交給專業的！林丹尼與廖國宇的賽後恢復大解密（攝影：侯冠宇）

隨著萬金石馬拉松落幕，氣溫逐漸升高，台灣的馬拉松旺季也將步入尾聲，正是跑者休養生息的好時機。另一方面，鐵人三項賽事如火如荼地展開，在接踵而來的賽事之間，如何兼顧修復與訓練可是一門大學問！身為配速員時常接連數週有配速任務，加上配速所背負的責任與壓力遠遠超出一般跑者，他們必須在短短週間做好賽後恢復，並且不讓跑感與敏捷度跑掉。

因此，特別專訪運動筆記配速列車長北區小隊長林丹尼與中區小隊長廖國宇，一起來分享他們對於賽後恢復的見解，以及他們心目中最適合自己的恢復方式，當然也少不了獨門恢復秘招囉！

賽後修復遠比你想得更不可或缺！（攝影：侯冠宇）

    恢復，是為了跑得更長遠！

其實，沒有一張賽後恢復的菜單可以滿足所有人，換句話說，每個人都得透過嘗試與摸索來找到最適合自己的恢復方式；林丹尼分享，他曾經無所不用其極地試過各種方法，甚至是躺在床上耍廢三天，最終才找到自己的模式。此外，每個人看待恢復的觀點也都不一樣，廖國宇將恢復分作動態與靜態兩大類；林丹尼則以內、外來劃分恢復方法，讓我們一起來聽聽他們的體悟吧～

跑齡 10 年的廖國宇，一直到 4 年前腿後側拉傷才開始重視「恢復」這件事，除了身體的傷痛外，因傷而不能跑更是使熱愛運動的他心靈受困；而林丹尼算是謹慎且保守型的跑者，也因此很幸運地不曾因為跑步受傷，他則是因為年紀增長而不得不開始留心賽後恢復的環節。

多數跑者都曾因為年輕不懂事而輕忽賽後恢復，你也是嗎？（攝影：侯冠宇）

林丹尼比賽結束後的當下會優先注重內在的恢復，也就是飲食。為了應對長跑所造成的肌肉發炎，他會特別吃抗發炎食物，如果能吃到莓果、菠菜、綠花椰菜等原型食物自然是最好，否則會以薑黃碇、櫻桃汁或綜合維他命來補充。同時，外在則會以泡冷水、按摩槍等方式消除肌肉疲勞。廖國宇也同樣會在完賽後吃高蛋白增補劑，並且補充大量汗水下所流失的電解質，近來飲用天然櫻桃汁也有感於改善睡眠品質良多，睡好也讓恢復效果更上一層樓！

「You are what you eat.」賽後怎麼吃很關鍵！（攝影：侯冠宇）

不得不說，賽後的打屁聊天也是一劑恢復良藥，除了能在馬拉松賽事遇到來自全台各地、難得一遇的跑友外，許多配速列車的乘客會在完賽後致上誠摯的謝意，並且合影留念，這些插曲也都讓他們賽後的傷痛直接療癒一大半，連身心靈都得到極大的修復力。

跑圈溫度也具有強大的療癒力量～（攝影：侯冠宇）

對於廖國宇來說，最適合自己的恢復方式就是輕鬆跑，賽事密度高的時期，他會將原本的訓練菜單先放下，在週間全面採恢復跑為主。而林丹尼除了透過飲食幫助恢復外，他也會在賽事隔天去按摩，並特別叮嚀應找一位熟悉自己的身體，且最好是長期合作的按摩師，才不會弄巧成拙。此外，他也很推薦藉由冷熱池交替地浸泡下肢，促進血液循環與新陳代謝。

※ 筆記貼心提醒：熱冷浴的方式不適合年紀太大、心臟功能不好或患有心血管疾病者喔！

做好恢復，才能讓下一場賽事的表現更好！（攝影：侯冠宇）

    恢復與訓練如何搭配？

新手跑者剛開始都會很急躁，一刻也不願意讓訓練課表停下來，廖國宇提醒：「恢復就像是在幫身體充電。」當身體回復到較佳的體能狀態時，自然訓練效果也會變好。林丹尼也同意恢復與訓練其實是相輔相成的，跑步能力好的人恢復期會比較短，相對地，提升自己的恢復效率也會有助訓練效果。

恢復與訓練之間，其實是相輔相成、缺一不可！（攝影：侯冠宇）

林丹尼賽事的隔天一定會完全休息，之後的恢復跑則會視情況彈性調整。若是擔任配速員，全休一天後便可開始恢復跑；但若是自己參加賽事，因為跑得較為激烈，他會在全休一天後再多休息一天，確保身體能好好復元。此外，他的恢復跑也總是規劃得很細緻，會依照當前的身體狀態去調整，若衡量痠痛程度在滿分 10 分下超過 7 分，他便不建議開始恢復跑，以避免肌肉再度受到傷害。

