下週就是眾跑友期待的台南星光馬囉！很可惜沒空南下享受這場盛會，但是有許多親朋好友都有參加，例如著名的藝人跑者宇豪，還有我哥哥詹一凡設計師，以及物理治療的學妹Ninya。所以今天下午自己特別去體驗一下午後四點起跑的感受，從士林跑到淡水約16K的距離。

影子是太陽的好朋友（圖片來源：詹仲凡）

出門前就發現雖然是午後但是溫度卻居高不下，熱情的太陽持續工作著，看到這樣的太陽就想到正在地球另一端的街頭路跑和其他跑友們，雖然也是大太陽，但是那邊卻只有13-15度，又有美麗的黃金海岸風光，真是替他們開心，也順便祝福他們國外馬跑的暢快囉！

在13~15度的陽光下奔跑，一定很舒服吧！（圖片來源：詹仲凡）

夏天練跑第一步：防曬

回到出發的準備工作，就是準備防曬乳，感謝PTT團長Liu Miru的分享文：http://goo.gl/ySb5n8 ，讓我認識這東西，還真好用！

防曬乳是夏天練跑第一項該準備的東西（圖片來源：詹仲凡）

另外也準備了帽子，還有個叔叔阿姨最愛的毛巾，後來發現真是神物，沾濕後批在身上馬上暑氣全消，怕中暑的人就不用在乎造型了，真是超~~~~~好用！

毛巾雖然看起來俗俗的，但防曬超好用（圖片來源：詹仲凡）

夏天練跑第二步：水分補給

熱天補給一定要夠，另外要避免水中毒，所以不能只補水還要補充電解質，於是把某次賽事送的發泡錠拿來泡了一壺。

簡單熱身後就上路了，天氣熱，一下就達到暖身的指標之一：出汗，於是開始享受淡水河左岸風光，一路從士林(雙溪河濱公園)開始經過關渡，跑過竹圍、紅樹林，最後到淡水站，在美麗的淡水夕照下喝了杯豆漿後就搭捷運回家囉!

跑完也不要忘記補充點蛋白質喔（圖片來源：詹仲凡）

夏天練跑第三步：耐熱訓練

當然分享的重點不是自己跑的狀況，而是要告訴跑台南星光馬的跑友們。雖然叫做「星光馬」，但四點起跑，太陽可是比星星還亮喔！所以賽前一個月最好有先做過耐熱訓練，在類似的溫度狀況下，或是時間點練跑。宇豪就有這樣邀我練了一次，果然是專業跑者！

另外就可以參考我今天的準備內容，確實做好「防曬」和「補水」，就可以避免熱傷害，這是我目前聽過因此跑馬致命的傷害主因之一，比抽筋、痠痛都還危險。最後再次祝福下週的台南星光馬跑友，都可以跑的健康，吃的痛快，玩得開心喔！

祝大家夏日練跑與比賽都能跑得順順利利（圖片來源：詹仲凡）