[筆記焦點] 跑步圖書館 開張囉！
跑步，除了用雙腳練跑，補充營養，還需要心靈雞湯餵養我們的成長。身為一名跑者，不管外在、內在皆然。如果你沒有時間看過這些書，跑步圖書館為你熬了一碗雞湯，現在一起來細細地品味吧。跑步圖書館，正式開張囉！
感人催淚
催淚的事物，有時候反而是一種前進的動力，告訴你有多少人和你一樣努力著，絕不能中途說不。你一定有過跑進終點線時，淚腺止不住地發達，心中裝了滿腔熱血，但卻難以言喻？感人催淚的書告訴你。
《我55歲，決定開始跑馬拉松》書中，江上剛因為日本振興銀行經營得到憂鬱症，是馬拉松救了他，告訴他：『跑步是一種禪，當腳步持續移動，心也會神奇地趨之平靜』。許多讀者深受感動，也有跑者分享自己也曾經情緒不穩定，但透過跑步得到了不一樣的人生。
《強風吹拂》以小說的形式，敘述一群平凡大學生，為了準備箱根驛傳而有的熱血故事。跑友Lydia Wang說：『比起專業的跑姿 我想我更需要的是意志上的鼓勵，但是從零開始到最後完成接力賽的情節，真摯的描述令人內心小宇宙爆發！』年輕真好，有一群人熱血地跑步，完成一個不可能的夢想更好！
《51.5公里的瘋狂》說著藝人賈永婕無心插柳，卻意外開?的一條三鐵之路，真誠、活潑的文字感人催淚，賈永婕摔傷跌倒淤青，在她眼中詼諧地詮釋醜爆了，開心大哭或喪志的眼淚都無所謂，如此真性情的她，最後跑進終點線，又是一個漂亮的鏡頭！簡單的文字卻能呈現不簡單的鐵人賽。跑友夏國峻說：『這本書內容生動有趣地把運動呈現出來，減輕對於運動的恐懼，尤其鐵人媽媽都辦到了，我們也可以完成，這本書非常有勵志效果，非常推薦。』
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跑步伸展台
到底有哪些跑步界的名人呢在伸展台上大顯身手呢？經過跑友們的回覆，《跑步勝者的100天修練》是許多跑友們的愛書呢！雖然關家良一去年來台爭取連霸未果，但關家的精神以及熱情信念深深影響著超馬界的跑友們。跑友Amber Wang 說：『時常覺得長跑除了要鍛鍊體力，意志力的鍛鍊更加重要。』一顆堅持到底、永不放棄的心，不才是跑者追求的嗎？
超馬女神工藤真實依然穩坐女神寶位，仍然獲得去年東吳超馬女生組的冠軍，《真實》甫一出版，透過數場讀書會與台灣的跑友們近距離分享她的超馬人生，在女神溫柔的微笑中，卻能看見她跑超馬堅毅無比的精神與力量。雖然女神總是謙虛地說自己的體能逐漸下降，練跑量目標會變動，但我想，正是那股堅毅讓女神之所以為女神，而能不改變的力量。
台灣三鐵美魔女，馮云導演的《從40歲變回28歲的逆轉魔法》，在書中分享她的魔法公式，原來運動不只是運動，還要搭配肌力運動才會讓身型更加美，要在意的是體脂而不是體重，因此，別被分分秒秒被體重數字嚇壞了，不信的跑友趕快去翻翻書摘文。馮導讓好多女粉絲瘋狂呀，但其實據可愛又親切的馮導透露，她的男粉絲也很多喔！
高木直子的圖文書一直是許多跑者的最愛呢，以逗趣詼諧的文風帶出ㄧ段段的馬拉松旅程，當然還有不可或缺的吃喝玩樂，《一個人邊跑邊吃，高木直子呷飽飽馬拉松之旅》，咖哩飯馬拉松要跑者和夥伴們去蒐集胡蘿蔔、馬鈴薯，最後煮成一碗咖哩飯，是不是很想也來場田野冒險之旅呢！
超馬小天王史考特，就不用去特別介紹了吧，身為《天生就會跑》的主角之一，這本書讓跑者找回隱藏已久的潛能，原來，每個人都有天生的跑步基因！這一次，史考特出版《跑得過一切》，要來分享他的跑步與飲食之心，你會發現，跑步與飲食不再是分開的兩件事，而是合而為一，成為他心中的生活信念，與信仰。
最後，經典散文一定要把獎頒給村上春樹，《關於跑步，我說的其實是...》，許多跑友將其奉為圭臬，那句『痛是難免的，苦是甘願的』深深打動人，就像選擇跑一場馬拉松，苦痛難免，但卻甘之如飴。而人生，不也是如此嗎？
《奔跑 跑出人生風景》，看作家飛小魚寫出一篇篇馬場上的動人故事，鍾明燉少了三分之二的胃，還是繼續奔跑，裡面有跑者分享甘甜初馬，有甜蜜的夫妻共同攜手用馬拉松環遊世界。裡面有無數的動人的勇氣，關家良一、工藤真實，還有超馬媽媽邱淑容樂觀面對命運的精神，看他們跑出各自的人生風景，面對各自的人生課題。看馬場上的微笑，就是最動人的樂章。
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跑法好酷
光是簡單的跑法，就像武林論劍一樣，各自門派擁立，一起來看看有哪些跑法吧。
