手心向下意味著付出，以及將教學理念向下傳承。（攝影：曉天）

   手心向下的教練

陳盛琦教練（琦琦教練）以「手心向下的教練」為志向，象徵付出和給予的「手心向下」理念，跟著他從台北到北京闖蕩，現在又回到台灣這片土地上。其實這份關懷是來自家人的禮物，「手心向下」是琦琦教練姑姑在他大學畢業時所贈予他的三句話之一，而這十年來也成為歷久彌堅的教學初衷。

琦琦教練自 2021 年夏天宣告暫離跑圈，從當時貼文下方熱烈的留言不難看出跑友們的百般不捨，但仍為他獻上最誠摯的祝福。這將近一年的期間好比養精蓄銳的修耕期，琦琦教練回到家族事業學習，看似與跑步無關的事情，像是如何開創事業、穩定經營、永續發展，並對社會有所回饋，讓手心向下的溫暖傳遞得更加廣闊與深遠，這場壯遊的尾聲琦琦教練決定開設「好運跑步訓練營」—— 用「好」的環境，造就出好的「運」動員。

現在的琦琦教練不僅是位市民跑步教練，更擔負起經營、提攜後輩等責任。（攝影：曉天）

琦琦教練回想起 2012 年的人生初馬，「當時沒有像現在有功能齊全的跑錶，只得倚靠每 5 公里看錶一次來抓配速」，很難想像吧！每當我們提起手臂、看手腕上的錶時，恰巧也是手心向下的姿態，此次特別邀請琦琦教練親身測試體驗 SAMSUNG Galaxy Watch5 Pro，並分享一支戶外運動多功智慧錶能為市民跑者帶來什麼支持與協助。

在跑步訓練之前，身體健康是一切的大前提。SAMSUNG Galaxy Watch5 Pro 除了計算步數、卡路里以外，還可以偵測身體活動、追蹤日常生活，除了跑步以外還提供如循環訓練、深蹲、舉重、越野單車等 90 多種運動模式，可精準記錄各項運動狀態。

內建BIA身體組成分析，輕鬆掌握身體組成，包括：BMI、體脂肪率、基礎代率等基本數據。（攝影：曉天）

當然也少不了心率、血氧濃度，甚至壓力程度等更為精密的量測。（攝影：曉天）

*保文 :
僅作為一般健康、健身用途參考使用，不得作為醫療情況或疾病診斷、手術、治療、照護及疾病防護目的使用。測量結果僅供參考。如需建議請洽詢醫療專業人士。
心電圖 (ECG) 及血壓 (BP) 測量功能僅適用年滿22歲以上人士使用。為確保血壓測量的準確性，使用者應每隔四周使用手臂式血壓計進行校準。需配備搭載 Android 7.0 或更新版本的 Galaxy 智慧手機。

另一方面，SAMSUNG Galaxy Watch5 Pro 搭載獨立運作的 WearOS，擁抱 Google 強大的力量，能透過手機輕易自動安裝，Line、YouTube、Google Maps 等常用 App 盡在手腕上。對於總是將學員與家人放在優先位置的琦琦教練來說，透過智慧運動錶即時接收訊息，讓他與重要他人保持聯繫，在疲於奔命的跑班草創期尤為受用。

擁抱 Google 強大的力量，兼顧跑步訓練與日常生活。（攝影：曉天）

   市民跑者的有限到無限

市民跑者不比專業選手，「一邊是事業、一邊是家庭」的左右為難是多數跑者的生活常態，可以訓練的時間相當有限，因此琦琦教練曾說過「必須在有限的時間裡創造最佳的訓練效率，這才是教練的專業所在」。現代人的時間誠可貴，SAMSUNG Galaxy Watch5 Pro 可維持長達 80 小時的使用時間，開啟 GPS 的狀態下則可持續使用 20 小時，並能在 30 分鐘內快速充電達 45%，在日常生活與跑步訓練的轉換之間，既省時又便利。

長效電池與快速充電，捧在手心般珍惜你的寶貴時間。（攝影：曉天）

琦琦教練在擔任市民跑者教練之初，並沒有人教他該怎麼做，一切只能靠自己摸索，現在回首過往，他認為教學成功的根本在於「換位思考」，易地而處讓他更理解學員的需求與渴盼。而對於一支跑錶能否有效率地協助跑步訓練，琦琦教練認為精準的 GPS 定位正是Galaxy Watch5 Pro的靈魂所在。雖說跑者會隨著經驗累積而建立起配速體感，但對於新手跑者來說，GPS 定位不準確不僅干擾跑步數據，配速也連帶受影響。

精準的 GPS 定位，跑起來令人安心！（攝影：曉天）

另一方面，當跑錶沒辦法穩定提供令人安心的回饋時，別說提升訓練效率了，反倒還會有損訓練品質。SAMSUNG Galaxy Watch5 Pro 可預先透過 GPX 格式將跑步路線設定於手錶中，再透過震動和聲音指引跑者方向。值得一提的是，跑一段距離後可使用追蹤返回路線（Track Back）功能，跑在陌生環境也不用擔心迷路！

