讓大家久等了，2015七星登山王越野挑戰賽賽道設計解析，CHARMING TRAIL，越野越迷人。

你會因為參與一場賽事的過程感動不已進而回味無窮嗎？肯定會的，但要看你投入了多少心力在裡面？我喜歡越野，本來都是在跑道路，直到遇見了幾位越野跑者，玩到去跑高山越野，每次都開心到精疲力盡，還沒下山就開始想下次什麼時候要再上山，從此認為自己是山中的精靈，野孩子！

山徑中的精靈，我是野孩子（照片來源：蔡耀全）

是的，就是要越野，越野越能展現跑者赤子的天性；在山野中無憂無慮，你可以盡釋生活中的不快，與單純在道路上跑步，不同的是直接與大自然零距離接觸，真實而有趣！運動要多元，對一般人來說，越野或許是個困難的字眼；事實上不然，在平面道路上跑久了，肌群僵化必須獲得紓解，不然更容易受傷；來跑越野就對了，這不像在道路上必須保持一定速度，在蜿蜒起伏的路徑中，需要的是專注和靈巧的動作！

然而想要設計一條越野賽道不易，截然不同於一般道路，只要一部車子代步就可以丈量及規劃；越野賽道必須親身經歷，一步一腳印多階段完成，在一次又一次的試煉中去蕪存菁，才可能造就一場膾炙人口的比賽；當然，這也同時精進了技能，洗淨了凡心。

 

路勘像人生，始終要精進

起心動念，總有源頭，從四年前的第一屆南橫超馬，我愛上了這個運動，從此寫賽道分析，藉以回饋跑者和表達關心；進而擔任志工，超馬級的攝影志工，人家能跑24小時，我奉陪24小時，再加送三天不眠不休的照片整理外加光碟，這就是我的超馬多日賽志工的開始。在場上照顧和服務跑友，成了我的定期工作和使命，賽道關懷變成人生的宗旨，連我家美女甚至孩子們，都因此與這個運動結緣；對我而言，這是運動也是事業，所得到的是健康、視野和開闊的胸襟，在進入越野世界後更行堅定。

從到對岸五岳寨參加超馬越野賽，許願在嘉明湖配合極限鐵人協會辦理高山越野健行活動，期望逐步建立台灣完整的越野賽道，甚至有朝一日可以立足世界越野舞台；當這顆種子深植人心，所有的行動都變得有意義。七星登山王越野賽，是嘉明湖越野活動的延伸，為了推廣，反璞歸真，翩翩來到接近人群的台北近郊；越野毋須翻山越嶺遠赴千里之外，更不必在都市叢林中，一邊跑步一邊吸著廢氣，然後安慰自己在運動，大自然才能淨化心靈，沒錯，就是要越野！

這一日，我們在夥伴們先行勘查多次後，一行多人從至善國中啟程，做實際路勘，向辦理越野賽事，更進一步！

這條賽道很迷人，區分三個組別共三個層次，一是樂活（粉紅色線），二為挑戰，三至極限，第一張是賽道全圖，第二張是熱心跑友提供的高度圖，原來喜歡越野的跑友不少，野孩子感謝您，接著就為大家一一介紹及剖析，歡迎一起來體驗！

 

越野樂活組（限時4小時，不設關門點）

進入越野步道入口（照片來源：蔡耀全）

起點→至善路三段→劍南路→白石湖山→碧山產業道路→至善路三段→起點歡迎來樂活，本組屬輕量越野，重點在推廣，讓跑者體驗一下在公路上跑步，與越野跑道有何不同？所謂樂活，意在以健康可持續發展的型態過生活；我們出發後將先跑將近3公里的路徑至步道口，然後會經過全程最平緩寬敞的越野路徑約4公里，到白石湖路口處，左轉銜接風櫃嘴往至善路萬溪產業道路，再回起終點結束。

越野部分佔全程15K約30%，可說是跑者欲進入越野賽道的最佳選擇，可以在體驗一般道路道面後，相對感受這條越野賽道多元又較不艱澀的越野道面。我在進入越野賽道前，每天只知道跑，除了道路高低起伏外，幾乎沒有任何變化；直到接觸了越野賽道，從此樂此不疲，因為這實在太有趣了！

 

越野挑戰組（限時6小時，不設關門點）

起終點→至善路三段→劍南路→白石湖山→雙溪溝古道→風櫃嘴→至善路三段→起終點。

禁止通行，從這裡右轉風櫃嘴（照片來源：蔡耀全）

歡迎來挑戰，這第二條越野賽道，較之樂活組，除了銜接白石湖前的輕量越野跑道外，將再進入雙溪溝古道，至風櫃嘴前共有約7K越野跑道，合計11K，佔全程22K約50%，屬中度越野。

