【訓練】15 分鐘運動–全身肌力訓練(無跳躍、低衝擊)
照護線上
發表於 2022/07/16
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文/ 白映俞 醫師
想要一次練完臀腿、核心、與背部的話,花個十五分鐘做這個低衝擊的肌力訓練吧。中間如果覺得太累可以暫時休息一下,再從中斷處開始。
- 高抬腳
- 髖畫圓
- 側後弓步
- 側後弓步
- 抬胸夾肩
- 蜘蛛人
- 超人式
- 跪姿平衡
- 側棒式轉體
- 側棒式轉體
- 臀橋
- 捲腹手碰膝
- 捲腹手碰膝
- 活動臀橋
- 深蹲抬腳轉體
- 深蹲抬腳轉體
- 側抬腳
- 踏步調整呼吸
趁假日趕緊一起訓練腿、核心、背部吧!
責任編輯:Ian
文章授權:照護線上
*訓練知識,盡在運動筆記
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