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【最速名人牆】最速咖啡女孩-周芳瑀-「活在當下,享受過程。」

發表於 2022/06/08 21,646 次點閱 5 人收藏 8 人給讚
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如果說到「最速業務工程師」你會想到誰?說到「最速幕僚」又會想到誰?
沒錯,我們這次推出了「最速名人牆」系列,要來介紹不同職業的跑者們,了解他們是做什麼樣的工作、如何分配訓練時間,以及如何將跑步融入生活中。一起來看看吧!


最速名人牆

最速咖啡女孩-周芳瑀

笑容可掬的早班店員,你能想像她每天早上4點30堅持起床訓練嗎?圖/芳瑀提供

個人紀錄
  • 半程馬拉松- 1 小時 27 分 45 秒(女子百傑歷代第 70 位)
  • 馬拉松- 3 小時 06 分 14 秒(女子百傑歷代第 56 位)


跑步年齡

說起芳瑀的跑齡已經是來到第七個年頭,是從她大學時期開始,而她踏入跑步的契機我想會讓許多人相當有感,在大學時期芳瑀與時下年輕人一樣喜愛夜生活、跑趴、追劇、夜唱都是來者不拒,久而久之這樣的生活也讓她感覺到空洞乏味,彷彿少了些“目標”,於是她想要改變自己現況,而最好的辦法那就是—-找到一個生活的目標。

於是,她決定選擇一個最簡單的運動:快走,開始慢慢培起了養運動習慣,持續半年的快走生活也讓她養成規律的運動習慣,而她也開始不在滿足於快走的速度,嘗試起了跑步,沒想到第一次跑步,就足足跑了一個小時才停下,這也讓她意外發現自己對於跑步的耐力上還不錯,而逐漸愛上跑步從而踏入跑步領域。


最具代表性賽事

而芳瑀覺得最具代表性的賽事是 2019 年的東京馬拉松,那麼為何這一場馬拉松令她記憶深刻?

芳瑀這麼說:「這是我人生第一場海外賽事,當天低溫下著小雨,儘管已經跑了段距離,身體卻始終熱不開;而且在中途發生了一起「意外」,那就是當我跑到一半的時候手錶沒電了!加上當時很依賴手錶來提供我配速資訊,就覺得天啊,身體沒知覺,也熱不起來,手錶也沒電沒辦法看配速⋯⋯只能轉頭看風景,享受賽道。」不過或許就是在體感跑與放鬆的無壓力狀態下,芳瑀跑出了她個人的馬拉松最佳 PB,也成為了她印象相當深刻的一場賽事了。

2019 參加東京馬拉松在低溫、熱不開、手錶沒電的多重打擊下,卻意外跑出自己個人最佳。圖/芳瑀提供

Fast42 2.0 的一員🔥

進入馬拉松世界後,她恰好在蘇志濱間歇團遇到了首屆 Fast42 的學姊-幸瑜分享了在 Fast 42 的故事,引起了芳瑀的興趣,於是她找到了那部跑者的經典之作《Breaking 2》,並且在觀看後大受感動,讓她也想要嘗試成為這故事中的一員,於是剛好在隔年 FAST 42 2.0 招募時,她豪不猶豫地參加了徵選。

-FAST 42 是一個什麼樣的團體?

:我認為 Fast 42 將各地喜愛的跑者聚集了起來,大家都來自不同的地方不同的身份與職業,但唯一共同點就是我們都很喜歡「跑步」並一起為共同目標「變快」而努力。

-在 FAST 42 中有遇到什麼趣聞嗎?

:說到這個,也因為 FAST42,我遇到了國中隔壁班同學-李偉正!那時候剛好大家在聊天,秋杰就提到我跟他都同年次,會不會是以前國中就有認識;結果沒想到,兩人真的是同一個國中,回去翻畢業紀念冊發現真的是他(笑),也因此我們到現在變得很好。

參加 FAST 42 意外遇見國中同學。圖/芳瑀提供

跑步帶給芳瑀的轉變

:我認為跑步帶給我最大的改變就是體能上的進步,不僅身體變得更健康,感冒減少外,體力上像是在爬山、騎腳踏車我都有了更好的耐力來完成,這是跟我還沒接觸跑步時最大的差別,也因為跑步,在生活上也變得比較規律,不像以前可能熬夜、生活作息混亂,我覺變得相當自律。

(於是,我問芳瑀那他的 “自律” 大概是怎麼樣的?)

