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【聊療Bar】上班久坐身材走鐘 三組動作天天做 帶你擺脫「假胯寬」

發表於 2022/08/18 7,650 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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上班整天都坐著,久而久之哪天突然照到鏡子時,是不是發現,天啊!怎麼屁股兩旁的肉變的這麼寬,身材嚴重變形,迫切地想把這兩坨肉給瘦下來。物理治療師也分享說,其實這不是臀中肌!而是假的-假胯寬。


「假胯寬」比較容易出現在不常運動、久坐或是站姿/坐姿不良的民眾身上,而假胯寬顧名思義就是假的胯骨寬度,這是由於臀中肌無力,造成髖骨內旋,讓股骨頭大轉子前旋凸起,角度不對當然量出來的圍度也是錯的!


假胯寬較容易出現在不常運動、久坐或是站姿/坐姿不良的民眾身上。圖/物理治療師 蔡維鴻


「錯誤的髖關節角度、骨盆不正而有錯位、失能的臀中肌不給力」對身體會有哪些影響呢?!
1. 外觀上的差異,身形會受到影響而變形
2. 因為受力不均而造成的關節疼痛
3. 脊椎不平衡、高低肩及骨盆不正


假胯寬潛藏危機。圖/物理治療師 蔡維鴻


「假胯寬的臀中肌無力要如何檢測呢?」
可以嘗試單腳站立做自我檢測,無力的臀中肌會造成身體在站姿時歪斜,髖關節內旋,屁股凸一邊歪向站立的那側。蹲下時膝蓋會內扣、腳踝外翻,如果合併產生膝關節疼痛,那臀中肌無力的機率就比較高!


假胯寬自我檢測。圖/物理治療師 蔡維鴻


可以做臀中肌肌力訓練,穩定髖關節運動,讓下肢排列在中軸上,就可以解決這樣的問題。
1.蚌殼式:以手肘撐地,將脊椎延伸拉長,保持骨盆穩定,隨後膝蓋自然彎曲,兩腳併攏,接著膝蓋微微往外轉,臀部往內收,借力往後打開。
2.側棒式:側邊身體平躺,以手臂與腳側支撐自己,手肘放在肩膀下方,確認身體不會壓到手肘上面,並用手肘下壓地板的力量,把髖部緩緩抬起。
3.螃蟹走:先將臀部往後推,上半身順勢向前傾,小腿與地面盡量保持垂直,隨後將雙腳微開到彈力帶緊繃狀態後,小步小步地往平行兩側移動。
以上三組動作建議每個動作執行 15 下、每天執行 3-5 組,喚醒你睡著的臀中肌唷!


臀中肌肌力訓練。圖/物理治療師 蔡維鴻


原文出處:《假胯寬是什麼!?》

文章作者:物理治療師蔡維鴻 FBIG /脊姿維運動物理治療所 FBIG

責任編輯:Eulla


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