《跑步，該怎麼跑？》為尼可拉斯·羅曼諾夫博士研究25年來研究人類動作與開發跑步技術成果。跑步只是把支撐點從一條腿轉換到另一條腿而已，就這麼簡單。有一瞬間，你的一條腿以『關鍵跑步姿勢』支撐在地面上，下一刻的支撐點已經轉換到另一條腿上。所以你唯一的目標是盡可能加快『關鍵跑步姿勢』在兩條腿間的轉換速度。跑步動作即在兩腿交替中產生。
《氣功跑步》以『心』為出發點，強調運用意志，達到專注與放鬆。能專注，就能維持正確的動作與呼吸；能放鬆，就能順應環境的變化而不受衝擊，當一位跑者能靠意志自由地掌控身心，並不假思索的做出正確回應，每一次跑步都將是充滿無限樂趣的探索，而那些因為錯誤動作和與環境對抗所造成的傷害，也將消失不見，取而代之的是身體與環境帶來的正向回饋，每一次跑完步，所獲得的將是身心的成長與滿足。
《天生就會跑》裡面的『塔拉烏馬拉』族人一直過著遺世獨立的日子，好幾個世紀以來，他們就在崎嶇的山中奔跑，可以不用休息就跑個上百公里且面不改色，輕鬆就可以跑贏山裡的野生動物，更不用說奧運的馬拉松選手。也因為擅長跑步，這群族人身體非常好，性格平靜，從不生病。他們的跑步哲學，就是回歸基本，不為財富、勝利或名聲而跑，單純是為了追求『使用身體的暢快感覺』。
原來，跑法有這麼多種，那你呢，其實只要找到身體最舒服的跑法，就是最適合你的跑法！
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跑步長知識
跑步就像一門藝術或禪學，必須內外兼具。身體需要營養，腦袋也需要補充知識。才能跑得遠，跑得久。可別傻傻地跑出了傷害，才來怨聲載道！
《我想開始去跑步》是跑步新手界的長春書，據說在國外出版書界中暢銷已久！推出了適合新手的13週走跑計劃，還有跑步心裡學的章節，咦，跑步也有心理學喔，當然有！只要是人，就算是純生理的運動也是有心理層面的，可別忽視心理對生理的影響。
如果說，國外熱門的跑步書是《我想開始去跑步》，那國內熱門的就是《郭老師的跑步課》啦，這本書廣受跑友們青睞，在春莉每週一問好書排行榜當中更榮登榜首！
郭老師的書將跑者依不同的跑步階段分為六大類，從剛要開始跑步的你到超馬跑者，每一類都有適合各個階段跑者的知識與訓練，上了這些課，鐵定功力大增。例如想要挑戰全馬，一週只有5次練習機會，這時候要用怎麼安排訓練呢，這5次你可以安排韻律跑、亞索速度練習、恢復跑、再一次韻律跑、LSD有氧跑。簡單的訓練建議卻非常實用呢。
《貼就有效》讓你學會機能性貼紮，發現貼紮一點都不難。開始當跑者之後，常發現這裡酸那裡痛，這時，機能性貼布發揮功效了。
在運動前使用貼紮，可以在較易受傷的部位例如膝關節附近，做好事先預防。運動中使用，更可以促進、平衡肌力，進而延緩痠痛疲憊。至於運動後，更可以減輕疼痛，貼紮貼布可以影響筋膜的張力，進而打斷沾黏並且提升正常的組織功能與新陳代謝，促進肌肉的修復，讓體能狀況更佳。但提醒各位跑者，貼紮只是一種輔助的方式，真正遠離運動傷害還是要靠平常的基本功喔！
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女孩兒來跑步
女生，開始踏出戶外，開始自在地去跑步吧。《女生路跑的第一本書》是一門專為女生設計的跑步入門書，到底，為什麼要跑步呢？其實是為了讓自己開心，從內到外，對自己更有自信，由力格健護教練，同時也是運動筆記女生討論區的版主，邱瑜婷，Ting為大家審定。Ting總是秉持她一貫自然的風格，從心靈出發，從最簡單、最容易讓人忽略的事情開始談起，讓妳一派自然，循序漸進完成自己的初10k。第二本女生路跑書，《女孩愛上跑步》中破解女生跑步的迷思，跑步會子宮脫垂？別再相信這種迷信啦！比起前一本書，《女孩愛上跑步》告訴妳關於跑步以及馬拉松，還有那些妳想了解，但不好意思問的問題...至於是什麼，趕快去翻翻就知道啦。
最暢銷的女生跑步書，非阿靖哥的《歐陽靖寫給女生的跑步書》莫屬。歐陽靖的馬拉松故事激勵很多女生開?了全新的跑步人生。這本書中有歐陽靖的感性分享，關於她的重生與達成之日，2013名古屋女子馬拉松的歷程，簡直是一場奇幻之旅。這本書也蒐羅了許多指南，跑步的疑難雜症，台北的跑步路線，季節穿搭裝備，適合跑者的飲食...還有那最重要的，為什麼要跑下去的理由，別小看那些信念，那是支撐女生們不斷向前的動力。
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看完了這些書，還有哪些漏網之魚，歡迎跑友們補充！跑步圖書館日後將年度進行開張，持續為跑友整理出好看的跑步書！
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