:我超自律的!因為我們練習時間都是固定早上 5 點,所以如果當天要上早班,那我一定會在前天晚上 7-8 點就寢,也因此我跟朋友們養成了一種默契就是當他們聯絡不到我時,那我很大的概率就是在睡覺了(笑)


職業介紹

-為何會選擇在星巴克工作?

:其實我原本是讀化妝品應用系,會選擇星巴克其實也是因為自己本身很愛喝咖啡,剛好那時候朋友在星巴克打工,聽到朋友提起每天都可以有免費兩杯咖啡可以喝,讓我瞬間眼睛發亮,於是我就投履歷應徵進去了,畢業後,覺得這份工作在福利上也還不錯,工作上也學習到很多,所以就一直待到了現在。

(原來這是被每日免費咖啡給騙進去的故事,更意外的是芳瑀待在星巴克的時間甚至超越了她的跑齡。)

-這份工作對於妳的訓練是否有影響?

:我想一定都會有的,因為工作關係通常晚班下班回到家都快要 11-12 點,隔天 4:30 起床去練習,很常睡不到 4 小時,有時如果碰到當天練課表的時候,就只能咬牙苦撐過去,然後趕緊回家休息。


民間高手團-蘇志濱間歇團的一員

芳瑀也是我第二位採訪到的蘇志濱間歇團成員,不得不說蘇志濱間歇團的成員真的是齊聚了許多素人高手,於是我也訪問到芳瑀是如何進入蘇志濱間歇團中,那麼她對於「濱哥」蘇志濱的第一印象又是什麼呢?

從秋杰、芳瑀中不難看出「蘇志濱間歇團」這個大家庭彼此都有著不錯的感情。圖/芳瑀提供

-是如何加入蘇志濱間歇團的?

:當時也是有團友帶我進來的,當時因為沒有跑過間歇,想要練習速度,所以跑友告訴我說每個週二晚上成大都有練間歇可已加入蘇志濱間歇團社團看看,裡面濱哥都會開間歇的課表又是免費,當時覺得濱哥真的超佛心。

-對於(濱哥)蘇志濱的第一印象?

:那時候其實我也對濱哥不熟,只是知道大家說他是台南很厲害的一位跑者,是在大家都介紹過後我才注意到他,那時候我都會偷看濱哥的八塊腹肌,心裡想說他身材怎麼那麼好,不太像在跑步的人(笑)直到後來我才知道他是間歇團的教練。我認為濱哥與人沒有太多距離感,很有親和力,講話也很幽默,很喜歡練肖話逗大家開心。

-蘇志濱間歇團中隱藏的超強女子百傑團?

:在加入後蘇志濱間歇團後,剛好當時有一位女生團員想要衝擊百傑榜,於是濱哥將想要追求成績進步的女生們聚集在了一起並且開了這個女子百傑團,並且還親自下場幫我們監督、訓練以及開課表。


跑步訓練

芳瑀目前的訓練模式為一週會有三天課表,其餘的時間會是輕鬆跑,周跑量大約在 80km 左右,並且在一週有一小時的重量訓練, 不過芳瑀額外提到了一個訓練、放鬆的方式,那就是跑沙灘加上游泳!聽到這我趕緊追問,因為我之前也曾寫到沙灘跑的訓練方式,不過沒想到真的有百傑選手也採用相同的訓練,令我相當訝異。

:我自己覺得跑沙灘還不錯,我是今年剛接觸到這個訓練方式。因為沙灘很軟,跑起來相對吃力,我自己覺得跑起來心率會比較高,體感上也比較累,我自己認為跑沙灘會需要用到更多肌力的部分,隔天回到平地、跑道練習時能夠很明顯感覺到腳變得比較輕,有種會飛起來的感覺,會滿推薦給大家試試看的。

在吃課表之餘,芳瑀認為跑完沙灘後游泳相當放鬆,她也非常推薦給跑者們嘗試。圖/芳瑀提供

-芳瑀認為訓練最重要的細節?

:恢復是很重要的一環,我覺得練習完後一定要適時的放鬆進行伸展,保持肌肉的彈性比較不容易受傷,很多人都是因爲受傷後才開始按摩、放鬆伸展,連我也不例外,這是真實發生在我們團員及自己身上的慘痛經歷,並且,平常額外的蛋白質攝取也很重要,能夠幫助恢復,像我自己會以一些高蛋白質的原型食物為主。

-芳瑀曾完成過雙塔 520km 會將腳踏車當作交叉訓練嗎?

