在一般人的觀念中，年紀愈大，跑得愈慢。

真的是這個樣子嗎？英國專業的跑步部落格Running Press指出，在多數情況下，確實如此，但仍有例外。例如，一個人45?才開始跑步，如果他身體及心理都正常，並且訓練得宜。那麼短期間內，他可能會持續進步。

但對於那些已經跑了幾年的跑友，大部份人在經過5年以上的一般練習後，可能已經達到他們的體能高?，如果他們想要進步，他們必須增加訓練的質或量，並且強化心理建設。

好消息是，許多人過份估算年齡對跑步的負面影響，其實有不少方面我們可以努力，以減低年齡的衝擊。

在「不惑跑者」一書中，作者Bruce Tulloh指出，如果距離在4至10公里，一般跑者每年每公里會變慢1.3至1.5秒。距離愈長，會慢得愈多。他在英國退伍軍人協會發布的統計裡發現，在距離超過5公里時，也看到類似的模式：在40至60歲區間，每年每公里會變慢1.6秒；在60至70?區間，每年每公里會變慢2.4秒。

根據維基百科，35歲以上的5,000公尺和馬拉松最快紀錄如下表：

值得注意的是男子馬拉松35歲組，直到一個多月前 (2011/09/25) 世界紀錄保持人仍是Haile Gebrselassie，那是他2008年35歲時在柏林馬拉松所創。不只馬拉松，男子5,000公尺35?組跑最快的是Bernard Lagat，他最近還以36?高齡獲得世錦賽的銅牌，這也顯示跑者到35?受年齡的影響還不算太大。

Wiki的資料統計與Bruce Tulloh的觀察還算相符，令人訝異的是在不同距離的紀錄中，因年齡而下降的幅度並沒有顯著不同。還有一點值得注意，女性跑者的成績下降幅度比男選手慢，也許這是因為調查的都是年齡較大的菁英女跑者。大致來說，每年成績下降1%還算正常，不意外地，年紀較長後，衰退幅度比較大。

值得一提的是，受過正規訓練過的運動員衰退幅度比較少。

你呢？尤其是35?以後的跑者，你也發現?月對速度的影響了嗎？如果答案是肯定的，不用感歎，這是正常的；如果不是，恭禧你。建議你好好記錄你的成績，以便日後評估。

資料來源：Running Press、Wikipedia