服裝不是跑步最重要的考量，但也並非無關緊要。你的穿著主要應該視天氣而決定。市面上有許多華而不實的跑步裝備，然而你應該以舒適為第一考量。

如果你夠幸運地住在一個氣候不冷也不熱的地區，你應該避免穿太多的衣服跑步。因為跑步的時候身體會發熱，剛開始時使你感到舒適的夾克在你達到跑步的溫度之後會變得令人喘不過氣來。當身體過熱，你會經由汗水流失大量的體液，因而引起脫水。多層次的穿著是個好主意，如此一來你便可以視天氣狀況彈性調整衣著。你很快就會發現，黏在身上那件被汗水溽濕的棉T恤給你的感覺就像它的外表一樣令人不愉快。

過去十年以來，跑步服和運動服的發展有大幅的進步。今天，機能性運動服大多以合成纖維製成。你可以在市面上找到輕量跑步衣、運動內衣、多層尼龍和聚脂纖維材料製成的短褲和緊身褲等產品。LadySport的老闆菲爾‧摩爾表示，「這些布料的織法和質地是設計用來排出皮膚上的濕氣，而不是將它吸收到布料本身。從另一方面來說，棉質布料能吸收高達本身重量七倍的水分；濕衣服在冬天會變得更冷、夏天變得更熱，而且會相當沉重。此外，棉布還會褪色、鬆弛和縮水。」摩爾補充道，「新型材料使用親水（hydrophilic）╱疏水（hydrophobic）層、磁性科技，甚至銀或銅纖維來排除濕氣、控制溫度、增加透氣性和減少異味。天然的材料如美利諾羊毛也具有優異的排濕和除臭效果！這些改良讓跑步在任何氣溫和氣候下變得更容易也更愉快。

女性跑者可能因為身體活動會導致胸部晃動而想考慮使用運動內衣。胸部由皮膚和乳房內的韌帶組織支撐著，這個脆弱的結構可能因為晃動而受到拉扯，進而導致胸部下垂。大部分日常使用的胸罩無法避免這樣的晃動，因此請開始使用運動內衣。今天的運動內衣設計良好，甚至可以外穿，成為大熱天穿衣的絕佳選擇。挑選緊貼合身（為了控制動作）和能有效固定胸部（為了減少摩擦）的設計。胸部大的女性應該選擇有罩杯的運動內衣；胸部小的女性可以選擇會使胸部變平坦的背心型運動內衣。避免挑選有接縫的罩杯，因為縫線可能會直接摩擦乳頭，此外還要確保任何硬質的部分都得到適當的緩衝。妳會需要寬肩帶，因為任何動作都能輕易地讓細肩帶滑落。許多款式現在都有可調整的肩帶幫助使用者穿得更合身。最後，確認你的手臂有足夠的空間能夠活動自如。

務必穿著以吸濕排汗布料製成的運動內衣，不論它們的品牌為何。接觸身體的那層布料可以是合成纖維但絕對不要是棉質布料！

許多人喜歡在寒冷的天氣裡跑步，因為它能幫助身體維持低溫，而在某些日子裡人們好像可以永遠跑下去。

然而你不會想要變得太冷。跑步所穿的服裝應該由透氣、防水的布料製成，例如Gore-Tex（它仍是市面上運動服布料的「黃金標準」）。記住，不論布料有多透氣，如果你運動到出汗，你仍會戰勝它排除濕氣的能力。立領設計有助於保護在寒冷中可能變得特別敏感的頸部；你可以考慮

穿高領運動衣。多層次是關鍵！在接觸皮膚的那一層穿貼身的吸濕排汗衣，以隔絕會將你冷卻下來的垂直氣流（airpocket）。接著根據溫度和降雨狀況穿上寬鬆的合成纖維和輕量羊毛，最外面再加上防水外套。由於高達70%的體熱從頭部流失，你也應該考慮戴頂帽子。手套可以避免讓

你感覺雙手好像快要凍僵。如果你穿襪子（有些跑者不穿），選擇能夠排除濕氣的布料。有些跑者藉由穿兩雙薄襪子或穿雙層襪來避免足部起水泡，因為如此一來襪子可以互相摩擦，而不會摩擦到敏感的皮膚。

資料來源：

《我想開始去跑步—跑步1年級生的13週訓練提案》伊恩．麥克尼爾 (Ian Macneil)．英屬哥倫比亞運動醫學協會 著；王琇瑩 譯；大田出版 (官網)

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