睪丸激素對人體來說是非常重要的一個元素，不但會影響到男性的骨質密度、肌肉生長，甚至還會連帶影響到情緒。舉重通常被吹捧為提高睾丸激素水平的最佳方式，但很多人好奇，跑步是否也能產生同樣的效果？

livescience為此特到採訪了兩位醫學專家，博士Noel Young和藥劑師 Hussain Abdeh 。

睪丸激素又被稱為睪固酮。Noel Young說：「睪固酮其實是一種類固醇激素，負責發展第二性徵，通常在青春期時會產生變化。以男性來說，它會導致你的喉部變厚，聲音變低沉，臉部和陰毛生長，以及陰莖跟睾丸的發育。」

最重要的是，很多熱愛運動的人會對「睪固酮水平和運動表現之間的聯繫」非常感興趣，因為睪固酮除了會發展第二性徵之外，它還有助於增強肌肉和骨骼強度，以及促進性慾和精子的產生，通常會由睪丸製造，被稱為男性性激素。而睪固酮不只男性擁有，在女性體內也含有微量的睪固酮，主要是由腎上腺素和卵巢分泌，負責性慾，並加強肌肉發長和骨骼強韌。

男性睪固酮過高或過低都會對身體帶來不良影響。圖/ingimage

睪固酮水平較高的人會增加的骨質密度、增加肌肉的生長和改善情緒，因此人們很容易認為睪固酮越多就越好，但Noel Young說：「其實事實並非如此。因為睪固酮過多會導致皮膚和頭髮產生問題以及前列腺腫大等問題，導致生育能力下降，體重增加，嚴重甚至會導致心臟惡化，膽固醇和血壓飆升。」

Noel Young認為保持健康的睪固酮水平很重要，因為不管是過低或是過高對身體都會產生不良的影響。Noel Young指出：「當你的睪固酮水平達到最佳時，身體會呈現更好的狀態、像是提升心臟健康、穩定情緒、增加記憶力、性慾以及骨骼會更強壯，體態更結實。」

至於跑步到底會不會對睾固酮產生影響，Noel Young解釋：「這其實要取決於你跑步的強度，有證據指出，高的強度跑步，像是短跑這種，是可以提高睪固酮水平，但你必須要以最大攝氧量的 90% 來跑步，而且只需要 90 秒即可提高睾酮水平。不過若是長時間的跑步，像是馬拉松之類的，則是會造成反效果，讓睪固酮水平下降。

長時間跑步運動，睪固酮會下降。圖/livescience/Getty Images

Noel Young  說：「長時間跑步運動會導致壓力賀爾蒙-皮質醇增加，而皮質醇和睪固酮卻有拉鋸式的關係。只要皮質醇的量增加，睪固酮就會下降。Abdeh 補充說：「跑步會給身體帶來壓力，影響內分泌系統，連帶也會影響到睪固酮。因為當你的身體處於壓力之下時，對生存至關緊要的功能就會被放在首位，但生殖並不是生存的首要選擇，所以內分泌系統會優先考慮減少睪固酮。儘管如此，但跑者也別擔心，因為跑步引起的睾酮下降，通常不足以造成任何嚴重的健康問題。

美國半馬紀錄的保持者Ryan Hall退休後成為肌肉猛男，睪固酮水平回歸正常。圖/Ryan Hall臉書

美國馬拉松退役好手Ryan Hall是美國半馬紀錄的保持者，他對睪固酮水平的高低非常有感！身高178公分的他，還沒退休前體重只有127磅（58公斤），他說：「因為是一位馬拉松選手的關係，他的睪固酮水平一直都蠻低的，2016年退休時，還因為長期極端的訓練和飲食控管，導致自己身體狀況變很差，情緒也非常暴躁，於是開始慢慢接受重訓。」

現在的他，已經成為了一位肌肉男，體重提升到190磅（86公斤），他說：「舉重促進蛋白同化激素，讓他變得更強壯，睪固酮的水平也終於恢復正常。」

很多跑者會認為說，重訓會導致肌肉過重，造成身體的負擔，影響到跑步速度，但Ryan Hall認為，就算你是一名馬拉松選手，你也可以某種程度的去享受健身房的重訓，因為這是每個運動員訓練課表的重要組成部分。

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參考資料：livescene

影音編輯：Chun

文章編輯：Eulla

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