長距離跑步時也可在中途進行更換。）

9. 陽光很刺眼的時候，不要忘記你的太陽眼鏡

夏天陽光強烈刺眼，想要運用墨鏡耍帥？這就是最佳時刻。

墨鏡除了可以防止刺眼的陽光直射以外，還可以防止小蟲或者是風沙迷眼，同時可以防止路跑時不小心被攝影大哥捕捉自己跑到渙散的雙眼，可說是帥氣跟實用功能兼具的好夥伴。建議要找專業的運動墨鏡，鏡框緊密性、跑步時的穩定度以及鏡片的實際濾光功能才會更好。

10. 終極防曬：外套不離身

我其實是個很討厭曬太陽的人，每次路跑比賽一完畢，立馬外套或者是陽傘就拿出來用，還被一起運動的朋友笑：「這麼怕曬就乾脆不要出來跑馬啦！！」吼，一碼歸一碼啊！！路跑要跑，防曬還是要做好。

因為防曬品擦了多少皮膚都會有點悶熱，而且跑完步之後全身黏黏還要補防曬我也不喜歡，所以乾脆準備一件外套在包包裡面，跑完之後馬上穿上，就可以達到防曬功效囉！！外套的好處是夏天防曬、秋冬防寒。關於夏天的運動外套我建議不要穿著有內裡的設計，不然夏天全身冒汗的時候，脫外套時就會有外套外層已經脫下但內裡卻還黏在身上的慘況發生。

New Balance輕量風衣，最大的特點就在於內層特殊細緻植絨設計，減少面料與皮膚的接觸面積，大幅改善流汗時衣服黏住皮膚的狀況。

 

（圖片來源：LuLu）

另外，我自己認為運動外套最好可以附上帽子，這樣如果突然下雨也不怕。

（圖片來源：LuLu）

11. 夏天運動請不要勉強，並且記得防曬以及隨時補充水分與電解質

雖然跟路跑穿搭無關，但還是要把這幾點列出來，防曬是為了保護自己的肌膚不被曬傷，也請千萬不要以為自己不渴就忽視喝水跟補充電解質的重要性。

長時間在戶外曝曬過後，有時運動回家後會讓人莫名的感覺到疲勞，主要原因就是水與電解質不平衡所造成的，在運動過程中適時補充足夠水分及電解質，就能避免脫水或是中暑帶來的健康風險，所以當預定跑步計畫超過30分鐘的話，請記得要帶罐水出門。

運動過程中感到有任何不適也記得不要勉強自己，夏天受到溫度影響運動強度降低或者表現不如預期都是很正常的，請以平常心面對。

12. 小叮嚀：夏日路跑建議各位哪裡清涼往哪裡去吧

最好不要在毫無遮蔽、陽光直射的地方練習。白日練跑的話建議往有樹蔭或遮蔽物的地方（如山區練跑），將練習時間避開陽光直射的時段，改到清晨、傍晚甚至是夜間練跑。我個人夏天練跑的最愛是去健身房吹冷氣跑跑步機，跑步機缺少點推進力的問題，記得調高坡度設定就可以改善，雖然少了點耐熱訓練的效果，但練習時身體的舒適感會好很多。

夏天也可以選擇減少練跑時數，多作一些交叉訓練增強體能，在真正的跑馬季到來前作好完善的體能調適。

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