若已具跑馬經驗的跑者，肌耐力雖屬足夠，仍須有越野跑的概念；在山徑中的節奏很重要，這樣比較不會耗費多餘的體力，有氣就有力。

以氣御步是跑馬要領，在山徑中同樣適用，不管你的心肺夠不夠強，若能充分的運用有限的身體能量，比擁有得天獨厚的身體條件卻不會用可貴得多；個人曾在對岸RW50K及AA50K越野超馬中，在檢查點一舉超越數十位跑者，關鍵便在此。

若想從樂活直接到挑戰組，其實也是個不錯的選擇，因為這第二段越野跑道，至風櫃嘴14K前的叢林景緻引人入勝，在進入一般道路前，若能停下腳步，飽覽陽明山徑沿途風光，大會所給予的時間肯定足夠；即使不想跑，當健行都絕對值回票價！

到達風櫃嘴後，這裡是挑戰組的折返點，山上溫差寒冷，大家可以補充點食物，喝點大會準備的薑湯驅寒；然後再以輕鬆的心情，循產業道路跑回起點，你將會開始懷念前面越野路徑中的點滴記憶。

這挑戰組雖是樂活組的進階，但對極限組而言卻是小巫見大巫，精彩敘述，陽明山徑越野為何CHARMING？讓我們繼續看下去！

 

越野極限組（限時11小時，設關門點）

起點→至善路三段→劍南路→白石湖山→雙溪溝古道→風櫃嘴→擎天崗→冷水坑→七星山主峰→東峰→冷水坑→荷蘭古道→清風亭→至善路三段→起點。

沒有三兩三，怎上七星山？隨著路勘的行程，因為近日身體狀況未復，我始終遙遙落後在隊伍之後，這也是我用底線在測試賽道；在舉辦嘉明湖越野健行活動路勘時，我右臂拉傷，以最差的狀況，在冰風暴中用8.5小時完成來回行程，經過活動證明，所有參與者，若非沿途戲耍拍照，幾乎每一個人都至少可以用相同時間完成，這個安全係數很重要。

後面的道路變渺小了（照片來源：蔡耀全）

跑到風櫃嘴將近14K，到擎天崗是段將近6K左右的石階、泥土及草原步道，平常來此踏青的遊客不少，偶而森林、偶而草原，偶而置身芒海之中，霧氣匯流，不時從四面八方湧至，氣象萬千，美不勝收。

鋼鐵人跟上（照片來源：蔡耀全）

跑者經過風櫃嘴前面的叢林跑道之後，將會因這裡的開闊地形而感動；我剛從真武山的挫敗中站起來，今天戰力疲弱，鬥志初起；前個月因流感肆虐讓身心崩盤，前段跑得艱辛，隊友們更等得發抖，讓我感到抱歉，始終不敢停下步伐，在陽明山徑一步一步的向前推進！

阿虎隊長第一名（照片來源：蔡耀全）

要把路徑看得清楚，跑在山徑裡，遇到石階是綠色的很滑，要踏的時候有要領，千萬不可以貿然踩下，不然很可能下一步便是四腳朝天；石階很硬，有時可以從旁邊的土徑，抑或用雙手攀附樹幹借力而上，有事半功倍之效。

這裡展大獨跑過（照片來源：蔡耀全）

水漾森林步道（照片來源：蔡耀全）

當跑步的節奏出來了，如同在山徑中的飛舞，肯定是相當快意之事；尤其這水漾森林的美，較之人世間脂粉濃抹的庸俗，完全不同於在一般道路上的單調；跑者們不必像尖兵組如武林高手般的飛簷走壁，群起攻頂奪標；只要依照自己的節奏，在輕重緩急中循序領悟其中奧義，能夠來這裡體驗跑步，是人生用金錢買不到的頂級享受。

這條山徑實在太妙了，讓我洗盡塵埃，雖然路旁邊的里程指示得相當明確，我仍然不知不覺就出了森林來到擎天崗草原；霧氣更濃，猶在夢中仙境，停下腳步回到現實，方覺這21K多元山徑跑起來並不簡單，若沒有相當肌耐毅力，又怎能算是極限組呢？

七星山頂到了（照片來源：蔡耀全）

在台北市的近郊，陽明山徑四通八達，好處是你時時可以下山收工；來到擎天崗後，我的隊友們第一次開口，蔡主任你要不要在這裡自己坐車下山？我汗水淋漓卻簡單的一句：「補充能量，來七星山路勘，當然要攻頂！」

