【知識】『跑鞋壽命』真的是鞋商陰謀嗎?5項跑鞋壽命判斷準則!

發表於 2023/05/19 39,809 次點閱 1 人收藏 1 人給讚
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很多跑友都會問一個關於跑鞋的問題,那就是「何時應該替換我的跑鞋?」選擇正確的時機進行替換是非常重要的,因為穿著舊的跑鞋有可能會增加受傷的風險,同時也會影響跑步的舒適性與效果,那我們該在什麼樣的情況替換跑鞋呢?一起來看看吧!

圖/Trevor Raab

首先,為什麼我們需要替換跑鞋呢?相信很多人都認為這是『商人的陰謀』!跑鞋是跑步時最重要的裝備,它提供緩衝、支撐、保護,減少你在運動中的衝擊和壓力,然而,隨著時間的推移與使用的頻率增加,跑鞋的緩衝與支撐性能都會逐漸下降,導致其功能逐漸衰弱。

圖/Getty

而當你繼續穿著失去緩衝與支撐性能的跑鞋時,你的身體會受到更大的衝擊與壓力,這有可能導致關節、肌肉、韌帶過度負荷,增加你在跑步過程中受傷的風險,此外,不適合的腳感與不舒適的鞋款都有可能導致不正常的步態與姿勢,進一步增加受傷風險。


那麼,該如何知道何時是替換跑鞋的時機呢?通常,一般會建議跑鞋累積了 400 至 800 公里後就該進行替換,這只是一個概略上的指標,雖然現在許多運動品牌號稱自己的鞋款擁有 600 甚至 1000 公里的壽命,但是每個人的跑步習慣、腳部的狀況都不相同,也可根據以下幾個點作為提醒自己是否要換鞋的依據:


  • 鞋底磨損程度:

檢查鞋底與鞋面的磨損狀況,如果鞋底的紋路已經磨平,如已經磨穿大底導致中底暴露,跑鞋出現傾斜甚至出現明顯破損,那麼代表你的跑鞋在緩衝、抓地力可能已經減弱。

鞋底磨損可以看出很多細節。圖/堡醫師-原力復健

  • 中底彈性匱乏:

測試鞋底的中底彈性,可以用手按壓或彎曲鞋底,感受中底回饋,如果感覺到中底呈現僵硬、沒有回彈力,這代表跑鞋的緩衝已經不足。

  • 異樣的腳感:

留意自己的腳感,如果你開始感覺到跑鞋在足弓支撐減弱,出現腳踝不穩、不舒適,甚至開始出現過往沒有的狀況時,這很有可能是跑鞋失去支撐力的跡象。

  • 鞋子脫膠、粉化與變形:

由於現今多數鞋款都採環保材質製成,日久沒穿容易氧化剝落,這也導致跑鞋的元件上的不完整,可能會連帶影響保護足部的功能,而粉化更是不建議在穿著了,另外鞋子整體變形,也不建議在繼續穿著。


最後,建議跑友們定期檢查自己的跑鞋狀況,根據上述指標判斷,保持鞋子的良好狀態,不僅有助於提升跑步的效果和舒適度,更大的重點在於減少受傷的風險。

我們跑步是追求健康,穿著不合適且失去保護作用的跑鞋可能會對你的身體造成傷害,所以無論如何,請不要對自己的健康吝嗇,讓自己能夠好好享受跑步帶來的快樂。





責任編輯:Ian


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