基礎肌力訓練 迎戰下半年的跑馬季節

發表於 2014/07/22 21,255 次點閱 22 人收藏 0 人給讚
給讚
收藏

圖片來源:Eden Tseng

盛夏跑馬簡直是酷刑,清晨不過五點太陽就打從天邊出現,溫度持續飆升動輒27度起跳,在跑道上猶如在熱鍋上奔跑,一公里後保證香汗淋漓;晚間大地呼吸把白天吸熱能散發,跑起來也是熱呼呼的。喜好跑馬的朋友多半進入暑休狀態減少跑量,直到進入初秋後才恢復長跑練習。其實,暑休並不是意味完全不跑,只是減少跑量,同時也是訓練基本動作及肌力的好時機,藉由此時先建立或矯正路跑的姿式提升跑步效能,加強訓練跑步時動用的肌群,迎戰下半年的跑馬季節,必定能大破PB。

前幾天筆者回家時不小心踢到一個箱子,看了寄出單位是sports note耶,打開來看,哇賽,這這這......藍黃色層次相漸運動鞋是籃球鞋嗎?是筆者超愛的藍色運動鞋。

圖片來源:Eden Tseng

還有附上一件色系相同的吊嘎和印花似蜂窩的短褲,看起來好優,相當時尚的配色。

圖片來源:Eden Tseng

原來這是 New Balance的FRESH FOAM Training多功能訓練鞋。這可是天上掉下來了禮物,盛夏此時剛好可以用來訓練跑步基本動作及肌力,傍晚迫不及待穿上這雙NB FRESH FOAM Training 多功能訓練鞋體驗一下。

圖片來源:Eden Tseng

穿上這雙 FRESH FOAM Training,就充分感受到腳踝被中筒設計給包覆,而鞋中大底彈性佳,感覺也相當舒適,NB之前有一個較讓大家討論的缺點,就是鞋款普遍偏重,但這款鞋相當輕盈只有 297.6 公克一改以往的刻板印象。


圖片來源:Eden Tseng

 

 

 馬克操訓練

主要用途是對跑步動作基本的修正,對於跑步水平移動重心可以更加省力,馬克操訓練有抬腿走、半抬腿跑、 高抬腿跑、 前踢、後踢跑…等等,12式中不少練習都是用腳掌落地,因此訓練鞋承受的力量與提供的穩定性就顯得相當重要!Training  MX80使用FRESH FOAM智慧型中底材質,在鞋側壁設計凹點與凸點,後側的凹點用來緩震,空心蜂窩型結構則負責降低落腳瞬間壓力、柔軟緩震,前側凸點增加彈力穩定後足和足弓,同時防止過度內旋,是完全契合訓練功能的需求。大底蜂窩型吸盤設計,提升腳掌落地的穩定,讓我可以全神貫注在肌力的訓練上。

圖片來源:Eden Tseng

圖片來源:Eden Tseng

 交叉步

增加大腿內側肌力與髖關節靈活度,對於路跑有相當幫助;跑者面朝前,身體向左側橫向移動。採中筒設計的Training MX80 強調左右運動時對腳踝的保護,在此時發揮作用,可以適時保護足部。而鞋底的環繞包覆型蜂窩型幾合設計則加強多方位移動的穩定性。

圖片來源:Eden Tseng

 核心訓練、基本功

除了要有下半身健壯的肌肉外,馬拉松跑者同時需要有力上半身支撐, 跑者皆知,「棒式」是訓練核心肌群的最佳動作之一,不需要特別的場域,只需要維持姿勢即可,FRESH FOAM Training MX80 腳掌部位抓地力與足內側穩定支撐的功能,再搭配固定式鞋舌幫助,當在執行棒式動作時不會滑動,表現相當優異。(高筒-保護腳踝,平面大底較寬包覆至前腳掌中底-幫助進行左右側移的抓地力及保護性。)

圖片來源:Eden Tseng

 深蹲、爬階梯

這項訓練能鍛鍊臀部和大腿肌肉,包含臀大肌和股四頭肌,強化關節附近的肌肉,對路跑表現非常有幫助,吸盤式大底設計則扎實支撐著這項訓練。

圖片來源:Eden Tseng

圖片來源:Eden Tseng

 伸展

常被大家忽略的一環;其實,除運動外日常也要注重養護,平常即使沒運動也需要伸展。伸展不但可以舒緩緊繃的肌肉,還能幫助減輕疲勞。

圖片來源:Eden Tseng

圖片來源:Eden Tseng

說到伸展不得不提全世界最棒的伸展動作,運動筆記文中描述「一套三步驟的動作能伸展到多方位的不同肌群,且在連續的動作之間完成伸展,也有訓練平衡和協調性的效果,此外,由於這個動作觸及跑步所需的腿後、小腿、髂腰等肌群,也是個適合跑前熱身的動態伸展動作。」你說棒不棒呢?

圖片來源:Eden Tseng

這位麻豆的筋似乎有點硬
圖片來源:Eden Tseng

據聞FRESH FOAM是透過數據採集分析所設計出來全新中底材質,正如FRESH FOAM 字面上的意義「新鮮泡沫」,穿上Training MX80 觸感彷彿泡沫般柔軟與細緻。整體而言,這款鞋的包覆、避震性兼具,同時強調耐用度與時尚,鞋面採用熱貼合無縫設計,增加鞋內舒適度並減輕重量,讓跑者在訓練穿著時更舒適更輕盈。訓練,是一切的基礎,跑馬的你除了跑鞋外應該也要有雙訓練專用鞋。話說其實FRESH FOAM Training系列並不侷限於肌力訓練;從事如,健身、健走….等非常多的運動都適合穿著。

 

By the way......

New Balance吸濕排汗背心以及慢跑輕量印花短褲,背心整體觸感柔軟,從事慢跑或訓練運動相當透氣與舒服,幾乎貼近零著感,兩側還有反光條,增加夜跑安全性!輕量印花短褲兩側有口袋可以放置悠遊卡..等小物,方便運動間可以進便利商店適時補給,也貼心設計暗袋可用來放置鑰匙或零錢,與FRESH FOAM Training MX80 搭配再適合不過了。


圖片來源:Eden Tseng

你開始準備迎接下半年的跑馬旺季了嗎? 從現在開始做基本訓練吧!!

圖片來源:Eden Tseng

 

特別感謝素人麻豆Brian Tsai協助拍攝訓練照

 

了解更多:

New Balance FRESH FOAM 官方網站

FRESH FOAM 科技介紹

[跑鞋測試] 如蝴蝶般輕盈又絢爛 NB FRESH FOAM 980 v1 Trail

New Balance 夏日路跑穿搭要點

 

 


以上測試產品由New Balance提供,更多跑鞋資訊,請到運動筆記跑鞋專區

 

*跑步產品 盡在運動筆記*

往下滑看下一篇

抵達終點!沒有更多文章了!

請在此留下訊息,我們會盡快回覆您的問題

跑步足跡 + 30