由Mizuno舉辦的馬拉松路跑教室，上週六 (4/27) 在台北市成淵高中舉行，現場除了替跑者們做足型測量，也分享了選鞋和服飾穿搭的知識；兄弟象隊醫衣思訓與成淵高中潘瑞根教練的講解更是整場活動的焦點，這兩位身經百戰的講師分別就運動防護與路跑訓練與在場跑友分享，最後整場活動就在成淵高中田徑隊小將們的戶外領跑下結束，告別連日的陰雨，當天台北下午也放晴，跑道上的陽光讓這場馬拉松教室更顯得活力滿滿。

活動由Mizuno足型測量開始，跑者光腳站在足型掃瞄儀上，透過儀器的掃描分析後可以得知腳寬、腳長、和足底壓力分佈的資訊，藉此推估你的足弓型態和跑步時腳掌的受力狀況，再由現場的解說員解說適合的跑鞋類型與鞋款。

在跑者陸續完成足測後，第一堂課就從選擇跑鞋開始。大部分跑者都知道Mizuno跑鞋最大的特徵是那安置於中底的波浪片WAVE，但對於不同鞋款的波浪片有何差異往往不甚了解，可能也會因此選錯鞋；Mizuno分別就不同種類的波浪片進行介紹，包括避震款的平行WAVE、支撐款的扇形WAVE、甚至是動作控制的雙扇型WAVE等。

不同的跑步路況、習慣、與身材，也會影響適合的跑鞋款式，若你是習慣在水泥地、腳步落地較重、或身材較壯碩的跑者，應選擇避震較佳的鞋款；如果你常參加5k、10k等短程比賽，追求速度與效率，則可以選擇路跑鞋的款式。

夏天的腳步悄悄到來，在熱天跑步衣服的穿搭就顯得特別重要，Mizuno將服飾的重點放在機能性素材與增進運動表現的BioGear。機能性素材包括了排汗速乾、活動自如、與抗紫外線的三大特點，並依照不同的溫度而有冰涼、乾爽、與溫暖等素材可供搭配；BioGear則是為了強化運動力學所開發的緊身運動服飾，以BG系列緊身褲來說，就提供了支撐骨盤與膝蓋、大小腿肌肉、以及和跑鞋一樣的動態適身設計(Dynamotion Fit)，號稱能減緩疲勞並增進運動表現；近年來運動服飾掀起了一股壓縮風潮，各個廠牌都有自家設計的機能產品，Mizuno也不例外。

接下來由兄弟象隊醫、人稱衣Sir的衣思訓防護員來講解運動防護與受傷處理的主題；慢跑運動好處多多，但可能造成的傷害也不少，常見的傷害包括大小腿拉傷、膝關節與踝關節的傷害、足底筋膜炎，以及比賽中常出現的水泡、中暑、抽筋等，造成這些傷害的原因不外乎：

• 熱身不足
• 過度運動
• 場地
• 不適合的跑鞋
• 年齡與性別
• 體重

其中熱身不足往往是一般跑者受傷的根源，因此衣Sir也親自示範了一系列的伸展動作，衣Sir特別提到了髖關節的伸展，這是近年來運動防護的新趨勢，因為髖關節與我們的核心肌群緊密相連，而核心肌群的穩定與否，以及周圍關節是否靈活自如，都會對整體的運動模式造成影響，不穩定的核心肌群，與過於緊繃、範圍受限的髖部，間接會造成運動時身體容易左搖右晃、浪費力氣、肢體移動範圍受限、與筋膜與肌肉過度拉伸等問題，而導致受傷。

衣Sir接著示範了在家就可以做的核心肌力訓練，包括棒式(Plank)、橋式、與側棒式等靜態的核心肌力訓練，他也提到兄弟象隊棒式的最高紀錄是維持3分鐘；每天練習、循序漸進地增加，對核心肌力與跑步的穩定性會大有幫助。

