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【知識】迷思破解!跑步時究竟該前腳掌落地還是後腳跟!?

發表於 2022/06/21 7,020 次點閱 4 人收藏 5 人給讚
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生生優動 是一個關注運動及如何改善疼痛傷害的頻道,由空手道奧運培訓隊 專責物理治療師-張正琪分享相關知識,有興趣的觀眾歡迎訂閱及分享頻道。


前陣子物理治療師-張正琪去支援台北國道馬拉松的路跑時,遇到很多跑者朋友問說:「到底跑步的時候,前腳掌著地還是後腳跟著地比較好?」


張正琪就先以釘鞋來舉例,她說:「釘鞋這個鞋子,它的釘子其實都在前腳掌,所以其實一個高速度的跑者,他在跑步的時候,落地一定是前腳掌著地,他們不可能用後腳跟著地,因為在跑步的時候,他們的速度往前,身體重心也往前傾,落在兩隻腳的偏前方,所以他在邁步的時候,很容易從前腳掌著地。」


速度快的跑者以前腳掌落地。圖/pixabay

換句話說,這問題的答案應該是與跑者的速度有關,若是速度快的跑者,他應該就會以前腳掌著地,如果你是一個速度慢的跑者,那麼你就會後腳跟著地。假設你今天是慢走,甚至是快步走,這時候你要用前腳掌著地其實都有困難。


所以如果明明速度很慢,可是卻硬要以前腳掌著地,這樣會造成駝背、上身前傾的狀況,因為你要超過你腳的位子,才有辦法讓前腳掌著地,或者是膝蓋過直的伸,才能讓你往前跨到前腳掌的位子,這樣反而會受傷。



張正琪認為,前腳掌落地跟後腳跟落地的方式,是和速度有關,因此她都會跟跑者說:「放輕鬆,身體的感覺會告訴你,它該以怎樣的方式著地,只要速度快的時候,上半身的重心就會自然往前傾,就會是前腳掌著地。」


她也提醒跑者說:「不要很刻意去做這樣的動作,否則就會造成腳和膝蓋需要伸得很直,導致阿基里斯腱和脛前肌受傷,這些都是一些不正確或不自然的落地行為。」


責任編輯:Eulla

【本篇授權轉載自生生優動-張正琪物理治療師,原影片出處:《運動私塾課 EP5---跑步 運動》

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