【聊療Bar】腰椎滑脫是什麼!?舞者、球員、久站者為高危險族群
腰椎滑脫症為腰椎椎體往前或往後移,最常發生在第五腰椎和薦椎之間,根據統計約有 5% 的人有腰椎椎弓解離,但大部分的人沒有疼痛等症狀!只有少部分的人會變成腰椎滑脫。
根據 Meyerding 的分級
等級 1:小於 25% 滑脫
等級 2:26-50% 滑脫
等級 3:51-75% 滑脫
等級 4:76-100% 滑脫
什麼人容易發生腰椎滑脫呢?
先天性:因先天腰椎結構不正常,而容易產生脫位,通常好發在腰薦椎之間。
後天性:臨床上以椎弓斷裂性及退化性滑脫較常見。
椎弓斷裂或不正常的延展所造成的滑脫:年輕的運動員,特別是需要做腰椎過度後伸的動作,包含年輕的女性舞者或體操選手、籃球員、排球員、腰部活動度不佳的重量訓練者、核心力量較差的新手運動員身上。或是需要長時間久站的職業,例如老師及百貨業或美髮業人員。
退化性滑脫:好發於五十歲以上女性,發生部位為第 4~5 腰椎,原因以懷孕、全身性關節鬆弛,致椎間盤空間狹窄,造成關節韌帶彎曲變形。
創傷性滑脫:為嚴重傷害,所引起骨折性滑脫。
病理性滑脫:腫瘤。
常見的症狀有:
1. 背部肌肉緊繃疼痛
2. 腳麻或無力的症狀
3. 若壓迫到神經根,從腰椎到屁股會有一整片的痠痛、或是緊繃感,甚至延伸到大腿後側。
4. 活動時疼痛加劇, 站姿前彎症狀會緩解,但後仰時不舒服的感覺會增加,甚至會有神經症狀。
自己在家可以做什麼運動改善呢?
1. 伸展舒緩:平躺,慢慢地將雙膝彎曲,用雙手抱住膝蓋或抱住大腿,將膝蓋或大腿,貼近胸口,維持 10 秒鐘,再慢慢地將膝蓋伸直。重複 10 次。
2. 骨盆時鐘運動:平躺膝蓋彎曲,慢慢轉動骨盆,在 6 與 12 點鐘方向來回滾動,慢慢地作,來回作個10次。
3. 死蟲式:可以第一張圖停留 10-30 秒,三次。再加入圖二圖三,雙手雙腳交替動,10 次,三回合。
4. 臀肌訓練:透過橋式支撐及單腳橋式支撐。10 下,三回合,每下撐起停留 2-3 秒。
而除了運動之外,平常也要避免腰部過度伸展後仰的動作哦!
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文章作者:物理治療師蔡維鴻 FB 、IG /脊姿維運動物理治療所 FB、IG
責任編輯:Eulla
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