你知道肩胛骨在哪裡嗎？衣Sir分享了一個治療腰痠背痛的小祕訣，就是鍛鍊你的肩胛骨，一般人往往過於注重前側肌肉的鍛鍊，像是胸肌、腹肌等，卻忘了背後的肌肉是維持姿勢端正很重要的幫手。把意念放在上背部、脊椎兩側三角形的肩胛骨，輕鬆地試著由背肌帶領這兩塊骨頭上下動作，不要刻意出力，越用力越動不到這細微少用的肌群；如果你做完了覺得上背中央很痠，那就對啦！

衣Sir幽默風趣的講解，也讓在場的跑者們時而大笑、時而拍手叫好，現場互動熱絡，身為兄弟象棒球隊的隊醫，衣Sir果然很會帶動氣氛呢！最後的有獎徵答更送出了彭政閔的親筆簽名球一顆，讓獲獎的跑者又驚又喜。

今天蒞臨現場講解的另一位嘉賓是成淵高中的田徑教練潘瑞根，潘教練從西湖工商到成淵高中，一直以來都是台灣長跑運動的推手，致力於培育優秀的年輕跑者，在他認真細心的教導下，也培育出林義傑、陳彥博等極地超馬好手。“亦師亦友” 的教學方式也讓他和學生之間建立起一種信任感，相互鼓勵，共同成長。

成淵高中田徑隊也有六位年輕好手來現場擔任助教，包含五千、一萬、三千障礙、與鐵人三項的好手，潘教練也提到他喜歡教導年輕學子的原因，就是很享受這些孩子們純真、全心沉浸於運動的真性情；潘教練一邊介紹學生，一邊也不時提到他因為身體的關係，去年有幾場比賽無法親臨現場，造成他們無法跑出最佳成績，潘教練感到很抱歉，也勉勵這些學生今年能跑得更好。

潘教練和學生之間深厚的感情、與堅實的信任感，在開場的話語中表露無遺，讓現場的跑友們都相當感動。

在潘教練貼心與細心的指導下，帶領的年輕跑者們也屢創佳績，舉例來說，98年苗栗的全中運，周庭印就以31分58秒99的成績，將高懸20年的紀錄一舉推進了9秒之譜，在當時一鳴驚人，引發長跑界的關注與討論。而李翰暄更在101年全國中學田徑賽中，以 31分38秒75，再次改寫紀錄，拿下萬米冠軍。

潘教練首先介紹了他習慣的訓練安排模型，依照目標賽事將訓練分為鍛鍊期、加強期、比賽期、與賽後的過渡期；在鍛鍊期時藉由較低的強度與較高的訓練量打好耐力基礎，加強期則增強訓練強度讓身心做好比賽的準備，同時降低訓練量以避免過度疲勞與受傷，比賽期則保持備戰狀態，賽後的過渡期則讓訓練的質與量都下降，徹底地放鬆與恢復。

認真帶兵的教練也有感性的一面，潘教練接著談到他之所以能培育出這麼多優秀的年輕跑者，就是來自 “候鳥” 的成群理論，候鳥遷徙一定不會孤軍奮鬥，而是為共同目標共同前進，就算有成員掉隊，夥伴也會拉他回來。潘教練就是用這種相互激勵、共同奮鬥的團練模式，讓努力不懈、突破自我的田徑精神能不斷延續。

兩位前後期的超馬好手林義傑與陳彥博，也是潘教練的高徒，他一邊介紹這兩位好手的輝煌成績，一邊稱讚他們認真的態度與精神，從潘教練的臉上可以看出他深深以這兩位台灣之光為榮，尤其是看到他們光榮完賽返國的那一刻，再多的辛苦都將值得。

“將來當你老了，回顧這一生的成就，最大的光榮感不會來自於得了什麼物質或功名，而是你影響了那些人、帶來了那些改變。” 潘教練最後以這句勉勵的話語，為自己執教生涯秉持的精神和態度，做了最好的註解。

整場講座最後就在操場輕鬆的慢跑中畫下句點，由成淵高中的校隊選手領頭，參與講座的跑者們跟隨而跑，一邊享受午後溫暖的太陽、一邊交流關於跑姿與練習上的心得，看到每位跑者愉悅的笑容，想必他們在這場講座中得到不少啟發，收穫滿滿。

 

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