:如果是在賽季階段的話不會,非賽季的話才會去踩飛輪,希望說能夠將跑步練好後,未來有機會也能夠轉往鐵人三項發展看看。至於未來什麼時候會去參加比賽,要先等到全馬能夠破三,然後再看看是否能夠持續突破,最後才會考慮鐵人三項。


跑步之外的芳瑀⋯⋯

-除了跑步外其他的興趣或休閒活動?

:我的興趣滿多的欸,戶外活動、爬山、露營,當然還有跑咖啡店喝喝咖啡吃甜點這樣。不過這些興趣都是在非賽季的時間才會讓自己去做去放鬆,但賽季開始後還是會把重心放在跑步訓練上,休息的時間幾乎都會待在家好好休息。像是這陣子非賽季時,我就會做一些我自己有興趣的活動,像是我上上個月剛爬完雪山、露營。

已經完成許多百岳的芳瑀也在訪談中表示未來會想要收集完所有的百岳。圖/芳瑀提供

-那麼您最喜愛的食物呢?為什麼?

:如果排除掉咖啡這個心中萬年 TOP1 的話,我覺得甜點是我最愛的食物,我很少喝飲料,就算真的有喝飲料也都會選擇無糖,不過我卻對甜食一點辦法都沒有,尤其是肉桂捲!只要是肉桂味道都很喜歡。還有一項食物是我真的受不了的誘惑,那就是我媽媽煮的香腸!我的朋友都說我媽媽的拿手菜是香腸(笑),我的最高紀錄是一次吃了七、八條。

芳瑀也相當喜愛甜食,在休賽季跑咖啡店也成了她另類的舒壓方式。圖/芳瑀


最近狀態

-能否分享一下您近期的跑步狀態?

:前年冬天一直到去年都一直受到傷勢的困擾,我去找了滿多的醫生,後來打 PRP(血小板血漿治療)完整休息三個月才開始慢慢出來做恢復跑、以及一些重量、肌力訓練等。在受傷期間,就以飛輪、游泳當作交叉訓練來維持心肺。

-接下來的訓練計畫、目標賽事?

:夏天的話會先以速度訓練為主,等到冬天開始會以全馬課表為主。目標賽事的部分可能還是會鎖定年度大拜拜的臺北馬為主。

-未來目標?

:跑步目前的話會先以 SUB 3 為目標前進,未來的話如果有機會也會想要挑戰鐵人三項 226。


跑步座右銘

「活在當下,享受過程。」

:因為我覺得在做每件事情都會有一個目標,有個目標會使你前進,不管最後目標是否有達成,我覺得在執行的過程中永遠都是最有趣的,這是我當時在參加 520 雙塔時所得到的收穫,或是每次去爬百岳的時候,那種成就感都是來自在爬山的過程,所以我認為「享受過程」是很重要的一塊。

圖/芳瑀提供


給所有的市民跑者一段話:

在訪問的尾聲,我向芳瑀詢問了有沒有什麼建議或一段話給予也同樣是市民跑者的人,比如像是她是如何做到這麼自律的在 7-8 點睡覺這樣,沒想到芳瑀語出驚人⋯⋯

:我是真的累啦(笑)是真的很累那種哈哈哈,因為如果我上早班通常練習完就會直接去上班,下班後通常真的已經精疲力盡了,所以回到家吃完飯就會想趕快睡覺,不過我還是要說早上四點半起床是真的很自律呢~

:我認為要準時起床起來訓練其實就是一種「習慣」,人家都說養成一個習慣要 21 天,所以每天強迫自己去做你想做的事,我覺得就會越來越習慣,起床這件事就會越來越自然,就像是我現在就算放假都會很自然的在四點半醒來。


以上就是這次「最速名人牆-最速星巴克咖啡師」的介紹,如果你還有認識「最速XXX」職業或身份的跑者,或是想要看到誰的專粉,也歡迎與我們留言告訴我們;如果你想要參與「最速名人牆」專訪,也歡迎私訊 運動筆記FB粉絲專頁,我們可以進行下一步聯繫~


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責任編輯:Ian
圖片來源:芳瑀提供


*最速名人牆,盡在運動筆記

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