Track Back 功能讓跑步變得更自由愜意，距離與路線都不受限！（攝影：曉天）

俗話說「魔鬼藏在細節裡」，最讓琦琦教練感到驚艷的是特製的 D 型扣運動錶帶，方便穿戴拆卸，可根據手臂圍調整到最適合的尺寸。琦琦教練教課時偏好戴得寬鬆、舒適些；自我訓練時則習慣穿戴緊一點，也會配合跑步強度而適時調整鬆緊。過往戴手錶不僅需要先有個支撐點，常常也會在兩個孔洞之間換來換去，有時甚至會面臨各個孔洞都無法剛剛好適配的窘境，SAMSUNG Galaxy Watch5 Pro 進階的錶帶無孔設計，以及錶扣一鍵彈開設計讓上述問題迎刃而解，輕鬆穿脫更符合現代人的需求。

精品級鈦金屬材質、精緻磁吸錶帶，方便穿戴一整天，滿足各個生活情境！（攝影：曉天）

   不傷害是一切根本

市民跑者的訓練量與訓練強度雖不比專業選手，但工作壓力與家庭重擔也會影響身體狀況，琦琦教練特別強調創造訓練效率的優先前提是「不能讓跑者受傷，一旦受傷了，前面做的再多努力都是白費。」SAMSUNG Galaxy Watch5 Pro 提供從體脂肪率到骨骼肌重量解析等身體組成資訊，由內而外管理你的身體。像是最近中秋節剛過，連續假期加上吃月餅、烤肉活動等，琦琦教練便能透過全面的個人資料分析掌控身體變化，並隨之調整訓練課表，更無後顧之憂地維持訓練。

不用跑醫院以儀器檢測，使用Galaxy Watch5 Pro僅需15秒隨時隨地取得身體組成。（攝影：曉天、圖片來源：三星）

無關運動訓練與否，好的睡眠對每個人都非常重要！SAMSUNG Galaxy Watch5 Pro 的睡眠偵測功能，不但記錄從清醒到沉睡的過程，還能從 8 種動物中挑選出睡眠習慣相似的模式，進而幫助你養成更健康的睡眠習慣。琦琦教練現在每天都會細讀前一晚的夜間睡眠報告，透過睡眠品質直觀地判斷恢復情形；另一方面，當睡得沒那麼好時，可適時調整今日的訓練課表。

睡好，跑步訓練自然更有效率！（攝影：曉天）

   一支懂你的跑錶

現正全心全意投入好運跑步訓練營的琦琦教練，可以信手捻來地善用 SAMSUNG Galaxy Watch5 Pro 協助教學，從為學員計時這種小地方，到 24 小時貼身「手」護身體組成與睡眠品質。透過身體組成，琦琦教練可觀察自身飲食與營養攝取的情況；而睡眠品質的反饋，則被琦琦教練用來檢驗自己為學生開課表的品質，以及評估執教的效率，因為人的判斷總是主觀的，透過睡眠品質給予客觀的輔助，進而提升教學效能。琦琦教練時時用心反省教學品質，只為給學員更合適的課表。（攝影：曉天）

琦琦教練認為 SAMSUNG Galaxy Watch5 Pro 最值得推薦給市民跑者之處，莫過於精準且可靠的 GPS 定位，定位功能的優劣可以說是牽一髮而動全身，跑者的心情會因為定位不穩而擾亂，而且配速也會受到影響。

精準的定位功能不僅可協助跑者慢慢建立體感，也有助教練或助教在不同配速之間切換自如。（攝影：曉天）

此外，市民跑者在多重身份之間轉換，一支防刮傷且耐磨，好讓人戴上一整天的跑表顯得格外重要。SAMSUNG Galaxy Watch5 Pro 的不易耗損程度堪稱歷代最強，除了鈦金屬殼錶框設計，錶面也採用藍寶石玻璃鏡面，硬度僅次於鑽石，具有耐磨、不易刮傷、透明度高等特性。

防刮耐磨，穿戴一整天也合適！（攝影：曉天）

最後，別忘了搭配 Galaxy Buds2 Pro 藍牙耳機，無論是聽音樂調劑心情，或是跟隨專屬的語音導航穿梭於大街小巷，在車水馬龍的城市裡也不漏失任何訊息。如同琦琦教練總是誠摯地強調：「跑步是關心他人的媒介」，一支如 SAMSUNG Galaxy Watch5 Pro 般懂市民跑者的跑錶，肯定是支持與守護跑者的最佳裝備！

SAMSUNG Galaxy Watch5 Pro 般懂市民跑者的跑錶。（攝影：曉天）

全新Galaxy5 pro有鈦炫黑、鈦晶灰高質感兩色，搭配Galaxy Buds2 Pro幻影黑、曙光白等色系，日常生活與跑步訓練都更乾淨俐落。
（攝影：曉天）

責任編輯：Trista

圖片來源：曉天、三星

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