本週日 (6/2) 即將舉行的「2013台北渣打公益路跑賽」，以 “從心出發、跑出信念” 為主題，為關懷視障團體而跑，這場比賽也預計將捐贈新台幣五百萬元給視障關懷團體，協助改善國內視障者的教育資源與就業機會。

如果你是關心國際馬拉松活動、或常出國跑馬的跑友，一定對於香港、新加坡的渣打馬拉松不陌生，馬拉松和路跑賽事一直以來都是渣打銀行主力推廣的運動項目，除了你我耳熟能詳的香港與新加坡外，還包括倫敦、印尼、曼谷、杜拜等遍及全球各地的12個城市，今年，台北也將在六月成為第13個！

你是否也幸運的成為首屆渣打路跑台灣站的參賽者呢？這場賽事除了競賽的本質，更增添了公益的特色，參加競賽組的你，一定很想跑出一場好比賽，表現出最有活力的自己，就讓我們來看看這場比賽的路線與重點，熟讀 “教戰守則”，你一定能知己知彼、百戰百勝喔！

 

路線概觀

本次渣打公益路跑的路線是台北市中心短程路跑的老路線了，過往三商巧福盃、統一發票盃、奧林匹克路跑、SEIKO路跑等賽事都曾在此路線舉行。比賽從總統府前凱達格蘭大道起跑，經仁愛路2段後左轉金山南路，緊接著上新生高架橋，直到中山北路5段入口端、通河街口劍潭活動中心前折返，折返後沿金山南路、仁愛路原路對向跑回，最後抵達凱達格蘭大道外交部前終點。

 

凱達格蘭大道-仁愛路

砰！鳴槍起跑！熱烈的比賽氣氛與平坦的道路，讓你血脈噴張加速前進！小心一開始就跑太快而後繼無力，由於這是個折返的賽道，回程從新生高架橋下來加速會順暢許多，建議跑者們可以採取前慢後快的配速模式，前半段穩穩配速，讓身體徹底跑開來，待折返後再加速前進。

起跑前別忘了先去上一下洗手間，一路上可是沒有流動廁所的喔！

 

金山南路上新生高架橋

經過了前面一段的平路熱身，轉向新生高架橋的小上坡時你應已做好充分準備，跑上坡時可以將身體略微前傾，縮小步幅、加快步頻，同時擺臂可以略為往前擺，讓上半身來帶動身體上坡，減輕腿跨步上坡的負擔；如果你感到很吃力，請放慢速度、調整呼吸，此段爬坡不長，穩紮穩打、輕鬆度過一定不是問題。

從仁愛路的樹蔭轉上毫無遮蔽的新生高架橋，若當天天氣不錯，你會直接曝曬於豔陽之下，怕熱或怕曬傷曬黑的跑友，別忘了加頂帽子、或擦防曬。

 

新生高架道路至折返點

新生高架道路兩旁是隔音牆或是林立的大樓、不時傳來附近道路的交通聲響，路線跑起來較為單調，如果有認識的跑友或一起參賽的夥伴，可以結伴同跑；由於新生高架道路路段較窄，以往曾發生參賽者太多、賽道消化不了人龍的狀況，主辦單位也考量往年的堵車情形，今年特別申請了整條高架道路的路權，將跑到分為去返程以消化人群，但若你怕被堵住變成步兵，請盡量提早前往起跑點出發，或在開跑時先以較快的配速跑到前頭。

 

回程至下橋接金山南路

折返後賽程也過了一半，依據以往經驗，折返點附近會設有水站，可以補充些水分；回程時記得跑在外側，以免和對向仍在去程的跑者們擦撞，如果你狀況不錯，折返後可以逐漸提升配速，準備下橋後的最後衝刺。

由於新生高架橋接金山南路的下坡不算陡，可以試著略為前傾身體，讓重力幫你前進；同時避免往前跨大步，隨著腳掌提起讓腿順勢往後擺即可，以免增加膝蓋負擔；擺臂則著重在向後擺，以平衡前傾的身體。

此外，由於本次渣打路跑採用晶片計時，要注意折返點地上的感應毯，務必確實經過，以免成績無法計算。

 

仁愛路-凱道-終點

如果你前面的速度控制得不錯，此時就是可以盡情奔馳的時候了！筆直平坦的賽道與開闊的仁愛路很適合比賽最後的衝刺，你可以在轉過金山南路後逐漸提升配速，不要突然跑得太快，轉進仁愛路後距離終點還有約1.5公里，穩定加速後你會看到中山南路的景福門，此時就可以放手一搏、衝向終點了。

由於這是距離較短、速度較快的比賽，跑完後別忘了在終點附近，以輕鬆和緩的慢跑收操，並適當的做些伸展，也別忘了到會場的愛心攤位逛逛、玩玩視障體驗遊戲、帶小朋友體驗跑步的樂趣、或是支持啟明學校的愛心義賣，讓這場公益賽事發揮最大的效益喔！

 

資料來源：官方網站

 

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