在兼顧恢復與配速任務之間，像林丹尼與廖國宇這般經驗豐富且專業的配速員，他們會傾向多給自己留一點空間，選擇比自己的 PB 再多 15～30 分鐘的配速，以確保能穩穩完成任務，畢竟配速員是肩負身後眾多跑者的信任與期待，不可有一丁點的閃失。

妥善運用修復裝備，更快回復最佳狀態！（攝影：侯冠宇）

除了自身的恢復經驗外，再搭配實用的裝備肯定是如虎添翼。相信大家對林丹尼難免有「綁手綁腳」的第一印象，馬場上的他總是穿搭吸睛的袖套與腿套，且他發現將補給品塞在袖套遠比放進短褲口袋要來得便利與舒適，尤其身為配速員時常不能隨心所欲進補給站，將補給品收納於袖套能幫他順利完成配速任務。此外，雖然並沒有文獻支持腿套有助於運動表現，林丹尼卻發現：「腿套能減緩肌肉的晃動與拉扯感，賽後恢復也較快。」廖國宇也認同穿著壓力襪會讓肌肉較穩定，瀕臨抽筋時不會直接爆掉，賽後當晚也會穿著睡覺以增進血液循環、穩定肌肉。

提及恢復裝備，當然少不了一雙極致緩震的跑鞋！（攝影：侯冠宇）

甫完成萬金石馬拉松配速任務的倆人，這段時間皆以 New Balance 新推出的 Fresh Foam X More v4 作為恢復跑鞋，廖國宇直呼：「這是一雙非常 Q 彈且腳感舒服的跑鞋！」不愧是搭載 Fresh Foam X 緩震科技的終極版本，完美詮釋「讓你跑得更遠、更頻繁」的期許。

Fresh Foam X More v4 被譽為「NB 最軟彈的 FFX 跑鞋」（攝影：侯冠宇）

身為扁平足的他特別有感於優秀的足弓支撐，而且 Fresh Foam X More v4 在使用最厚實的 Fresh Foam X，還將中底橫向加寬，讓腳型偏寬的廖國宇穿起來也很舒服，另一方面，看起來高厚的中底卻還是保持很高的穩定性。特別是接連完成幾場馬拉松賽事，他的雙腳正處於發炎與疲勞狀態，極致緩震跑鞋正是當下最迫切需要的！

賽後恢復跑特別需要一雙厚實舒適、軟彈腳感的跑鞋（攝影：侯冠宇）

林丹尼則認為穿上 Fresh Foam X More v4 恢復跑時，會有一種接近踩踏在草皮的舒適感受，卻又可以避免一般草地潛藏著石子與坑洞的風險。而且他非常讚賞這雙鞋的大底，靠近腳跟處的硬度較高，既耐磨又延長跑鞋壽命；靠近腳尖處則較柔軟，能緩和落地的衝擊。

Fresh Foam X More v4 擁有頂級高含量的 Fresh Foam X，達到最柔軟 Q 彈且緩震兼具的完美跑鞋。（攝影：侯冠宇）

林丹尼與廖國宇都提及每雙跑鞋有各自的適應情境，從恢復、訓練到比賽都應該配合不同的跑鞋交叉訓練，若總是一雙跑鞋穿到底甚至會有受傷之虞。廖國宇將 Fresh Foam X More v4 定位為適合中高階跑者恢復用，以及中低階跑者日常訓練。

除了短距離的恢復跑訓練，健走、跳繩、長距離步行也很適合！（攝影：侯冠宇）

在恢復跑之餘，林丹尼也會將這雙跑鞋推薦給初入門的馬拉松跑者，以及全馬成績 4 小時之後的也可以試著以這雙來訓練，畢竟跑得舒適、輕鬆是最好的開始！

想要舒適、輕鬆跑步訓練的跑者，Fresh Foam X More v4 也是一個新的選擇（攝影：侯冠宇）

透過配速兄弟林丹尼與廖國宇的分享，可以發現賽後恢復不僅有動靜之別，甚至是從裡到外都不可掉以輕心的歷程。踏踏實實地做好恢復，能夠讓你跑得更遠也更頻繁！

穿上 Fresh Foam X More v4 讓你跑得更輕鬆與開懷！（攝影：侯冠宇）

責任編輯：Trista

圖片來源：侯冠宇

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