本來設計這條路徑，是要循環七星山步道後再攻，當我們跑了一遍後，發現假日車子甚多，依賽道設計理念而言，雖然要求人車要互相尊重，但穿梭在車陣之中，還要期望駕駛人體諒跑者，由其是跑者從起點到此，已消耗大量體能，難免恍神；這環七星山路徑的構想，在我們跑完之後，一致同意暫且擱置，就讓跑者在擎天崗的大補給後，能夠有體力直攻七星山即可，他日再議！

我用跑者僅存的鬥志和靈魂攻頂，忘卻了一切；在跑了30K山徑後再攻七星山，即便平淡無奇的石階都感舉步維艱，遑論最後那1.4K直上直下的台北市第一高峰；我一直知道隊友們會為了等我而可能失溫，我也確實是為了這意念，將所有意志集中在恍如永無止境的天梯上，緩步上昇。

到達七星山主峰的記憶依稀，我頹然跪下，沒有歡呼，沒有悸動，只有與凍壞的隊友們趕緊合照，一行人在低溫狂風驟雨中，循七星東峰趕緊下冷水坑；我和光宗亦因失溫止步，由隊友繼續完成後續里程。

因為刻骨完成七星山35K的路勘，得以留下銘心記憶，在隔週AA動感50K越野超馬賽中，得以跌破眾人眼睛，將原本預設14小時關門前完成，比真武山超馬要超過甚多的艱難賽事，昂首提前3.5小時，以10小時34分，總排66名，分組第8名成績光榮完賽；只要有信心、毅力和勇氣，在這幾年擔任多日賽裁判長的過程中，因此成功的案例屢見不鮮，這不是奇蹟，而是人性價值自我實現的光輝！

因為MERRELL野人幫越野課程需要，本來要赴澎湖的行程，轉而回頭擔任教官；在教學相長的過程中，與40位學員共同完成了七星山路勘後段未竟的里程，這真是無心插柳，算是老天爺所賜機緣，這條荷蘭古道，也是許多越野賽事的熱門路徑。

課程當日雨後泥濘，我與學員和其他教官、助教們暢快的在原始山徑中奔馳，即便滑倒了都能再起的優雅，這就是越野迷人之處，許多地方用言語無法適度表達，猶如潑墨山水中的意境各自表述，仍待大家親自來體會！

 

路線調整

修正後的極限組路線設計，到風櫃嘴14K後，將會向下跑3.5K產業道路，讓跑者感受一下越野路徑和一般道路的差別，亦就是說，在CP1折返回風櫃嘴時就是21K半馬距離，再進越野賽道到達擎天崗時已達27K。

為確保安全，我們會在此設置關門點，在12時之前必須到達，從七星山下來的跑者，亦必須下午2時前到達冷水坑。

夜鷺摩根會飛（照片來源：蔡耀全）

嚴格說起來，跑者們若想完賽，11時左右就應到達擎天崗，加上補給，才有充分的時間和力量去攻七星山，並在下午2時前通過冷水坑，這樣才有機會完成從冷水坑、擎天崗、荷蘭古道後的全越野路徑。

回程的路徑越來越暗了（照片來源：蔡耀全）

路勘艱辛，沒到終點已近夜色，越夜越美麗（照片來源：蔡耀全）

對極限組跑者而言，沒能跑到這裡，終究不夠圓滿，但要有本事攻克，就必須加強練習和試跑，並參加為這條賽道所開的越野課程，我們將會請專業教官和好手們來分享，一起學習跑越野的樂趣，歡迎踴躍參加！

活動裝備

七位勇者七星山（照片來源：蔡耀全）

雙肩水袋揹包，輕便雨衣，哨子，以上三樣為極限組強制攜帶裝備，若未依規定成績不予計算，檢查點裁判有權執行並拍照存證。

建議：攜帶輕薄外套、帽子、補給糧食，零錢，手機、手電筒、路線地圖。

建議：抓地力佳（非平底）的越野跑鞋。

建議：手套（滑行及攀爬應用，活動現場提供每人一雙工作棉手套）、登山杖、長袖長褲緊身裝、外加一套完賽後換穿衣物。

七星山步道示意圖（照片來源：蔡耀全）

此外，因應隔日舉辦的風櫃嘴馬拉松賽程，越野與跑馬路雖有不同，但因起終點同時規劃在至善國中場地，為避免兩場賽事準備行程衝突，影響跑者動線順暢，大會將主動協調妥適場所備案，不便之處，尚祈見諒！

第一次全程試跑，預計12月19日早上0630時假至善路溪山國小集合出發，補給及相關裝備請依賽事建議自備。

第二次試跑預計明年元月24日同一地點時間實施，將邀請挑戰組及樂活組共同參與，詳細訊息敬請期待！

 

更多七星山登山王越野賽的相關訊息，請參考賽事資訊頁。

 

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