【聊療Bar】半夜三點睡不著!?失眠該怎麼辦 醫師教你這運動改善睡眠品質

發表於 2023/12/21 39,501 次點閱 0 人收藏 1 人給讚
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你也失眠了嗎?總是翻來覆去睡不著?或是半夜淺眠一直起來,反而越睡越累!到底怎麼了?今天就一起來看看何謂失眠,如果失眠了又該怎麼處理吧!

失眠的定義:

如果以下的情況每週發生三次,且持續一個月,就表示有睡眠障礙!
1. 入睡困難
2. 睡眠時間少(低於 6 小時)
3. 睡眠品質差,越睡越累
4. 睡眠連續性低,一直醒來跑廁所

失眠的原因有哪些:
1. 生活習慣
2. 晝夜節律失調
3. 大腦睡眠調控
4. 身體疼痛
5. 睡眠呼吸中止症

大腦調控、晝夜失調問題,可以藉由睡眠門診或心理諮商協助;身體疼痛可藉由物理治療改善,至於睡眠呼吸中止症,則可以由以下症狀判斷:
1. 半夜醒來/早起時口乾舌燥
2. 枕邊人反應打呼中斷
3. 被打呼噎到嚇醒
4. 半夜頻繁起來上廁所
5. 早上起來頭痛/頭暈

研究指出 0.1Hz(吸+吐=10 秒)的呼吸頻率,可促進睡眠者的呼吸品質!深吸~慢吐~深吸~慢吐~嗯~身體是不是跟著放鬆了呢?不但可以調節腹內壓穩定脊椎,還能平衡迷走神經、降低發炎,好處多多~

此外也可以試試 〈火蜥蜴運動〉
1.下頸椎後收擠出雙下巴,穩定頸椎,放鬆肩頸。
2. 半套火蜥蜴運動,頭部往前,眼睛轉向右側,再將頸部往右側伸展。
3. 全套火蜥蜴運動,跪地姿勢,眼睛看向右邊,頭轉向同側。
每次 3 0秒,左右輪流。讓我們一起操作左右各 8 回,起來動動看,身體是不是減壓許多。記得每天執行運動,讓身心平衡,也會讓睡眠品質能漸漸改善唷!


文章作者:物理治療師蔡維鴻 FBIG /脊姿維運動物理治療所 FBIG

責任編輯:Eulla


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