肌力訓練 (Army Stength Workout) 可以幫助你變得更強壯。1次需連續作完以下3個動作，一個接著一個。剛開始作1次，體能增強後進階至3次。

1.伏地挺身 (Push-ups)： 僅以雙手與腳趾支撐地面 (若身體強度不足，膝蓋可置於地面)，背部挺直，然後彎曲手肘使身體貼近地面再撐起，如此為1下，共做10~12下。

2.仰臥起坐 (Sit-ups)： 膝蓋彎曲平躺於地面，將雙手置於耳朵上，注意雙手不可施力，運用腹肌出力帶起上半身直到手肘貼近膝蓋，然後向後返回平躺姿勢，如此為1下，共做10~12下。

3.單槓舉體(Pull-ups)：從躺平姿勢站起身走向單槓，掌心向內抓住單槓，接著將身體懸空，以手部力量將身體上舉，直到下巴高於單槓後再將身體放下，但仍不碰地。此訓練有另一種變化形式：一手掌心向外，一手掌心向內抓住單槓，使身體與單槓平行，接著雙手彎曲將身體向上提起，直到膝蓋到達胸部的高度。共做5~8下。

來源：Runner's World