相信大家都知道運動對身心有很大的益處，但為什麼還是動不太起來？運動心理諮詢師陳泰廷博士分析了以下 8 個可能的原因：

這些理由是不是聽起來很熟悉。不過在內心深處，這些其實都不是真正不想去運動的藉口。有些人是因為覺得自己運動表現不佳，會感到尷尬，就不太喜歡運動；有些人則是無法從運動中找到樂趣或是成就感，也會不想從事運動。

當然也有的人是遇到比運動還有趣的事，就會捨棄運動去做其他事，甚至有些人是因為訂定太高的運動目標，像是每天都要跑 10K ，導致自己內心產生怠惰感，覺得今天很累跑不了 10K ，就乾脆不起身運動。

目標訂太高會導致部分人不想運動。圖/pixabay

陳泰廷表示，真正需要做的是滿意自己的「健身」運動，而不是滿意自己的「競技」運動。也就是你不用很厲害才來從事運動，而是能從運動中看到比過去的自己更厲害一點點，那就會是一件有趣的事。

多數人喜歡有趣的事是帶點輕鬆和成就感的。這也說明你從事的運動不是要做到奧運冠軍的強度，而是輕鬆中加一點點努力就能拿到一個「健康冠軍」的運動強度。健康是自己的事，需要慢慢地用運動跟自己的身體對話。你需要的不是立竿見影的效果，而是滴水穿石的成果，常常運動的話，就能在健康存摺裡看到積沙成塔的健康財富。

設立簡單的運動目標，奪下健康冠高。圖/pixabay

陳泰廷分享，要讓自己喜歡運動，運用自我決定論的三個基本心理需求：自主性、勝任感、歸屬感，是很有效的策略，也就是自己決定 (自主性) 做到什麼目標就算成功 (工作取向+勝任感)，而不是跟人比較的成功 (自我取向)。加上跟對的人 (歸屬感)，也就是運動時會鼓勵你、欣賞你變好的人在一起，會讓你體驗到更快樂的運動感受。

那麼我們該怎麼做？假如你現在只能走 5 分鐘，那就是好的開始，先將這 5分鐘當作基準值，給自己設定比五分鐘多10秒的健康目標，增加的部分不要一下子設得太高，因為達不到的目標只會讓你覺得沒有意義、不想做，所以多看重任何小小進步的目標，多去肯定這10秒的努力，你才能感受到拿下健康冠軍是多麼值得高興的一件事。

找對運動夥伴很重要。圖/pixabay

另外，與對的人一起從事運動，過程中能創造出更多嘻笑的愉快心情，這才是從不想到到想動的最大持續動力。最後，倘若還能透過運動去幫助別人，就更能增加幸福感，而且還能提高運動的附加價值。例如你下午習慣花 5 分鐘去買杯咖啡，那麼你可以選擇也幫同事買杯咖啡，使你不僅做到該做的運動，同時還讓同事開心，這也幫助自己創造額外的生活幸福感。

原文出處：陳泰廷 運動心理咨詢師臉書

責任編輯：Eulla

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