【話題】從800m到馬拉松全明星 Patrick Sang 教練 談如何打造世界頂級團隊

發表於 2023/09/15 19,299 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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Patrick Sang,不僅作為障礙賽跑者留下印記,更令人稱道的是他作為一名教練的非凡執教生涯,為他贏得了全球性的認可,作為 1992 年奧運銀牌得主,他在這過去的 25 年中逐漸打造了一支由 30 多名世界頂級運動員所組成的團隊,團隊成員從 800m 到馬拉松等各種項目,其中包括「馬拉松GOAT」Eliud Kipchoge、Faith Kipyegon 等明星選手。

Patrick Sang 教練。圖/NN Running Team

根據表格,放眼望去整支隊伍星光熠熠,你很難在世界上找到一支比他們更厲害的長跑團隊。

以下是 Patrick Sang 教練在 2023 年夏季培訓的部分運動員:

■ 運動員
■ 榮譽經歷
Eliud Kipchoge兩屆奧運馬拉松冠軍(2016、2021)、馬拉松世界紀錄持有者。
寫下馬拉松 1:59:40 的非正式記錄。 
Faith Kipyegon兩屆奧運 1500m 冠軍(2016、2021)、三屆世錦賽 1500m 金牌(2019、2022、2023);歷史首位在世錦賽上同時贏下 1500m、5000m 金牌。
1500m、5000m 世界紀錄持有者(1英里紀錄認證中)。
Geoffrey Kamworor三屆世界半程馬拉松冠軍(2014、2016、2018)、
兩屆世界越野錦標賽冠軍(2015、2017)
Jackline Chepkoech世界 U20 3000m 障礙賽金牌(2021)、英國聯邦運動會冠軍(2022)
Hillary Kipchirchir Chepkwony2023 Weir Venloop 半程馬拉松冠軍(59:20)
Selly Chepyego2006 公路接力錦標賽區域記錄(2:13:35)、2023 世錦賽馬拉松第 7 名
Augustine Choge兩屆室內 3000m 獎牌得主(2012、2016)、
英國聯邦運動會 5000m 冠軍(2006)
Wycliffe Kinyamal英國聯邦運動會 800m 金牌(2018、2022)、 800m 1:42.12 歷代 47 位。
Geoffrey Kirui波士頓馬拉松冠軍(2017)、世錦賽馬拉松冠軍(2017)
Ronald Kwemoi英國聯邦運動會 1500m 銀牌得主(2014)
Daniel Mateiko半程馬拉松最佳 58:36 歷代第 9 位
Linet Masai奧運 10,000m 銅牌得主(2008)、世錦賽 10,000m 銅牌得主(2011)
Kaan Kigen Özbilen歐洲越野冠軍(2017)

而上述運動員僅僅是 Patrick Sang 培訓團隊的一小部分,他們集體的成就令人印象深刻,除了這些有天份的運動員外,作為教練的 Patrick Sang 功不可沒。


❏ Patrick Sang 的執教理念

Patrick Sang 作為一名教練的獨到之處在於他對於培養運動員的獨特方法,他非常重視個體運動員與教練之間的關係,他認為每一個運動員都是獨一無二的,而他的角色就是盡可能地幫助他們發揮出最大潛力

他說道:「在一個團隊中,我會跟每個運動員交流,那是我的職責,在我執教任何運動員前,我都會對他們進行詳細的分析,我不在乎團隊目標,我更關心的是選手作為運動員是否有朝著個人目標前進。」

圖/Nike

或許正是因為 Patrick Sang 教練的理念圍繞著信任、個人化的指導,所以他不僅是作為這些選手的教練,有時他更像一位父親、一個顧問、一個導師,不論選手們需要什麼,只要能夠幫助他們發揮最佳狀態,他就會成為那樣的人,這種堅定的信任與支持,奠定了這個團隊的成功基礎。

圖/INEOS 1:59 

❏ 選手面對的外部干擾:現實面

在職業田徑運動的競爭環境中,外部干擾常常是摧毀運動員的一項重要因素, Patrick Sang 教練深知這一點,他的運動員們在大部分時間都在訓練營度過,但他們不會因此免受健康、財務壓力、家庭困難的因素所影響。

他認為,這些干擾因素常常是運動員未能實現目標的根本原因,他說:「外部因素會干擾內部因素,有時我會在訓練中看到這些運動員腿部的動作,你可以看到有人的腿堅實有力,有人則是疲乏軟弱,這時你就可以知道出了問題。」

有些運動員往往會面臨複雜的社會問題,這些事情可能會破壞他們集中力,因此,Patrick Sang 教練會深入了解這些原因,並且幫助運動員們去克服這些挑戰,他的方法簡單卻又深刻,在與運動員交談後知道他們在運動之外困難對於表現產生影響,他說教練和運動員之間的關係,不僅是訓練,它關乎了對運動員整體健康(包含心裡)的理解和應對。


❏ 平衡傳統執教與科學訓練

在講求科學化訓練的時代,Patrick Sang 教練選擇在傳統與科學間取得平衡,他表示最初在對於數據的作用表示懷疑,但他逐漸意識到數據可以做為他們現有方法的補充。

他坦言道:「數據一次又一次的證實了我們所做的事情,數據並不是挑戰我教授的方法,而是證實了我們方法的有效性,它提供了為什麼我們訓練策略有效的見解,並且對其進行微調讓表現再提高。」

圖/NN Running Team

然而,,Patrick Sang 教練強調,推動計畫改進的原動力應該是一個挑戰,為了能夠讓身體進步、適應,他相信選手需要一定程度的壓力,他說:「我看到某些運動員對於一些東西過度依賴,像是他們熱衷於新鞋,即使你給了他們一雙不錯的鞋,他們也希望有雙新的鞋款。除了生活的方式改變,心態上也是,所以我談論的就是心理力量的局限性。」擁抱科學,但也要考慮科學無法解釋的事情,在心理與科學間找到平衡,這種結合會非常的強大。


❏ 預防勝於治療

在全球社交媒體不斷強調各種重量訓練及各種健身器材時,Patrick Sang 團隊採取了一種個簡單的方式,他說:「我們建立了一個鍛鍊計畫,來加強運動員們的肌肉,我們每週會進行兩次的鍛鍊,所有訓練都是希望能夠克服所有干擾。」

圖/NN Running Team

預防勝於治療,透過每週的核心訓練成為最好的理療方式,團隊會使用彈力帶、瑜伽球,但大部分是透過自體重量來進行訓練,不會有運動器械等複雜的設置,一切都是簡單且一至,而這也使的 Patrick Sang 團隊減少了受傷次數。


❏ Patrick Sang 教練的傳統訓練菜單

日/週一週二週三週四週五週六週日
上午輕鬆跑
17 公里、
核心、肌力訓練&
物理治療
田徑場
訓練
輕鬆跑
17 公里、核心、肌力訓練&
物理治療
40 公里
長距離
輕鬆跑
17 公里
法特雷克跑返家休息
或輕鬆跑
下午輕鬆跑
10 公里
輕鬆跑
10 公里
輕鬆跑
10 公里

輕鬆跑
10 公里
輕鬆跑返家休息
或輕鬆跑


Patrick Sang 教練成功故事是運動和教練界的靈感來源。他的方法強調了個體化的培訓,尊重和信任,並證明了科學和直覺的平衡可以實現出色的成果。無論你是一名運動員還是一名教練,都可以從他的談話中獲益,這正是使他成為一位偉大的教練的關鍵。



責任編輯:Ian
文章來源:viewsfromtheconcourse


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