棒式絕對是很棒的核心訓練，並且在做棒式的時候，會讓你感覺到時間流動變慢（笑）。

◉ 作法：

俯臥在地上，用手肘支撐身體，手肘與肩同寬，身體保持一條直線，臀部不要抬得太高或太低，保持核心收緊。

側棒式不僅可以增加身體的平衡感，同時還能夠強化核心及手臂力量。

◉ 作法：

側躺在地上，用一隻手臂支撐身體，手臂與肩同直，另一隻手臂可放在身體側面或舉起；身體保持一條直線，不要讓臀部下垂或抬得太高。

仰臥抬腳主要可以鍛鍊到腹直肌、下腹部肌群，提高穩定性和下腹部力量，在許多有效的訓練腹肌的動作中，這是最簡單且阻力較低的動作；不過，看似簡單，這個動作也很容易做錯。

當你如果感覺到下背部有明顯拉力時，很可能代表你做錯了，你要學習將發力的點調成腹肌的下半部出力，並非你的背部。

◉ 作法：

仰臥在地上，手臂放在身體兩側或放在身體下方，雙腿伸直；用腹部力量將雙腿抬起，直到與地面成 90 度角，然後控制放下。

你可以利用左右腳上下點睇來增強核心的力量，在執行動作時，切記核心要保持收緊，身體呈一直線，不可以拱背或凹腰。

◉ 作法：

普通棒式相似，但是只用一隻腿支撐身體，另一隻腿伸直向後延伸。保持身體一條直線，核心肌肉收緊。

單車式捲腹能夠將單調的核心訓練變得更有趣，但也更困難；美國研究，單車式捲腹是相當有效率的健身動作之一。不過執行時要注意，以核心抬起上身，切勿以雙手將身體拉起，以免造成頸部不適受傷。

◉ 作法：

仰臥在地上，雙腿彎曲，手臂放在頭部後方。向前彎曲並將左膝和右肘相向靠近，然後交換至對側，如同騎自行車一般快速交替。