最近我在臨床上治療了好幾個空手道的小朋友，他們都是足底筋膜炎的問題。足底筋膜炎我相信很多人都聽過，最標準的診斷就是，下床第一步超級痛，這是足底筋膜炎非常明確的一個診斷，那怎樣的人會有足底筋膜炎呢？這種症狀比較常發生在我剛剛說的運動傷害，例如說他們是赤腳的運動，或者是常常反覆的跳動這類型的運動。

喜歡穿扁鞋子或者是沒有吸震功能的鞋子的民眾較容易引發足底筋膜炎。圖/pixabay

年紀大的患者、喜歡穿扁鞋子或者是沒有吸震功能的鞋子、 足弓特別高，功能性扁平足，足弓支撐不夠好，以上這些都是我們足底筋膜炎常見的患者。病人通常會在走一走後症狀會緩解，可是站久或走久，他又會開始反覆的發作，那其實它很難好。

坊間現在會有很多打不同增生療法、震波等不同的方式去治療它，但以物理治療其實是有效的，我們講足底筋膜炎的足底筋膜，它有什麼作用呢？它的目的是用來吸震，就是我們足底是有一個弓，足底筋膜在弓的底下，當你在走路時它會延展、吸收這個能量，接著把它彈起來，這跟弓的意義差不多，所以它可以穩定足弓的結構。

反覆的穿著高跟鞋久站恐會引發慢性足底筋膜炎。圖/pixabay

另外它也可以穩定腳踝的結構，不過因為不斷反覆的使用，或是一直讓它伸展延長，就會發炎，那這是足底筋膜炎的由來。它有分急性跟慢性，急性就是例如說，今天突然間跑了 20 公里，回來腳就很痛，這就屬於急性；慢性的可能就是因為反覆的穿著高跟鞋久站 ，或者穿著扁平的、沒有吸震的鞋子跑來跑去，這樣子累積久，一樣也會有足底筋膜炎的問題。

足底筋膜炎的患者，可以試著伸展熱敷，你可以去站拉筋板，或者是說用彈力帶拉，都是一個做法。不過我想推薦用高爾夫球來伸展，患者可以用襪子把高爾夫球套起來，接著用腳去踩它，但是要注意，千萬不要瘋狂去踩，因為那樣會讓本來沒有發炎的狀態，搞到真的發炎起來 更嚴重。

足底筋膜炎患者可以試著試著伸展熱敷。圖/pixabay

所以當你在踩那顆球的時候，你先輕輕地踩下去，不要整個身體下去，再來就前後的滾動它，在會痛的地方稍微滾動一下，讓腳底有拉到、伸展的感覺，會緊緊的有一點點痛，可以每天踩搭配熱敷，做到足夠的伸展，讓營養傳輸過來，提升血液循環，它就會比較容易不痛。

不管你是因為運動傷害造成足底筋膜炎，或是因為職業的關係需要久站，亦或者是像業務員需要走來走去，穿著高跟的皮鞋，造成這一類的足底筋膜炎，千萬不要不管它，因為症狀放久了，它不會好，只會不斷的增厚，當筋膜不斷增厚的時候，它就會巴的愈緊。

另外在下床的時候可以先做適度的伸展，例如說先坐在床邊，腳先收縮一下，讓腳底稍微有點活動以後，再站起來走第一步，都是很好的保養的方法。

責任編輯：Eulla

【本篇授權轉載自生生優動-張正琪物理治療師，原影片出處：《足底筋膜炎常發生在久站、久走的族群身上》】