＜建國百年太魯閣峽谷半程馬拉松 (Taroko Gorge Half Marathon)＞

太魯閣半程馬拉松在我跑完陽明山路跑後~~就決定要參加的活動~~

也是我建國百年的四大賽中最後一個賽事...

很期待太魯閣的風景~~去之前更希望能夠有好的天氣!!

一次要跑21km我這輩子也沒做過~~所以我有對自己一些要求和訓練!!

要如何準備呢?

在訓練的過程中~我大約在比賽五週前開始擬定訓練計劃!!

這次我不在健身房跑步~~真的太無趣了!!

就在附近的公園繞圈跑~~每圈目測的是350公尺!!

第一週 (9/26~10/2) 的目標是25km...
結果我完成2.5km+3.5km+5km+3.5km=14.5km

第二週 (10/3~10/9) 的目標是40.5km...
結果我完成3.5km+7km+10.5km=21km

第三週 (10/10~10/16) 的目標是39.5km...
結果我完成2km+2.5km=4.5km

第四週 (10/17~10/23) 的目標是60km....
結果我完成7km+1.5km+21km=29.5km

第五週 (10/24~10/30) 的目標是30.5km....
結果我完成9km

結果這五週我原本的計劃總共是195.5km...結果我只完成了78km~~

在這之中~~我有受傷...身體有過感冒~也有過惰性!!

有時真的跑不下去~~結果我有換作重訓和游泳來分散注意力!!
第六週 (10/31~11/4)....11/2比賽前三天我跑3.5km...

後來我在網路上有看到~~你萬一受傷或是身體感冒必須要等到身體復原才行繼續運動!!

千萬不要補跑~~因為你原有增強的體力不會因為你短時間的沒運動而下降!!所以最重要的是要避免受傷~~

最後必須要相信自己...你一定可以完成比賽!!這才是最重要的~~

終於到了11/5 (六) 的那天~~前一天晚上我沒啥睡...約一兩個小時吧!!~不過晚上吃了很多東西!!一大早起來當然就是大腿痠痛無力!!不過想說~反正游日月潭也是這樣!!於是我換上我買的二鐵褲 (可游泳和跑步)...

五點十五起床~其實我早就起來了!!只是好累喔~眼睛是張不開吧!!大伙在民宿前合照..

沒睡覺當然要吃東西~~我吃了兩根香蕉和一塊麵包...補充能量!!^__^~

晨曦的花蓮...風景格外的美麗!!大伙往太魯閣牌樓起跑點方向走去~~

一路上有說有笑~~天氣真的很好!!大家隨意拍照~^__^

差不多7點比賽~~6點20分時,我們吃了7-11買的能量果凍!!真是太專業了~~

天剛亮的花蓮~道路已經被管制..大伙的疲憊都因為新鮮的空氣給吹散掉..大家都很有朝氣~

沿路還有熱情的民眾和工作人員給我們加油打氣!!終於抵達了太魯閣牌樓...

Rmin妹還被記者訪問~~她也快點把計時晶片給裝上!!要不然真的白跑了~~

大伙在起跑點前合影..Rmin正在裝計時晶片~~大概因為造型特別還有長相可愛吧...記者特別訪問她!!

我們到的時候~~已經錯過了熱身操的活動...所以我們就自己自主熱身~~

還有也可以利用照相來熱身啦~~預計七點開跑...但是天氣怎麼感覺越來越熱呢!!?

不過真的是個好天氣...藍天、白雲、陽光、空氣、遠山~真是太美了!!

我們總共有8個人來玩~其中6個人參加比賽....

半程馬拉松 (21.0975km)：編號2961的我，2962的Rmin，2963的YY，2968的吳大...

全民健跑組 (5km)：編號0816的Grace，編號0817的Penny....

另外兩位沒上場的是經理與家管：小白和Brain...

比賽前自主熱身過後~大家在入口處合照...

這次的比賽...總共有10500人參賽.....

馬拉松 (42.195km) 與半程馬拉松 (21.0975km) 共有7,500人參賽,而全民健跑組 (5km) 共有3,000人參賽.....

比賽的路程分別為:

馬拉松 (42.195km)：

起點：東西橫貫公路牌樓 (海拔0M)-->亞洲水泥-->東西橫貫公路牌樓-->長春祠 (海拔100M)-->寧安橋 (海拔150M)-->溪畔隧道 (海拔225M)-->燕子口 (海拔240M)-->錐麓斷堐 (海拔290M)-->九曲洞 (海拔340M)-->慈母橋 (海拔400M)-->天祥 (海拔500M)(馬拉松折返點)-->慈母橋 (海拔400M)-->九曲洞 (海拔340M)-->錐麓斷堐(海拔290M)-->燕子口  (海拔240M)-->溪畔隧道 (海拔225M)-->寧安橋 (海拔150M)-->長春祠 (海拔100M)-->終點：太魯閣國家公園管理處 (海拔0M)

半程馬拉松 (21.0975km)：

起點：東西橫貫公路牌樓 (海拔0M)-->亞洲水泥-->東西橫貫公路牌樓-->長春祠 (海拔100M)-->寧安橋 (海拔150M)-->溪畔隧道 (海拔225M)(半程馬拉松折返點)-->寧安橋 (海拔150M)-->長春祠 (海拔100M)-->終點:太魯閣國家公園管理處 (海拔0M)

主辦單位還特別邀請了四位國際選手耶!!都是肯亞的黑人選手~

人山人海~大家在準備要跑步了!! 

