天氣悶熱，練跑時實在不太舒爽。陸續看了幾篇關於夏日的路跑注意事項後 (＜夏日路跑抗熱指引＞＜夏日跑步喝水面面觀＞)，可能仍嫌略有不足。今天就來看看fitsugar建議的幾種，運用冷水快速降溫的小撇步。

1. 沖溼頭髮。
   出門前，若有時間，快速沖涼以冷卻你的皮膚。頭髮長一點的話，就讓頭髮溼透，並綁起束成包頭，這樣跑的時候風吹過就會感到一陣涼爽。若頭髮較短，就換成適合運動用的頭巾代替。帶著水瓶，除了補充身體所需的水分外，也可倒些在頭上抱持涼爽效果。
2. 沁涼襪子。
   這點是給女生參考。許多運動員，如美國女子馬拉松選手Deena Kastor，比賽前會穿上冰冰的背心。這樣可以降低他們的體溫、增加天熱時的比賽耐力。你在訓練的時候，也可以運用冰冰的襪子達到同樣效果。 女生們家裡若有舊的絲襪，因為較有彈性和輕薄，比較適合拿來使用。靠漏斗將襪中裝滿約15公分長的冰塊，將開口端打結，然後塞在運動內衣的肩帶處。剛開始，你會覺得太冰是一定的，但跑起來後逐漸升溫，便會讓冰塊融化，涼水將流過你的背部，感覺應該還不錯。
3. 冰鎮毛巾
   保持脖子涼爽也是一個預防熱衰竭的好方法，冰鎮毛巾可以幫你。將輕薄的手巾浸溼，扭乾過多的水，然後把它平整地鋪在冷凍庫裡至少一小時。
   在你準備出門之際，將毛巾裹在脖子上，用安全別針固定。就算這樣也許看起來不是那麼酷，但這可是跑出超酷成績的利器。

編註：以上方法請視個人情況斟酌試用，若有不適請立即停止。

資料來源：fitsugar

圖片來源：Ed Yourdon/flickr

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