七點整...鳴槍起跑了~~

首先由太魯閣牌樓往亞洲水泥廠出發....再由亞洲水泥廠折返到太魯閣牌樓...

進入中部東西橫貫公路...

一開始大家一起跑..不一會兒~~YY就不見了....緊接著吳大也消失了~~ 

起跑時總是人潮眾多...所以大家還是很high的在拍照!!

就只剩下我和Rmin兩個一起跑...後來在5km的地方有水站~我們喝了水以後繼續出發!!

這時候也回到牌樓...差不多要進入中部東西橫貫公路了~~

一開始的人群總是眾多~~但不會擁擠..國際選手的速度就好像在衝刺一樣~真的太恐怖了!!

進入了中橫以後...就進入了另外一個世界..有隧道山洞...隧道裡還會漏水~好涼快!!

看著遙遠處....依舊是密密麻麻的人群~~但是並不會覺得太累!!

我應該是已經身陷在大自然的呼吸當中了~~

差不多跑了一個小時...我和Rmin說~我們已經跑了一個小時了耶!!

以我平常練習的速度來看~差不多應該是跑了9km左右!!但是沿路都沒有告知說跑了多少km??!!

剛進入太魯閣國家公園內..進入隧道還可以聽到流水聲!!

中橫雖然是山路~~但是跑起來並沒有像陽明山那樣的陡峭!!

所以體力的流失並不會那樣的快!!當然自己仍然會感覺到有上坡~

如果當自己感覺在跑上坡時，我就會將重心往身體前面靠!!

據說這樣比較不會那麼累~~這是我看書得到的資訊!!

好多人在太魯閣國家公園內跑步，真的是一個奇景~~

我每一站的水站都有停下來喝水...每個水站至少都有水和海綿...

還有其他的水站是還有舒跑、香蕉和鹽巴可以供人食用與飲用~~

我每個水站都休息~所以我都觀察的很仔細~

因為我很害怕不知道我何時會抽筋，所以能補充就補充!!

在這個地點拍完後~~Rmin就飛奔消失在我的視線範圍內了!!

當Rmin飛奔走後~~就剩下我一個人慢慢的跑....

跑了一陣子之後...回程方向已經有人回來了~~我就一直在觀望回程的人...

這時候真的有點撞牆期~~大概是因為都沒有到折返點~還有都是上坡的路段!!

在緩慢的上坡途中...結果我遇見了回程的YY...接下來又遇到吳大~~

這時候我只希望折返點快到!!終於在溪畔隧道內跑到了折返點~~

折返點有一個很大的補給站...我在那邊吃了兩根香蕉、鹽巴和喝了水與舒跑!!

當經過了折返點以後~就覺得自己輕鬆不少~~因為至少已經完成了一半!!

且之後都會比較好跑的下坡...但是下坡我依舊是維持緩慢的速度~不能亂跑亂衝!!

我也聽起IPHONE內的音樂...就這樣充滿愉快的心情跑回去摟!!^__^

終於在最後五公里時看到了指示牌...

不知道為何~~當進入最後3公里時...我發現我的速度不自覺的加快了!!不過我還是經過水站就會喝喝水~休息一下!!

當在最後2km時~沒想到前三名的馬拉松肯亞選手都跑回來了~~實在是太誇張了!!!他們整整贏了我21km.....

最後我就在帶有一點小衝刺的情況下~跑回了終點太魯閣國家公園管理處....

我看了上面的計時器是寫2hr29mins.....

跑完馬上就有人拿獎牌套在你脖子上!!這是我這輩子第一次拿跑步比賽的獎牌耶~真高興!!

完賽了~~嘴巴咬著獎牌好開心~~

我很高興我終於完成了21km半程馬拉松!!真的很開心~~雖然常常因為一些原因而沒辦法達到訓練的目標...不過在相信自己的情況下!!我還是完成了~~很謝謝在我訓練時間中支持我的朋友和家人們!!^__^

太魯閣國家公園真的很漂亮...而中部東西橫貫公路更是了不起的工程建設~能夠在裡面跑步真的是一大享受...朋友們!!有機會也要好好的去那邊吸取大自然的美!!